Borte er de dage, hvor du sætter dit barn i seng kl. 20. Nu har du held, hvis din teenager falder i søvn før midnat!
Når dit barn vokser i sine teenageår, er det naturligt for ham at blive ope senere og senere, da biologiske søvnmønstre skifter mod senere sovende og vågne tid under ungdomsårene.
Men teenagere har brug for mellem 8 og 10 timers søvn pr. Nat for optimal funktion, men tidlige skoletidstider betyder, at han sandsynligvis ikke får det lukkede øjne.
Så tag den tid, din teenager har brug for at vågne om morgenen og trække ca. 9 timer. Den time kan være din teenagers optimale sengetid (giv eller tag en time). Men der er en god chance for at kunne virke latterligt tidligt for dig.
Derfor diskuterer mange læger og skoleadministratorer fordele og ulemper ved at starte skole senere. Der er tegn på, at teens biologiske ure gør det svært for dem at vågne op tidligt.
Hvis en teenager skal stå op klokken 6:30 for at gøre det til skole til tiden, så skal han slå sækken mellem 8:30 og 10:30. Desværre vil teenagere, der bliver nødt til at vågne op endnu tidligere, sandsynligvis har svært ved at få den anbefalede mængde søvn hver nat.
Det er ikke sandsynligt, at du finder dit barn kravle mellem arkene, så snart solen går ned, men du kan opmuntre din teenage til at gå i seng ved kl. 22.00 ved at fremme gode søvnvaner.
Hvorfor skal teenagere sove?
Det er klart, at alle har brug for en god mængde søvn pr. Nat, men teenårene er en vigtig tid at få den hvile.
Din teenager tror måske , at han næsten er voksen, men hans hjerne er ikke fuldt udviklet endnu.
På grund af det er han mere tilbøjelig til at tage risikable beslutninger - og det er forværret, når han er søvnberøvet . Dertil kommer, at teenagere, der ikke får nok søvn, er i risiko for depression og humørsvingninger, samt overmåling og fattige madvalg.
Skal jeg give min teen en sengetid?
Nogle gange forældre undrer, er det hensigtsmæssigt at give en teenager en endelig sengetid? Mens din 13-årige måske har brug for mere hjælp til at sove på en passende time, bør en 17-årig ikke behøver så mange påmindelser om, hvordan man tager sig af sig selv.
I stedet for at give en ældre teenage en streng sengetid, uddanne din teenagere på hvor meget søvn hans voksende krop har brug for. Derefter diskuterer, hvordan han planlægger at få nok søvn, i betragtning af den sandsynlige tidlige time, skal han vågne op for skolen.
Sørg for at din teenager ved at være overtired er ikke et æresmærke. Alt for ofte synes eleverne at være stolte af at opholde sig hele natten for at studere til eksamen eller at spille videospil med deres venner. De skryder ofte kun om at få fem timers søvn, og de synes at fratage deres kropsroer er et tegn på styrke.
Hold fokus på at opmuntre til en sundt sengetid, snarere end at håndhæve det strengt. For nogle teenagere er den naturlige konsekvens af at være overtyret nok til at minde dem om at gå i seng tidligere.
For teenagere, der stadig ikke er motiveret til at gå i seng i en rimelig time, opstiller regler, som vil motivere ham til at gå i seng på et tidligere tidspunkt. For eksempel, fortæl din teenager, han kan ikke køre bilen, medmindre du er sikker på at han har haft masser af søvn den foregående nat, da kørsel, mens du er træt, er en af de største årsager til dødeløshedsdræbte.
Sådan tilskyndes din teenager til at gå i seng
Når du klatrer i seng kl 21, er det svært at overvåge din teenagers sengetid vaner. Brug disse forældrestrategier til at fremme en sundt sengetid:
- Konfiskere alle elektroniske enheder. Kl. 9 om natten indsamler du smartphones, tabletter og andre enheder og holder dem i en kurv i et fælles område af huset (eller hvis din teen er tilbøjelig til at smygge den tilbage i dit soveværelse). Alt for ofte bliver teenagere op med at kommunikere sent med venner eller surfe på internettet, og lyset fra skærmen forstyrrer deres søvnkvalitet. Gør dig selv en tjeneste, og kast din telefon i den kurv også.
- Afskræm koffein . I stedet for at servere sodavand eller andre koffeinholdige drikkevarer, opmuntre din teenage til kun at drikke mælk eller vand til middag. Selv nipper til en koffeinfri sport eller energidrikke efter skolen kan påvirke en teenagers søvn. Hold energidrikke og koffeinfri sodavand ud af huset, og afskræm din teenager med at drikke kaffe. Hvis hun har brug for koffein for at komme igennem dagen, så har hun sandsynligvis brug for mere søvn generelt.
- Lav et sovevenligt miljø. Et soveværelse skal være mørkt og køligt. Sæt et lille lys på sengen, hvis din teenager kan lide at læse før sengetid. Madrassen og puden skal være behagelig. Tag fjernsyn ud af soveværelser - dette værelse bør kun være til søvn.
- Undgå at sove på i weekenderne. Af naturen er teenagere mere tilbøjelige til at gøre op for tabt søvn i weekenden og døs til middag eller senere. Dette påvirker dog deres overordnede søvnmønstre. I stedet skal du få din teenage op i en rimelig time for at holde sin søvnplan noget på rette spor.
- Lav en sengetid anbefaling. Sørg for, at din teenager ved, at du forventer, at hun skal være i sengen ved kl. 21.30 med lysene ud kl. 10.00 (eller hvad tidene vil tillade hende at få den anbefalede søvn). Selv om det måske ikke er muligt at håndhæve lysene ud, hvis du allerede er i seng selv, fortæller din teenager, at din forventning kan opmuntre hende til at sove.
- Vær en god rollemodel. Hvis du altid falder i søvn på sofaen, mens du ser fjernsyn, eller du kæmper for at vågne om morgenen, vil din teenage sandsynligvis følge med. Vis din teenager, at du mener, at det er vigtigt at få tilstrækkelig søvn ved at gå i seng på en rimelig tid.
Mens du måske ikke kan styre din teeners søvnvaner, når hun går på college, er det vigtigt at etablere et godt fundament i teenageårene. Samlet set vil din teenage med bedre søvn udføre bedre akademisk og atletisk og generelt være en meget lykkeligere person.
> Kilder
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics støtter børns søvn retningslinjer.
> National Sleep Foundation: Hvor meget søvn har babyer og børn brug for?