Lær hvordan du foregriber hvad der udløser hovedpine
Hovedpineudløser varierer meget, og ingen person oplever hovedpine på samme måde som en anden. Der er imidlertid almindelige udløsere, og det er en god måde at forhindre hovedpine på , og at lære at foregribe problemer, før de starter. For nu overveje, om nogen af følgende udløsere kan forårsage din hovedpine.
Stress hjemme og på arbejdspladsen
Det er ikke bare din chef, selvom han måske er en stor del af det.
Dit job selv kan være problemet. Det er en almindelig tro på, at øgede stressniveauer kan bidrage til hovedpine, især spændingsudbredelsen . Krævende beskæftigelse, stressfulde arbejdsmiljøer og problemer med konflikt på arbejdspladsen kan alle være store kilder til stress. Så hvis der er en måde at blødgøre dit arbejdsmiljø eller endda ændre job på sammen, kan det være på tide at overveje det.
Stress i hjemmet, enten på grund af forholdsproblemer, komplekse familiedynamik eller bare de daglige bekymringer om økonomi og børn, kan udløse hovedpine. Overvej at søge terapi og / eller en stikkontakt fra stress som regelmæssig motion, dato nætter eller familie spil nætter.
Vejr
Undersøgelser viser, at vejrændringer rent faktisk kan udløse hovedpine, især migræne og spændingshovedpine. For eksempel i en marts 2009 undersøgelse fandt forskere, at en højere temperatur var forbundet med en højere forekomst af hovedpine.
Andre vejrændringer i forbindelse med hovedpine omfatter lavt barometrisk tryk og stærkt sollys. Der kan ikke være meget du kan gøre for at ændre vejret, men du kan lære at klare dig effektivt, når din unikke vejrtrigger opstår. For eksempel kan iført en hat og solbriller forhindre solrelaterede hovedpine.
På samme måde, hvis tordenvejr udløser hovedpine, skal du tale med din læge om at tage hovedpine-lindrende medicin, når stormskyerne brygger.
Stærke dufte
Din lugtesans kan være følsom, og i sidste ende kan den ende med at spille en stor rolle i hovedpine. Hver person er helt anderledes, men mange mennesker rapporterer, at visse dufte synes at udløse migræne, både med og uden auras. Malinger og opløsningsmidler, stærke parfume, cigaretrøg, mad lugt, støv og endda nogle blomster kan være en kilde til migræne. Det vil tage en masse forsøg og fejl at afgøre, om der er nogen offensiv dufte, men at vide, hvad man skal undgå, vil betale sig i det lange løb.
Hår eller hoved tilbehør
Der er urbane legender om farlige frisurer og livstruende frisyrer, men der er i det mindste et element af sandhed i dem. Enhver frisure, især en stram hestehale, kan medføre belastning på bindevævets bindevæv, hvilket kan føre til hovedpine. Nogle mænd rapporterer, at udvidet brug af baseball caps kan også forårsage et lignende problem. Svømningsbriller eller hjelm kan også forårsage hovedpine. Den gode nyhed er, at fjernelse af komprimeringsobjektet helt bør lindre hovedpine.
Ernæring
Alkoholindtag og hoppe over dit daglige kaffeindtag er almindelige udløsere af både migræne og spændingshovedpine.
Overspring af måltider og dehydrering kan også udløse hovedpine, ligesom visse fødevarer, som mononatriumglutamat (MSG). Spise afbalancerede måltider med jævne mellemrum hele dagen og afholde eller moderere din alkohol- og koffeinindtagelse kan forhindre hovedpine.
Posture og nakkeproblemer
Spændingshovedpine er ofte et resultat af muskelproblemer i hoved og nakke. Hunching your shoulders, ved hjælp af en stol med dårlig ryglæn, stirrer på en computer, der er for lav eller for høj, eller ved at bruge din skulder og øret til at holde en telefon, er alle eksempler på dårlig kropsholdning. Hvis du arbejder, skal dit kontor have nogen, der kan gøre en ergonomisk vurdering af dit arbejdsområde for at sikre, at den er oprettet på en måde, der forhindrer hovedpine.
Kilder:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migræne og Miljøet. Hovedpine. 2009 juni; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Indflydelse på barometrisk tryk hos patienter med migrænehovedpine. Internmedicin. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Hovedpine på grund af ekstern kompression. Nuværende smerte og hovedpine rapporter, Aug; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Vejr og luftforurening som udløsere af alvorlige hovedpine. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Triggerfaktorer af migræne og spændingstype hovedpine: erfaring og viden om patienterne. Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.