Hvad du kan gøre for at styre smerten
Det er svært at forestille sig livet uden en computer. Hvorvidt det er vores konstante behov for at tjekke e-mail, de timer, vi bruger på internettet, eller et forsøg på at mestre et videospil, stirrer på en computerskærm er blevet en del af hverdagen for mange af os. Men hvis du spekulerer på, hvorfor de dage, du plejede at bruge lykkeligt at skrive væk på tastaturet, er blevet erstattet af udbrud af uforklarlige hovedpine, er du ikke alene.
Lad os lære om måder, hvorpå din computer kan udløse hovedpine og de strategier, du kan påtage sig for at lindre eller håndtere disse udløsere.
Øjestyring og fokusering som hovedpineudløser
Mens du måske tror, at handlingen med at fokusere på en skærm er en simpel proces, er det ikke så enkelt som det lyder. Afstanden mellem forsiden af en skærm og vores øjne kaldes arbejdsstykket. Interessant nok vil vores øjne rent faktisk slappe af på et punkt, der ligger længere væk fra skærmen. Vi kalder dette sted hvilested for indkvartering (RPA).
For at se, hvad der er på skærmen, skal hjernen rette øjenmusklerne til konstant at justere fokus mellem RPA og forsiden af skærmen. Denne "kamp" mellem, hvor vores øjne vil fokusere, og hvor de skal fokuseres, kan føre til øjenlindring og træthed i øjet, som i sidste ende kan udløse hovedpine.
Overlevende hovedpine udløst af computerskærme
Der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre hovedpine forårsaget af øjnene og fokusere:
- Hvis du arbejder i mere end 45 minutter, skal du stå op og tage en 10- til 15 minutters pause. Brug den tid til at gøre aktiviteter, der ikke kræver fokusering på en skærm, såsom at tage en tur, se ud af et vindue eller se ned på en lang gang.
- Hvis du henviser til tekst på papir, mens du arbejder på computeren, må du ikke lægge papiret ved siden af tastaturet. Forsøg siden op ved siden af din skærm, så der er mindre afstand for dine øjne at rejse mellem papir og skærm, mindre refokusering og færre chancer for øjenlindring.
Belysning som hovedpineudløser
Computerrelateret hovedpine kan også udløses ved at arbejde i et lyst miljø. Belysningen i mange kontorlokaler omfatter solfyldte vinduer, lysrør og bordlamper. Derudover kan du ikke kun beskæftige sig med blændingen fra din computer, men også blændingen fra alle andre computere i rummet. Denne form for overdreven lysstyrke eller overbelysning kan udløse flere former for hovedpine, herunder migræne.
Overlevende hovedpine udløst af belysning
Du kan opleve, at reduktion af belysningen kan gøre en stor forskel i hyppigheden af hovedpine:
- Prøv at dreje ovenlyset ned, når du arbejder på computeren.
- Hvis din arbejdsindstilling ikke giver dig mulighed for nemt at justere rumbelysningen eller hvor du sidder, kan du prøve at justere lysstyrken og kontrastindstillingerne på din computerskærm.
- Hvis du arbejder på en CRT-skærm i ældre stil, kan et blændfilter, der føjes til forsiden af skærmen, også hjælpe.
Mønstre og billeder
Interessant nok er der ingen stærke tegn på, at de faktiske billeder på en computerskærm udløser hovedpine. Mens nogle mønstre på skærmen (f.eks. Lyse lys på en mørk baggrund, blinkende figurer eller specifikke liniemønstre) kan udløse hovedpine i en lille procentdel af mennesker med neurologiske underskud, er de typiske mønstre vi ser på skærmen normalt ikke ansvarlige .
Men hvis du føler, at skærmmønstre synes at udløse hovedpine, skal du straks kontakte din læge.
Behandling som hovedpineudløser
Finder du dig selv overbelastet eller læner dig ind i din computerskærm, når hovedpine kommer på? I så fald kan din dårlige krop være årsagen til din hovedpine. Dårlig halshvirvel er en almindelig observation i computerbrugere, der klager over hovedpine.
Overlevende hovedpine udløst af stilling
Du kan også gøre ting på egen hånd for at opretholde ordentlig kropsholdning:
- Kontrollér positionen på dine skuldre mens du skriver og forsøger at slappe af dem.
- Juster skærmens vinkel og højde, så du ikke overstyrer dine nakke muskler for at se.
- Placer dit tastatur og arbejdsudstyr, så de er i en behagelig afstand.
Andet arbejde eller computerrelateret hovedpine
Før du beskylder hovedpine helt på at arbejde på computeren, skal du huske på, at andre ting i dit miljø, der falder sammen med computerbrug, faktisk kan udløse hovedpine.
Spørge dig selv:
- Er materialet du producerer på computerens stressfremkaldende?
- Er du mere tilbøjelig til at forbruge koffein mens du er ved computeren?
- Er din kost uregelmæssig, når du laver computerarbejde?
- Er du mindre aktiv og tager sjældne pauser fra dit arbejde, når du skriver?
Hvad betyder det for mig?
Mens din computer kan være en udløser til hovedpine, er det vigtigt at konsultere din læge om din hovedpine diagnose. På denne måde kan du være sikker på at du får den rette pleje.
> Kilder:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer vision syndrom: en gennemgang af okulære årsager og potentielle behandlinger. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.