Det er almindeligt for teenagere at nå frem til energidrikke før et fodboldkamp eller at henvende sig til kaffe for at hjælpe dem med at trække en natstudie. Men at drikke for meget koffein kan være dårligt for en teenagers helbred.
Op til 400 mg koffein om dagen synes at være sikkert for de fleste raske voksne. American Academy of Pediatrics anbefaler, at teenagernes koffeinforbrug begrænses til ikke mere end 100 mg koffein om dagen, og det anbefales at børn under 12 år ikke får nogen koffein.
Hvad er koffein?
Koffein er et lægemiddel, som naturligt forekommer i blade og frø af mange planter. Det produceres også kunstigt og kan tilsættes visse drikkevarer og fødevarer.
Koffein stimulerer centralnervesystemet og forårsager øget opmærksomhed. Mange mennesker tager det fordi de oplever et midlertidigt boost i energi og en lille stigning i humør.
Ca. 80 procent af verdens befolkning bruger hver dag koffeinholdige produkter, herunder 75 procent af børnene.
Selvom forbruget af blød drikke er faldet i teenagere i løbet af det sidste årti, har koffeinforbruget hos unge ikke ændret sig. Teenagere vender sig til kaffe og energidrikke til koffein.
Effekter af koffein
Forskning på koffein bekræfter, at små doser koffein kan forbedre humør og årvågenhed, øge informationshastigheden, bevidstheden, opmærksomheden og reaktionstiden. Men det meste af forskningen er blevet udført på voksne, ikke børn.
Koffein kan forårsage en række uønskede bivirkninger hos både teenagere og voksne. Nogle mennesker er mere følsomme overfor koffein end andre, og kun en lille mængde kan producere uønskede effekter. Her er de mest almindelige virkninger af koffeinforbrug:
- Søvnløshed
- rastløshed
- Irritabilitet
- Hurtigt hjerteslag
- Muskel tremor
- Nervøsitet
- Ondt i maven
- Hovedpine
- Vanskeligheder koncentrere sig
- Øget blodtryk
Effekten af koffein kan kun begynde et par minutter efter at have forbrugt det. Koffein har en halveringstid på cirka fem til seks timer, hvilket betyder, at det tager lang tid at reducere koncentrationen i dit blod med halvdelen.
Måder Koffein påvirker teenagere anderledes end voksne
Koffein kan stunt børns udvikling. En undersøgelse i PLOS One viste, at unge rotter, der forbrugede den rotteformede ækvivalent af koffein i tre eller fire kopper kaffe, oplevede reduceret dyb søvn og forsinket hjernens udvikling.
Koffein kan forstyrre dannelsen af nøgleforbindelser i hjernen. Under ungdommen, når hjernen har de mest neurale forbindelser, kan koffein gøre netværket mindre effektivt.
Koffein tager et stort vejafgift på en teenagers søvn. Hver 10 milligram koffein en 13-årig dreng forbruger reducerer hans chancer for at få 8,5 timers søvn med 12 procent. Søvnedsættelse i teenagere kan påvirke deres uddannelse, mental sundhed og fysisk sundhed.
Koffein kan også få kroppen til at tabe calcium. Forbruger for meget koffein kan føre til knogletab over tid. Drikke sodavand eller energidrikke i stedet for mælk kan også placere en teenager med større risiko for at udvikle osteoporose.
Koffein kan også forværre underliggende sundhedsproblemer, som hjerteproblemer. Det kan også interagere med visse lægemidler eller kosttilskud.
Koffein kan påvirke teen drenge og piger forskelligt
Forskere har fundet ud af, at koffein påvirker drenge og piger det samme før puberteten. Efter pubertet er der dog nogle kønsforskelle på den måde koffein påvirker kroppen på.
Samlet set viser teenagepiger et større respons på koffein end teen piger. Hjertefrekvensen hos mænd mindsker mere som svar på koffein sammenlignet med piger.
Piger viser større stigninger i diastolisk blodtryk end drenge efter administration af koffein.
Forskere fortsætter med at evaluere de psykologiske faktorer, hormonelle forskelle og psykosociale faktorer, der kan tage højde for kønsforskellene.
Kan teenagere udvikle koffeinafhængighed?
Mange mennesker rapporterer at føle sig "afhængige" af koffein, fordi de har problemer med at afbryde eller reducere deres koffeinindtag. Nogle mennesker fortsætter med at forbruge det, selv om de oplever uønskede psykiske eller fysiske bivirkninger.
Regelmæssige koffeindrinkere kan opleve symptomer på tilbagetrækning, når de holder op med at forbruge det. Forskere har opdaget børn og teenagere kan opleve tilbagetrækning 12 til 24 timer, efter at de er stoppet med at forbruge koffein.
Tilbagetrækningssymptomer varierer i sværhedsgrad. Almindelige abstinenssymptomer omfatter:
- Hovedpine
- Træthed
- søvnighed
- Problemkoncentrering
- Vanskeligheder ved at udføre opgaver
- Irritabilitet
- Depression
- Angst
- Influenzalignende symptomer (kvalme / opkastning, muskler smerter, varme og kolde magi)
- Nedskrivning i psykomotoriske og kognitive præstationer
Fælles kilder til koffein til teenagere
Her er nogle af de mest almindelige kilder til koffein, der appellerer til teenagere:
- Ferskenhane - 42mg (16 ounces)
- Monster Energy Drink - 160mg (16 ounces)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9.5 ounces)
- Mountain Dew - 54mg (12 ounces)
- Øjeblikkelig kaffe - 31mg (1 tsk)
- Brygget kaffe - 95-200mg (8 ounces)
- Iced Tea - 26mg (8 ounces)
Mens de fleste mennesker ved kaffe og visse læskedrikke indeholder koffein, er der nogle mindre indlysende kilder til koffeinforældre og teenagere bør være opmærksomme på, herunder:
- Mørk chokolade - 18mg per (1,45 ounces)
- Clif Bar Peanut Toffee Buzz - 50mg (2.4 ounces)
- Hot Chokolade - 3-13mg (8 ounces)
- Dannon All-Natural Coffee Yoghurt - 30mg (6 ounces)
- Vitamin Vand Energi - 50mg (20 ounces)
Skal Teens forbruge energidrikke?
