En ændring i belysning kan lette hovedpine
Hvis du opdager, at du har flere migræne, mens du er på arbejde, kan du muligvis bebrejde belysningen på dit kontor.
Selvom eksperter ikke er helt sikre på, hvordan lys kan udløse migræne, har forskningen vist, at personer med migræne har større aktivering af visse områder af deres hjerne (som deres visuelle cortex) som reaktion på visuel stimulation.
Med andre ord synes migræneere at være mere følsomme for lys, især stærkt lys (for eksempel sollys), flimrende lys, højbølgelængde lys (rødt) og lavt bølgelængde lys (blå).
Med hensyn til arbejdsrelateret lysudløser er der tre hovedkilder:
- Den blænding på computer skærme fra enhver overhead belysning
- Den blænding fra overliggende glødelamper
- Flimmer fra lysstofrør
Separat eller (værre) kombineret, disse tre kontorbelysnings problemer kan føre dig til at udholde unødvendig hoved smerte.
Lad os tage et kig på disse tre lysproblemer og mulige løsninger til dem.
Computer Screen Glare kan udløse angreb
Glare på en computerskærm fra overheadbelysning kan virke uskadelig (du kan ikke engang mærke det), men det kan stadig tjene som en kraftig udløser af migræne.
Heldigvis er der flere tilgange, du kan tage for at afbøde denne fare:
- Prøv at placere skærmen igen, så lyset rammer det mere indirekte
- Vedhæft en blændingsskærm til skærmen
- Sæt en hætte over din skærm for at holde lyset fra at ramme det ovenfra og fra siderne
- Sluk lysene over dit arbejdsområde (dette afhænger af, hvordan dine kontorbelysningsafbrydere er indstillet)
Hvis andre metoder ikke har fungeret, og du ikke kan slukke kun lysene i dit eget arbejdsområde, skal du tale med din vejleder eller vedligeholdelsespersonalet om at have fjernet eller deaktiveret pærer eller rør i dit arbejdsområde.
Hvordan man løser overhead glødelamper
Du kan blive overrasket over at vide, at blændingen fra glødelamper i dit arbejdsområde kan repræsentere lige så meget af et problem som blænding på din computerskærm fra overbelysning.
Dette kan ofte håndteres af disse strategier:
- Omlægge dig selv at sidde i forskellige vinkler fra lyset
- Dækning af blotte glødelamper med en klud eller glasskærm, som kan være nok til at fjerne problemet (frostede eller uigennemsigtige nuancer hjælper mere end rydde nuancer, så spørg din arbejdsgiver om en af dem)
- Slukker lysene over dit arbejdsområde eller beder om at få pærerne fjernet
Lysstofrør: Et sværere problem
Desværre er problemet med fluorescerende belysning unik og vanskeligere at håndtere. Selvom det generelt er umærkeligt for det menneskelige øje, har fluorescerende belysning en flimmer, og det er selve flimmeren, der faktisk er en migræneudløser.
Derfor er det ligegyldigt, hvilken type armatur husene rørene er, da folk der er følsomme over for det flimmer vil have et problem med det selv når det er dækket af noget matteret. Den bedste løsning er at fjerne fluorescerende lys fra dit umiddelbare arbejdsområde - selvfølgelig kan dette være et udfordrende perspektiv.
Det kan være en god ide at sætte sig ned og diskutere problemet med din vejleder eller en anden passende person i dit arbejdsområde. Hvis den, der har ansvaret for vedligeholdelse, har et problem med at lade en armatur være tomt, foreslår de at erstatte rørene i dit arbejdsområde med udbrændte rør (det kan muligvis være rigtig sjovt, men det kan faktisk fungere).
Derefter skal du i stedet for at bruge fluorescerende belysning bruge en bordlampe til at arbejde på din computer eller på papirer. Faktisk er et skrivebordslampe bedre til at arbejde i et lille område. Det skyldes, at lysstofrør ikke kun er en potentiel migræneudløser, men det giver meget dårlig arbejdsbelysning og kan forårsage øjenbelastning, hvilket også kan udløse hovedpine (en dobbelt whammy).
Et ord fra
I sidste ende er det værd at tage et godt kig på din migræne dagbog for at se, om du oplever flere migræne på arbejdspladsen. Hvis det er tilfældet, skal du overveje, om belysningen kan være en udløser for hovedpine.
Selvfølgelig er der andre potentielle arbejdsrelaterede hovedpine og migræneudløser, som at hoppe over måltider, søvnmodtagelse og stress. Og det er mere sandsynligt, at en kombination af disse faktorer (snarere end kun en) er skylden bag hovedpine.
Kilder:
> Hoffman J, Recober A. > Migræne > og udløsere: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Hovedpine Rep . 2013 okt; 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensorisk integration i migræne. Curr Åben Neurol . 2013 juni; 26 (3): 248-53.