At leve med kronisk obstruktiv lungesygdom ( COPD ) kan være udfordrende, da sygdommen kan påvirke dit daglige liv dramatisk. En diagnose af KOL kan føre til følelser af håbløshed og hjælpeløshed. Efterhånden som sygdommen skrider frem, kan fysisk aktivitet eller social interaktion blive vanskeligere.
At have COPD behøver dog ikke at være slutningen på dine drømme.
Ved at gennemføre livsstilsændringer og lære måder at klare, kan du forbedre kvaliteten af dit liv, sænke sygdommens progression og fortsætte med at leve en dag ad gangen, så vidt muligt.
Følelsesmæssig
En diagnose af COPD er sikker på at bringe med sig en rutsjebane af følelser. Frygt, angst, sorg, sorg og skam kan være bare nogle få af de følelser, du oplever. Alle disse følelser er helt normale og forståelige, og de vil sandsynligvis blive lettere, da du foretager ændringer i dit liv og føler dig mere i kontrol med dit helbred.
Det er dog godt at være på udkig efter muligheden for at udvikle mere alvorlig depression, angst eller frygt, som du måske har brug for yderligere behandling. At bo på din mental sundhed er vigtig, fordi det påvirker din fysiske sundhed.
Pas på depression
Depression er en reel sygdom forårsaget af en kemisk ubalance i din hjerne.
Det adskiller sig fra almindelig sorg. Hvis du har KOL, kan du være i fare for depression, så du skal være særlig forsigtig med symptomer på depression, da du er deprimeret, hvilket giver dig større risiko for COPD-eksacerbation . Du kan få brug for medicin, rådgivning eller begge dele.
Husk, du behøver ikke at lide alene.
Hvis du har nogle af disse symptomer i to uger eller mere, skal du straks tale med din læge:
- Følelser af håbløshed og hjælpeløshed
- Ændring i søvnmønstre
- Vægtøgning eller vægttab
- Tab af fornøjelse eller interesse for aktiviteter, du plejede at nyde
- Social isolation
- Træthed
- Følelser af værdiløshed
Overvåg angstniveauer
Angst er utroligt almindelig hos mennesker med KOL, og som depression kan øge risikoen for KOL-eksacerbation. For nogle mennesker ledsager ægte fysiske symptomer, såsom øget hjertefrekvens og sved, en angstlidelse. Du kan dog også lide af nogle ikke-så typiske symptomer på angst, herunder:
- Muskelspænding findes ofte i nakke, skuldre, ryg og kæbe muskler
- Problemer med fordøjelse, herunder forstoppelse eller diarré
- Ændringer i søvnmønstre, hvilket kan betyde manglende evne til at sove, vanskeligheder med at falde i søvn eller tidlige vækkelser
- Panikanfald , som adskiller sig fra generaliseret angst og omfatter et pludselig racerende hjerte, følelsesløshed og usædvanlige fysiske fornemmelser
Hvis du har nogle af disse symptomer, skal du tale med din læge. Du kan få gavn af medicin og / eller rådgivning.
Deal med frygt
Vi har alle dem - visse frygt, som kan forårsage us usædvanlig frygt og bekymring.
Frygt er vores mest grundlæggende og primitive menneskelige følelse. Men mens du har en frygt eller to er normalt, når din frygt begynder at forstyrre dit daglige liv, er det tid til at tale med din læge.
Irrationel frygt er kendt som fobier. Symptomer på fobier omfatter intens angst, optagelsen af dine tanker om angstkilden og en overvældende følelse af undergang eller terror. For personer med COPD er frygt ofte relateret til vejrtrækningsbesvær. Hvis du føler at frygt overtar dit liv, kan en mental sundhedspersonale hjælpe dig med at se tingene tydeligere. Du kan også prøve at blive medlem af en COPD-supportgruppe.
At tale med andre kan hjælpe destillere nogle af dine frygt og gøre livet meget mere behageligt.
