Hvis du nogensinde har opretholdt den throbbende, pounding smerte ved en migræne, ville du nok gøre næsten alt for at få det til at stoppe.
At stoppe migræne, når det starter, er helt sikkert vigtigt, men det forhindrer at man opstår i første omgang, er endnu bedre og vil spare dig for meget smerte i sidste ende.
Den gode nyhed er, at der er noget migræne udløser noget inden for din kontrol, hvilket betyder at når disse udløsere undgås (eller minimeres), kan du reducere hyppigheden af dine migræne.
Ændring af sovevaner
For lidt søvn eller for meget søvn kan udløse migræne . Prøv at holde fast på en regelmæssig søvnplan ved at gå i seng på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver morgen. Derudover arbejde på at få syv til ni timers uafbrudt søvn hver nat.
Endelig, for at forhindre søvnløshed og maksimere en sund nats søvn begrænser du mængden af koffein og eksponering for lys, du får før sengetid, herunder fjernsyn, telefon og computerbrug.
Håndtering af dårlig stress
Stress og angst kan være en vigtig udløser for migræne. De kan også gøre en allerede smertefuld migræne værre. Lær hvordan du reducerer stress gennem afslapningsøvelser, fysisk aktivitet, journaling eller taler dine problemer.
Selvom du er en person, der altid er på farten, så prøv at tage tid til at gøre noget, du virkelig nyder. Du vil måske også overveje at skære tilbage på et fastklemt program.
Overbruger smertestillende medicin
Regelmæssig brug af smertestillende medicin , selv over-the-counter medicin som Tylenol (acetaminophen) og ibuprofen, kan medføre, at migræne øges i hyppighed og intensitet. Dette er kendt som en rebound hovedpine eller medicin overbrug hovedpine . Vær sikker på at du begrænser din brug af disse dine hovedpine-lethed medicin til ikke mere end to gange om ugen.
Hvis du har brug for mere, skal du tale med din læge. Du kan få gavn af en daglig migræne forebyggende medicin.
Oplever hormonudsving
Hormoner, der bidrager til en kvindes menstruationscyklus, kan også udløse migræne . Som følge heraf kan visse hormonterapier resultere i hyppigere migræne. Hvis du er følsom overfor hormoner, skal du diskutere dine præventionsformer med din læge.
En p-piller med lavt hormonindhold, eller en ikke-hormonbaseret prævention, kan virke bedre for dig. Derudover kan brug af p-piller, der begrænser månedlige hormonfluktuationer, også være gavnlige.
At være udsat for visse lugte
Dufte kan udløse migræne hos nogle personer, der er følsomme over for lugte. Fælles duftudløser omfatter blomster, parfume, rengøringsmidler, smerte og støv. Inhalation af cigaretrøg, uanset om du ryger dig selv eller udsættes for brugt røg , kan også forårsage migræne.
Hvis en bestemt duft kan udløse dine migræne, er det bedst at undgå det eller finde en strategi, der minimerer det betydeligt (for eksempel forlader et vindue åbent).
Forbrug af tilsætningsstoffer til fødevarer
Tilsætningsstoffer til fødevarer, såsom MSG og nitrater, er en almindelig migræneudløser. MSG findes nogle gange i visse slags fastfood, ramen nudler og dåse og grøntsager.
Nitrater er typisk i forarbejdede eller helbrede kød, som forkølelser, hotdogs og bacon.
Aspartam, en sukkerstatning, kan også udløse migræne hos nogle individer, ligesom tyramin, som ofte findes i syltede fødevarer, alderen oste og fødevarer, der indeholder gær.
Ved at holde en fødevare dagbog kan du hjælpe dig med at identificere dine fødevareudløsere.
Bliver udsat for lyse lys
Mens lysfølsomhed er et almindeligt migrænesymptom , kan det faktisk udløse en migræne, der udsættes for et pludseligt, stærkt lys som lyst sollys eller fluorescerende lys. Det er også vigtigt at være opmærksom på glares, som dem på din computerskærm eller reflekteret sollys, der kan opstå pludselig.
Hvis du ved, at dine migræne udløses af stærkt lys, er det fornuftigt at bære solbriller og en hat, når de er ude i solen eller i et rum med et stærkt lys.
Skipping Meals
Faste eller manglende et måltid kan nemt bringe migræne. Dette menes at være et resultat af lavt blodsukker, selv om den præcise årsag ikke er kendt. Så pas på din krop ved at spise regelmæssige måltider og / eller nærende snacks.
Oplever humørsvingninger
Forskning tyder på et link, omend et komplekst, mellem migræne og psykiatriske forhold, som depression. I sidste ende vil behandling af dit humør ikke kun hjælpe dig med at føle dig bedre, men det kan også hjælpe migrene. Tal med din læge, hvis du er bekymret for dit humør eller din adfærd på det seneste.
Ændring af din koffeinindtagelse
Din daglige kop joe kan være blevet til tre kopper joe, som kan forværre din migræneforstyrrelse. Ligeledes mangler din morgen kop joe kan også udfælde en koffein-tilbagetrækning hovedpine . Moderering af dit koffeinindtag vil sandsynligvis hjælpe din migræne på lang sigt.
Et ord fra
Undgå dine udløsere (det bedste du kan) er en måde at tage kontrol over dit migrænehelse. Hvis du har svært ved at identificere dine udløsere, skal du prøve at holde en detaljeret dagbog over din daglige rutine, herunder måltider, drikkevarer, søvnmønstre og medicin. Derefter del det med din læge - noget uventet kan dukke op.
> Kilder:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutiske strategier i migrænepatienter med humør og angstlidelser: klinisk bevis .Neurol Sci. 2010 juni; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral management af migrænehovedpine udløser: at lære at klare triggere. Curr Pain Hovedpine Rep . 2010 juni; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol og migræne: Hvad skal vi fortælle patienterne? Curr Pain Hovedpine Rep . 2011.