Du har fået at vide, at du har brug for 8 timers søvn, ikke? Nå, det kan ikke være helt korrekt. Faktisk er der meget mere til historien. Da du er ved at sove bedre, er det en perfekt tid til at finde ud af, hvad dit mål skal være.
Målet med "8 timer"
Bestemt 8 timer er ofte spionerede som den "gennemsnitlige" søvnmængde, en voksen har brug for, men det er bare det, et gennemsnit.
Lad os udvide det lidt. Den gennemsnitlige sunde voksen har brug for 7,5 til 8,5 timers søvn hver nat. Alligevel er det sikkert sikkert at tænke på dette som en klokkeformet kurve, der strækker sig til ekstremerne. Der er nogle mennesker, der har brug for 4 timers søvn og andre, der har brug for 10 timer. Faktisk har lige så mange mennesker brug for mere som dem, der kommer forbi med mindre end 8 timer. Dette beløb ændrer sig også dramatisk gennem hele levetiden; overveje hver forventet søvnbehov efter alder:
Sådan udregner du dine personlige søvnbehov
Disse behov er sandsynligvis bestemt, i det mindste dels af vores genetik. Nogle er korte sveller og andre er lange sveller. Det er heldige uafgjort. Og denne tendens fortsætter hele livet. Hvordan beregner du hvad dine personlige behov kan være?
Det er relativt ligetil at finde ud af din søvnbehov . Med nogle få enkle trin vil du vide, hvor meget du skal sove for at føle dig hvile.
For det første skal du have den luksus at få nok søvn. Du kan ikke tillade arbejdsplaner, familieforpligtelser, hobbyer og tidsfordriv eller andre aktiviteter, der går ind over din sovende periode. Det kan være svært at arrangere. Håb er i sidste ende at du vil kunne gå i seng og sove, indtil du naturligvis vågner op.
I første omgang vil du blive sovende af din søvngæld , men (i tide) vil længden af din tid, der sover, nå et gennemsnit. Dette er dit søvnbehov.
Hvad hvis du ikke opfylder dit søvnbehov? Du vil snart udvikle symptomer på søvnløshed . Eksperimenter har vist, at mennesker har brug for 8 timer og 10 minutters søvn for at undgå skadelige virkninger på dagtimerne (igen, et gennemsnit). Lad os sige, at du beregner at du har brug for 9 timers søvn. Hver nat, du får 7 timers søvn, vil du blive søvn berøvet med 2 timer. Det er let at forstå, hvor vigtigt det er at bestemme dit eget behov. Den kumulative virkning af kronisk søvnmodtagelse kan have dramatiske konsekvenser, og det kan endda forårsage din død .
Så snart du har bestemt din individuelle søvnbehov, har du etableret et klart mål i din indsats for at sove bedre. Nu hvor du ved, hvor meget du skal sove, kan dine bestræbelser henvende dig til at forbedre kvaliteten af den søvn, du får.