Hvis junkfood og fastfood er din teenagers to foretrukne fødevaregrupper, kan det være på tide at udføre en komplet teenagendiet eftersyn. Udover at tilbyde lidt i vejen for ernæring indeholder mange junkfood og fastfoodvarer latterligt store mængder natrium og andre ingredienser, som faktisk forhindrer din teeners sundhed.
Her er de fire bedste fødevarer, der kan bidrage til teenagerens sundhedsrelaterede problemer:
1. soda
Mens sodavand kan smage godt og tilbyde en sprængning af energi, er det en af de mest næringsmæssigt ugyldige fødevarer derude. Pakket med sukker og tilsætningsstoffer, der gør mere skade end godt.
Populære sodavand - såvel som energidrikke - sødet med høj fructose majssirup og indeholder fosforsyre, hvilket kan føre til knogletab. Den gennemsnitlige sodavand kan indeholde op til 10 teskefulde sukker pr. 12 ounce dåse.
De fleste sodavand indeholder koffein, et stimulerende middel, der kan have alvorlige bivirkninger. Faktisk indeholder energidrikke farligt højt indhold af koffein til teenagere .
Undersøgelser viser, at for hver ekstra sodavand forbruges dagligt øges risikoen for fedme hos barn med 60 procent.
Kost sodavand er heller ikke sund. Forskning har forbundet diet sodavandforbrug til en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Citronsyre, der findes i mange sodavand, kan forårsage, at tænderne røber ned til deres kerner - især for dem, der drikker sodavand på hyppig basis.
For et sundere alternativ, drik vand med et stænk ægte frugtsaft i den. (Hvis du nyder en svampdrik en gang imellem som en speciel godbid, skal du vælge en økologisk sodavand med ægte sukkersukker.)
2. Fast Food Burgers
En hurtig burger fra en menu for fastfood værdier giver en hurtig kalorieindstilling til mange teenagere, men antallet af kalorier og natrium i den burger er svimlende.
For eksempel indeholder en Bacon Clubhouse Burger fra McDonald's 740 kalorier og 1480 milligram natrium. En kvart pund med ost indeholder en masse 540 kalorier, 40 gram fedt og 1330 milligram natrium - og det tæller ikke engang fries eller en drink.
Hvis din teenagere ikke er villig til at omgå et stop på sin yndlings fastfood samling, kan han stadig vælge elementer fra restaurantens sunde valgmenu. I det mindste skal du tale om at vælge en grundlæggende burger til at skære størstedelen af fedt og overskydende kalorier.
3. Fransk Fries
Spring over fries også - de er en kilde til mættet fedt og natrium overbelastning. En medium rækkefrit frugt fra Burger King indeholder 22 procent af den anbefalede daglige værdi af natrium og 26 procent af det daglige anbefalede maksimale indtag af mættet fedt.
Opmuntre din teenager til at vælge i stedet for en bagt fries lavet derhjemme. Eller lav kale chips til en tilfredsstillende behandler, der også tilbyder masser af vitaminer A og C, samt spor af mange mineraler. Bages søde kartoffel kiler er også et godt og sunde valg, der tilbyder masser af vitaminer A og C.
4. Chips, ostepuds og andre "junk" fødevarer
Kartoffelchips, majschips, ostepuder og andre snackvarer kaldes "junk" fødevarer af god grund - mange af dem består stort set af nonfoodvarer, der ikke har næringsværdi eller det kan endda forårsage sundhedsmæssige problemer.
Nogle snack chips indeholder op til 29 fedt olie (efter vægt), primært fra vegetabilsk olie. Alt dette fedt skaber et svar i hjernen, der gør teenagere længes efter mere fedt. Derfor forsvinder en pose chips så hurtigt!
Mange snack chips, puffs eller chips indeholder en ingrediens liste fuld af kemikalier og mysterium stoffer. Hvis du finder mere end en ingrediens, der baffler dig, er det bedst ikke at købe det. Selleri pinde og mandel smør tilbyder en sund og nærende snack, mens gulerodspindene tilbyder en hurtig on-the-go snack med masser af crunch.
Opmuntre en sund balance
Ungdom er en tid, hvor kroppsproblemer, spiseforstyrrelser og fedme kan tage fat.
Så det er vigtigt at hjælpe din teenager med at udvikle et positivt forhold til mad.
Undgå at forbyde visse fødevarer helt og holdent. Hvis du gør det, kan du komme i brand igen og få din teenage til at overindulge på disse fødevarer, når du ikke er i nærheden.
Derudover må du ikke kategorisere fødevarer som enten "sunde" eller "usunde." Hvis du gør det, vil teenagere påtage sig noget, der er sundt, skal smage dårligt.
I stedet leverer en bred vifte af fødevarer og taler om næringsværdien. Lager køkkenet med sund mad og vær en god rollemodel. Vis din teenager, at du sætter pris på dit helbred ved at overvåge, hvad du lægger i din krop.
> Kilder:
American Heart Association: Sukker 101
Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse: Drikkeforbrug blandt gymnasieelever - USA, 2010
Fast Food Nutrition: McDonalds ernæringsfakta
Fast Food Nutrition: Burger King Nutrition Fakta