American Academy of Pediatrics har taget en klar holdning til energidrikke - de har ingen plads i kostvaner af børn og unge.
På trods af advarslen forbruger ca. 50 procent af unge energidrikke og 31 procent bruger koffein regelmæssigt.
Men nogle forældre forvirrer energidrikke med sportsdrikke. Og de opfordrer deres teenagere til at drikke dem.
Energidriksselskaber skaber emballage og etiketter, der appellerer til et yngre publikum. Og de sponsorerer ofte begivenheder, der sandsynligvis vil appellere til teenagere, som populære snowboardhændelser.
En enkelt energidrik kan dog indeholde så meget som 500 mg koffein, hvilket svarer til 14 dåser sodavand.
Energidrikke indeholder også andre stoffer, der kan være usunde for teenagere. Guarana er afledt af en plante fundet i Sydamerika. Selv om det indeholder koffein, er det ofte ikke inkluderet i koffein tally.
Energidrikke indeholder ofte aminosyrer, vitaminer og tilsætningsstoffer. Virkningerne af disse stoffer er stort set ukendte. Men mange teenagere tror fejlagtigt, at energidrikke er sunde alternativer til sodavand.
Koffeins overdosering og toksicitet
Der har været rapporter om mennesker - normalt teenagere og unge voksne - overdosering på koffein. Substance Abuse og Mental Health Services Administration rapporterer mere end 13.000 nødbesøg i 2009 var forbundet med energidrikke.
Nogle gange er koffein toksicitet dødelig.
Det var tilfældet med Logan Stiner, en gymnasieelever fra Ohio, der led på hjertearytmi og et anfald efter brug af pulveriseret koffein. Lægerne besluttede, at han tog mere end en teskefuld af pulveret, hvilket var 16 gange den anbefalede dosis.
Koffeinpulver markedsføres normalt som kosttilskud, og det reguleres ikke af FDA. Den er ofte tilgængelig til køb på internettet.
Der har været flere andre dødsfald forbundet med overdosering af koffein. En undersøgelse fra New York Times i 2012 fandt mindst 13 dødsfald forbundet med energidrikke.
Sådan tilskyndes din teenag til at begrænse koffein
Du kan ikke styre alle de ting, din teenager vælger at spise og drikke, når man ikke er i nærheden. Men du kan tage skridt til at opmuntre ham til at udvikle sunde vaner og begrænse sit koffeinforbrug. Her er nogle trin, du kan tage for at uddanne din teenagere om koffein og holde sit forbrug til et minimum:
- Drik vand og mælk . Opbevar ikke køleskabet med læskedrikke og køb ikke te, energidrikke og andre drikkevarer med en masse koffein. I stedet gør det til en vane for alle i familien at drikke vand og fedmælk.
- Uddann dig selv om, hvor meget koffein din teenager indtager. Ernæringsetiketter angiver ikke, hvor meget koffein et produkt indeholder. Men det vil blive opført på ingredienslisten. Hvis du finder de ting, din teenager bruger, indeholder koffein, vil en hurtig internet søgning hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange milligram der er i en mad eller en drikkevare.
- Tal om godt helbred. Mange koffeinholdige drikkevarer indeholder en masse sukker, som kan bidrage til fedme og tandforfald. Så begrænsende koffein kan være bedre for dig teenagers generelle helbred. Sørg for, at din teenager ved, at energidrikke og sukker-sødet te er ikke gode for hende.
- Vær en god rollemodel . Hvis du vender dig til kaffe for at hjælpe dig med at fungere, eller du ned en energidrik, før du går ud for en nat i byen, kan din teen vokse til at tro, at stimulanter er en normal del af voksenlivet. Og det kan få ham til at udvikle dårlige vaner.
- Tal med din teenager om farerne ved koffein . Tal med din teenager om farerne ved koffein på samme måde som du diskuterer stoffer eller alkohol. Advar din teenager, at forbrugende for meget kan forårsage alvorlige problemer for ham.
- Begræns eftermiddag og aften koffein . Drikke en Frappuccino efter skole eller en sodavand efter basketball praksis kunne holde din teen op halv om natten. Hvis han skal drikke noget med koffein i det, så sørg for det er tidligt på dagen.
- Vær på udkig efter tegn på, at din teenager indtager en masse koffein . Hvis din teenager er nervøs eller har problemer med at sove, undersøge hvad han har spist og drikker.
- Hjælp din teenager til at skære tilbage . Hvis din teenagere regelmæssigt bruger mere koffein end hun burde, hjælpe hende med at skære ned. Vær opmærksom på, at hun kan opleve nogle ubehagelige abstinenssymptomer, hvis hun pludselig giver koffein helt op.
> Kilder:
> Kardiovaskulære reaktioner på koffein efter køn og pubertal stadium. Pædiatrik . 2014, 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Koffeinindtag reducerer søvnvarigheden hos unge. Ernæringsforskning . 2013; 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Huber R. Effekten af koffein på søvn og modnesmålere i rotten. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Sportsdrinks og energidrikke til børn og unge: Er de passende? Pædiatrik . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Udvikling i koffeinindtagelse blandt amerikanske børn og unge. Pædiatrik . 2014, 133 (3).