Hvor meget søvn har din teenage brug?

Den gennemsnitlige teenager har brug for mellem otte til 10 timers søvn om natten. Dette skyldes til dels hormoner, der er kritiske for vækst og seksuel modning, der frigives hovedsageligt under søvn. Men undersøgelser viser, at teenagere generelt får et gennemsnit på kun 7,4 timer om natten. Dette er langt mindre end den ønskede kvote for sunde teenagere. Manglende søvn påvirker skole og sundhed.

Se hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn med at få nok søvn.

Teenagere har brug for mere søvn end børn eller voksne

Forskere ved Stanford University fandt i en undersøgelse, at teenagere kræver mere søvn, en til to timer end deres yngre 9- og 10-årige søskende, som kun kræver omkring otte timers søvn. I mellemtiden fortæller deres kroppe, at de ikke ønsker at gå i seng så tidligt indtil kl. 11 på grund af forandringen i deres cirkadiske rytmer og frigivelse af melatonin i hjernen. Forældre har tendens til at give teenagere senere sengetimer og udgangsforbud, da de bliver ældre.

I mellemtiden er skoletidstider generelt tidligere på gymnasiet end i lavere klasser. Dette kan skabe en perfekt storm af teenagere, der går i seng senere, men har brug for at stå op tidligere på hverdage på det tidspunkt i deres liv, at de har brug for yderligere et par timers søvn. De kan sove i weekenden som følge heraf og lider af søvnløshed i løbet af ugen.

Tegn på søvnløshed i teenagere

National Sleep Foundation anbefaler at holde øje med tegn på søvnløshed:

Søvnedsættelse kan være årsagen til ekstrem humørhed, dårlig præstation i skolen og depression. Teenagere har også stor risiko for at have bilulykker på grund af at falde i søvn bag rattet.

Sådan hjælper du din teenager Få nok søvn

Her er et par forslag til at få din teenage den søvn, de har brug for:

> Kilder:

> Carskadon MA. Sov i unge: Det perfekte storm. Pædiatriske klinikker i Nordamerika . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.

> Idzikowski C. Søvnforstyrrelser . Rijeka, Kroatien: InTech; 2012.

> Sove og teenagere. UCLA Sleep Disorders Center. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

> Teenagere og søvn. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.