Hvad skal du gøre og sige for at hjælpe din teenage bliver sundere
Det kan være en kamp som forælder at vide, hvordan man hjælper en teenager, der er overvægtig. Hvordan hjælper du hende til at være hendes sundeste selv, mens du også opmuntrer til et positivt selvbillede? Denne artikel forklarer nogle tip, der kan hjælpe dig med at hjælpe din overvægtige teenager.
Accept, støtte og opmuntre din teenager.
Hvordan din teenager tænker og føler sig selv stammer delvis fra hvordan hendes forældre og venner ser hende (eller hendes opfattelse af det).
Jo mere du accepterer din teenager for hvem hun er, des mere vil hun kunne acceptere sig selv. Vær der for at lytte, når hun skal snakke uden foredrag eller forsøge at løse problemet. Opmuntre hende til at finde aktiviteter og venner med ligesindede interesser. At have hobbyer kan hjælpe din teenager med at skabe tillid.
Lær om kroppens image og hjælp din teenager til at forstå, hvad kropsbillede er, og hvordan det påvirker hendes selvværd. Lær hende for at være mediekompetent, sætter spørgsmålstegn ved de billeder, hun ser og danner realistiske kropsordaler.
Inkluder hele familien
Udsæt ikke dit barn ud. Sund mad og motion bør være et familieproblem. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), "Familie involvering hjælper med at lære alle sunde vaner og ikke single ud over overvægtige teen."
Få din familie aktiv
En sund livsstil er en teenagers bedste forsvar mod at blive eller blive overvægtige. Plan sjovt, fysisk aktive aktiviteter for hele familien at nyde.
Gør dem til en del af din daglige / ugentlige rutine, en sjov vane og prøv ikke at gøre dem til en opgave. Vær en rollemodel og nyd aktiviteterne med dine børn. Prøv ikke at gøre det til en særlig lejlighed, men noget, du bare gør hele tiden sammen. Jo mere dagligdags og almindelig fysisk aktivitet er i en teenagers liv, desto mere vil de fortsætte den gode vane i deres unge voksenalder.
Opmuntre din teenager til at udvikle en god holdning
Børn og teenagere bør aldrig placeres på en restriktiv kost for vægttab, ifølge NIMH, medmindre en læge anbefaler og overvåger en af medicinske årsager. En superbegrænsende kost kan resultere i næringsstofmangler, der forstyrrer din teenagers vækst og udvikling.
En bedre tilgang er at tilbyde hele familien en velbalanceret sund mad. Overvej at bruge USDAs MyPlate-model. Med denne fremgangsmåde fremstiller du halvdelen af din tallerkenfrugter eller grøntsager, en kvart protein og en kvartsstivelse (såsom en stivelsesholdig grøntsag som kartoffel eller en helkorn, såsom brun ris). At skifte fokus på mængden af fødevarer på din og din teenagers plade (flere ikke-stivelsesholdige grøntsager, mindre raffinerede kulhydrater) kan gå langt for at forbedre ernæringskvaliteten af måltider og fremme en sund vægt.
Prøv at introducere nye fødevarer eller sjove sunde opskrifter på ugentlig basis. Opmuntre din teenager til at blive involveret i måltidsplanlægning og forberedelse. De kan også få ideer fra deres venner.
Alle disse tip kan hjælpe dig med at hjælpe din overvægtige teen, ikke kun få ham / hende til en sund vægt, men også hjælpe hans / hendes selvværd og selvtillid. Plus vil hele familien arbejde hen imod en sund livsstil.