Ting du skal gøre i 50'erne for at øge din levetid

Her er hvordan man kommer i gang i dag i 50 flere år med stor sundhed

Femogtyve er en stor alder, og det er et perfekt tidspunkt at begynde at fokusere på lang levetid (hvis du ikke allerede har det!). Det bedste råd til alle i deres halvtredserne er at bruge dette årti til proaktivt at løse eventuelle sundhedsmæssige problemer, du har, og skabe et fundament for halvtreds år med godt helbred og lykke.

Fra holdning til spisevaner er der en hel del du kan gøre for at forbedre dit helbred og endda vende om nogle af de skader, der allerede er gjort. Brug denne "at gøre" liste som inspiration. Du skal blot vælge en eller to ting ad gangen for at komme i gang. De bedste ændringer i din levetid er langsigtede livsstilsændringer, så få dem til at tælle!

1 -

Start en sund livsstil

At have en sund livsstil kan tilføje op til 11 år til dit liv, men det er ikke altid så nemt som det lyder. Start lille.

Forskere kiggede på folk i alderen 45 år og derover og fandt at tre faktorer kunne tilføje op til 11-12 flere år af livet. Folk, der (1) holdt op med at ryge, (2) spiste masser af frugt og grøntsager, og (3) øgede deres motion levet længere. Dette var rigtigt, selvom de startede disse vaner i deres 50'ere og derover. Så start med at tilføje år til dit liv i dag.

2 -

Taber den ekstra vægt

Tænk, at der ikke er nogen grund til at tabe sig i 50'erne? Tænk skaden er allerede blevet gjort? Du er langt fra højre.

At tabe sig og etablere en sund livsstil kan nu gøre underværker for dit helbred, især for dit hjerte. Brug ikke din alder som en undskyldning; komme på arbejde med at komme til eller opretholde en sund vægt nu. Du vil føle dig bedre og kan endda leve længere.

3 -

Få testet

Fra kræft til hjertesygdom, takket være moderne medicin, kan læger fange tingene tidligt og handle, men kun hvis du giver dem en chance.

Tal med din læge om dine risikofaktorer og sørg for at følge op med alle de test eller screeninger, der anbefales til din alder og sygehistorie. Sikker på, screeninger er ikke sjove, men de kan redde liv.

4 -

Dyrke motion

Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop. Udøvelsen hjælper ikke kun med at opbygge en sund muskel, bevare mobiliteten og holde vægten væk, det forbedrer dit hjertes sundhed, holder dit skarpt, hjælper med at opretholde din balance og kan endda hjælpe med at bevare dit sexliv. Det vil ikke vare længe for din at opdage alle grunde til at udøve flere gange om ugen (eller mere).

5 -

Tænk positivt om aldring

At have en positiv holdning til aldring kan faktisk tilføje år til dit liv. Faktisk fandt forskerne, at en god holdning til aldring kunne tilføje 7,5 år til dit liv. Det er et utroligt antal.

Hvorfor øger den store levetid? Ingen ved det helt sikkert. Selvom der kan være en sammenhæng mellem positiv tænkning og stress, tror forskere også, at personer med positiv holdning kan foretage ændringer i adfærd, der fører til længere levetid.

6 -

Forøg din antioxidantindtagelse

Hvad gør antioxidanter så store? De beskytter planter mod de utrolige skadelige virkninger af solen. Planter udsættes for UV-stråling hele dagen lang, hvilket forårsager skade på deres celler. For at undgå at blive "stegt" af al denne stråling har planter udviklet høje koncentrationer af antioxidanter.

Når du spiser planter, kan din krop bruge disse samme antioxidanter til at forhindre skade på egne celler. Det er fantastisk og nemt. Find ud af, hvilke planter der har de højeste koncentrationer af antioxidanter og spis et bredt udvalg af frugter og grøntsager for den bedste effekt.

7 -

Bo Energized

At være mere aktiv hjælper dig med at leve længere - og ikke kun på grund af fordelene ved daglig motion. Forskere undersøgte kalorieindholdet på 300 mennesker og fandt ud af, at de, der brugte de mest kalorieindhold på en dag, havde en 32% reduktion i risikoen for død.

At holde dig aktiv kan gøre underværker for lang levetid. Så skjul fjernbetjeningen (og sofaen), gå så meget som du kan, og gør det muligt for at holde dig aktiv og energisk i løbet af din dag.

8 -

Lær nye ting

Din hjerne elsker at lære - uanset din alder. Jo flere nye ting det forsøger at forstå, og jo flere forbindelser det forsøger at gøre, desto bedre fungerer det.

Ryst din rutine ved at lære nye ting. Har du altid ønsket at lære at lave mad? Måske vil du lære at bygge noget med dine hænder. Eller alt hvad du skal gøre er at ændre din daglige læsning for at give din hjerne noget nyt at tænke på.

Udover at være interessant kan engagerende i din hjerne reducere risikoen for Alzheimers sygdom og andre former for aldersrelateret demens - for ikke at nævne det vil gøre dig mere interessant.

9 -

Hold dit hjerte ungt

Holde dit hjerte "ungt" indebærer to hovedprioriteter: Hold dit blodtryk nede og holde dine arterier rene. Du kan overvåge dine fremskridt ved at få regelmæssigt kontrol med dit blodtryk og kolesteroltal . Hjertens aldring er kompleks, og hjertesygdomme er den første dræber i USA. Forståelse Ældring og handling er vigtige trin for at øge din levetid.

10 -

Smil!

Tro det eller ej, at tvinge et smil på dit ansigt kan bogstaveligt ændre dit humør. Din hjerne modtager signaler fra dit ansigt og tænker "Hej, vi smiler, noget godt skal ske." Temmelig forbedrer dit humør faktisk. Smilende kan være en god måde at reducere stress på. Så gør dine 50'er dit smil tiår og vær glad og mindre stresset.