Lever sunde indstillinger og bliv et godt eksempel
Da teenagere bliver mere uafhængige i deres valg af mad, nyder de undertiden indulging i nogle ikke-så sunde muligheder. Og hvis deres venner har lignende spisevaner, kan de undervurdere, hvor dårligt deres kostvaner virkelig er, fordi det forekommer normalt at spise hotdogs og kager til frokost.
Her er de fire værste madvaner, teenagere har, og hvad forældre kan gøre for at hjælpe med at ændre dem.
Springe morgenmad
Ifølge American Academy of Pediatrics, spise så mange som 20 procent til 30 procent af teenagere ikke regelmæssigt morgenmad. Spise morgenmad kan starte din teenagers stofskifte, hvilket hjælper med vægtkontrol, humør og skolepræstationer.
Forældre kan spille en stor rolle og forsøge at ændre denne adfærd. Du kan sikre, at din teenager spiser en sund morgenmad ved at gøre fødevarerne let tilgængelige for ham. Gør det en del af din rutine at sætte morgenmad på bordet og sidde med din teenager, mens du begge nyder en sund morgenmad. Eller hvis tid er et problem, skal du kigge efter hurtige og sunde morgenmuligheder, der er perfekte til måltider.
Spiser for meget fra den "andre" fødevaregruppe
I fødevarepyramiden er den "andre" fødevaregruppe den mindste sektion øverst. Det er fyldt med fødevarer, der skal være den mindste mængde portioner i en daglig kost. Denne kategori omfatter fødevarer teenagere tendens til at gravitate mod, herunder højt fedt og kalorie-laden snack fødevarer.
Ganske ofte spiser der for meget fra denne fødevaregruppe ikke nok sunde fødevarer til deres kost.
Hjælp din teenager til at bryde denne vane ved at have frugt og sunde snacks til rådighed. Prøv at undgå at have for mange højt fedtindhold og kalorieindhold i køkkenet. Det er lettere at få fat i en pose chips end at afhente frugt, der skal vaskes og skrælles.
Men hvis færre eller "andre" fødevarer er omkring, og du laver et godt eksempel til dine egne snack valg, kan din teenager i sidste ende ændre deres måder også.
Spis ud ofte
Tonåringer ramte fastfood restauranter meget oftere end de gjorde, da de var yngre. Dette skyldes ofte, at deres skole-, sport- og arbejdsplaner overlapper med regelmæssige måltider.
For at omgå denne dårlige vane, tal med din teenager om kun at spise fastfood en gang om ugen. Derefter få middag og sund mad til rådighed for hende, når hun har tid. Dette er lige så nemt som at fastgøre en ekstra plade og tillade hende at varme den op, når hun kommer hjem fra sportspraksis eller hvad som helst hun nyder.
Drikker Soft Drinks
En undersøgelse på amerikanske unge i alderen 6 til 17 viste en stigning i forekomsten af læskedrikforbrug fra 37 procent i 1978 til 56 procent i 1998. Selvom antallet faldt mellem 2000 og 2010, er sukkerholdige drikkevarer fortsat en favorit blandt teenagere. De er også en af de primære årsager til fedme og er bestemt ikke det sundeste valg af drikke, din teenage kan gøre.
Du kan hjælpe din teenage med at vælge en sundere drink ved at have frugtjuice og vand til rådighed og ikke købe sodavand. Du kan også forsøge at holde frugtsmakeret kulsyreholdigt vand ved hånden.
Disse er et lavsukker alternativ, der stadig giver et strejf af smag og sødme og teenagere nyder virkelig dem, når de giver det en chance.
Et ord fra
En fællesnævner for at få teenagere til at spise sundere og undgå disse dårlige madvaner er din aktive rolle i at levere sunde fødevarer. Hvis du kan blive vant til at gøre disse fødevarer lettere tilgængelige for din teenager, vil du se en ændring i deres spisevaner. Du kan også sætte et eksempel på dine egne valgmuligheder. I sidste ende kan hele din familie nyde at spise sundere.
> Kilder:
> American Academy of Pediatrics. Sagen for at spise morgenmad. Healthy Children Magazine . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Stadig Bubbling Over: Californien unge drikker mere soda og andre sukker-søde drikkevarer. UCLA Center for Sundhedspolitik Forskning. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf