Hvis du har migræne, ved du, at de aldrig er velkomne når som helst eller hvor som helst. Men migræne på arbejde eller skole skaber særlige problemer, herunder forlegenhed, reduceret produktivitet, og nogle gange mindre end støttende arbejdsgivere, kolleger eller medstuderende.
Så hvad kan du gøre for at hjælpe med at minimere problemerne? Her er en trekantet strategi, herunder trigger undgåelse, tidlige symptom identifikation og en praktisk, effektiv handlingsplan.
Tips til at undgå migræneudløsere
Hvis du kender dine migræneudløsere, er du i gang med en god start! Hvis du ikke er sikker, arbejder du med at identificere udløsere eller tilstande, der har tendens til at medbringe migrene. Brug derefter disse oplysninger til at sætte følgende trigger-undvigende tips til handling:
- Lad ikke en travl arbejdsdag forhindre dig i at spise regelmæssige måltider, fordi hoppe over måltider kan føre til migræne.
- Sørg for, at du kender dine madudløsere og undgå mad og drikkevarer, der kunne få hovedpine påbegyndt. De mest almindelige madudløsere omfatter alderen ost, forarbejdede fødevarer, helbrede kød, nødder, chokolade, gærholdige bagevarer, vin, øl og fødevarer indeholdende mononatriumglutamat (MSG), der ofte findes i mad serveret på kinesiske restauranter.
- Hold dig godt hydreret gennem hele dagen. Altid have en flaske vand handy, og tag hyppige sip.
- Koffein kan være en migræne udløser for nogle mennesker. Hvis det omfatter dig, skal du undgå at stole på det for at hjælpe dig med at drive dig gennem et projekt.
- Sørg for at du får nok søvn om natten.
- Undgå stress så meget som muligt. Du må ikke være i stand til at undgå en vis grad af stress på din arbejdsplads eller skole. Men du kan lære at genkende og sidestille situationer, der har tendens til at øge dit stressniveau.
- Nogle mennesker med migræne er følsomme over for flimmer af fluorescerende lys. Hvis det også omfatter dig, skal du slukke for det overliggende lys og få et gulv eller en bordlampe, der ikke bruger en fluorescerende pære.
- Har det strålende lys fra en elektronisk enhed en tendens til at bringe migræne? Overvej hvordan man kan minimere eksponeringen, f.eks. At skrue ned lysindstillingen og / eller flytte eller afskærme din computerskærm.
- Hvis du rejser på arbejde, skal du huske, at ture kan frembyde særlige udfordringer for mennesker, der får migræne. Vær opmærksom på mulige ændringer i vejr, højde, tidszone og tidsplan for migrænebidrag. rejsebevægelse; øget risiko for dehydrering og ukendte fødevarer.
Lær tidlig identifikation af migræne advarselsskilte
Det kan virkelig hjælpe dig med at holde kontrol på arbejde eller skole, hvis du er dygtig til at bemærke de symptomer, der advarer migræne på vej. Her er en hurtig anmeldelse af migræne advarselsskilte at se på:
- Stiv nakke
- Træthed
- gabende
- Hyppig vandladning
- svimmelhed
- Ring i ørerne
- Depression
- Irritabilitet
- Vanskeligheder koncentrere sig
- Lyse pletter eller blinker af lys eller farve foran dine øjne
- Sting eller følelsesløshed i dine hænder, fødder eller ansigt
Overvej at holde en migræne dagbog for at hjælpe dig med at spore disse advarselsskilte og dine migræne-forekomst mønstre. Brug din dagbog til at hjælpe dig med at forudsige begyndelsen af en migræne.
Lav en stærk handlingsplan
Når du bemærker nogen af dine migræne advarselsskilte, er det på tide at tage øjeblikkelig forebyggende handling.
Du kan muligvis undgå progression til en fuldblæst migræne ved at gøre et eller flere af følgende:
- Spis en snack.
- Drik noget vand.
- Luk din kontordør (eller gå til et værelse, hvor du kan være alene og lukke døren), lås den om nødvendigt, sluk lysene og tag en hurtig katnap.
- Øv nogle yoga- eller vejrtræknings- og afslapningsteknikker for at lindre stress.
- Gå en frisk tur i frisk luft.
Hvis ingen af disse ting hjælper med at stoppe eller sænke dine udviklingssymptomer, skal du overveje at tjekke med din læge for at finde ud af om du kan få gavn af migrænemedicin. Der er medicin du tager, så snart du oplever et migræne symptom; Andre, taget dagligt, virker forebyggende for at afværge symptomernes begyndelse.
- For eksempel har undersøgelser vist, at tage Topamax (topiramat) daglig forbedrer arbejdspladsproduktiviteten hos personer, der har migræne.
Hvis din læge anbefaler migrænemedicin, vælges den, der passer bedst til dig, 1) hyppigheden og sværhedsgraden af dine hovedpine og 2) dine symptomers reaktion på medicin du forsøger, indtil du finder den mest effektive.
> Kilder:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Hovedpine og andre smerter i hovedet". I Lee Goldman og Dennis Ausiello (Eds), Cecil's lærebog om intern medicin , 23. udgave. Saunders (2008).
Gladstein J. "Hovedpine." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Hovedpine, migræne." I Fred Ferri (Ed), Ferris kliniske rådgiver , 1. udgave. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H et al. "Virkning af topiramat migræneprofylakse på arbejdspladsens produktivitet fra to amerikanske randomiserede, dobbeltblindede, placebokontrollerede, multicenterforsøg." J Arbejdsmiljø Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Hovedpine i primær pleje." Primærpleje: Klinikker i kontorpraksis . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Hovedpine." I John Noble (Ed), lærebog om primærplejemedicin, 3. udgave. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Hovedpine og ansigts smerte." I Christopher G. Goetz (Ed), lærebog om klinisk neurologi , 3. udgave. Saunders (2007).