Giv op Remorse
Remorse er defineret som en følelse af fortrydelse for tidligere fejl. Mange mennesker med COPD deler, at de føler sig stærke anger for deres sygdom. Fordi COPD oftest skyldes rygning, kan andre mennesker lave ufølsomme bemærkninger, og disse tjener kun til at gøre fornemmelsens følelser værre.
Hvis du føler dig overvældet med anger, prøv at tilgive dig selv. I tilgivelse ligger der fred og trøst. Vi laver alle fejl, selv de bedste af os. Levende liv med beklagelse er spild af energi, som du kan sætte ind i noget mere konstruktivt, som at udvikle sunde vaner og tage bedre vare på dig selv. Der er liv efter KOL, og det er på tide, at du begyndte at leve det.
Lær om COPD
Uddannelse af dig selv og dine kære om COPD kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med dit helbred. Lær alt, hvad du kan om, hvordan COPD påvirker dine lunger og dit liv og del det med dine venner og kære, så de kan forstå, hvordan man bedst kan støtte dig, uanset om det er ved at løbe ærinder eller hjælpe dig med at huske at tage din medicin.
Reducere stress
At reducere stress i dit liv kan hjælpe med at holde exacerbations i skak. Her er nogle tips:
- Gør tid til at fortsætte med at lave aktiviteter og fritidsinteresser, som du nyder.
- Prøv afslapning øvelser som dyb vejrtrækning eller progressiv muskel afslapning.
- Få den mængde søvn, du har brug for, for at hvile og hvile i løbet af dagen, når det er nødvendigt.
- Aflever nogle af dine ansvarsområder over for andre, i det mindste noget af tiden. Dette kan omfatte alt fra at ansætte udenfor hjælp til at skabe en roterende tidsplan, så hvert familiemedlem vender om at gøre visse opgaver. Overbelastning gør dig mere stresset.
- Se din kost. For meget sukker og højkaloritets junkfood kan sap din energi, hvilket får dig til at føle sig uproduktiv og ængstelig.
- Angiv områder af dit liv, der får dig til at stresse. Dette kan være penge, sociale situationer, have for mange ansvar eller sorg over din diagnose. Arbejde med at fastsætte eller fjerne disse stresskilder, og hvis du har brug for hjælp, spørg efter det.
Fysisk
Der er måder at håndtere COPD fysisk på, som også kan forbedre din livskvalitet.
Oprethold et sikkert miljø
Opretholdelse af et sikkert miljø er en vigtig del af COPD-styringen og bør flyttes til toppen af din prioriterede liste. Sikkerhed både inden for og uden for hjemmet vil bidrage til at bevare dit helbred og hjælpe dig med at udføre dine daglige aktiviteter på en sikker måde. Ting, du kan gøre for at fremme sikkerheden omkring dit hjem, omfatter:
- Fjern alle kaste tæpper fra gulvene.
- Placer sikkerhedsbjælker inde i badeværelser, brusere og badekar og langs gangbroer både indenfor og uden for dit hjem.
- Brug et hævet toiletsæde.
- Fjern alle ledninger og andet snavs fra stier inden for og uden for hjemmet.
- Sørg for, at der er tilstrækkelig belysning i og omkring dit hus.
- Brug glidende tøfler eller sko, når du flytter dit hjem.
- Kassér enhver medicin, der er udløbet eller ikke i brug på et sikkert sted.
- Lad dig ikke være nær alle, der ryger (især hvis du er på ilt).
- Skriv ned nødnumre og læg dem på et synligt sted.
Øv effektiv kommunikation
De fleste af os tager vores evne til at kommunikere med andre for givet. Men med COPD kan kommunikation blive vanskelig på grund af ekstrem åndenød. Husk at det er OK at tage din tid til at tale. Tal i korte sætninger eller sætninger og pause i mellem at hvile, hvis det er nødvendigt.
Bevar din energi
Breathlessness er forståeligt nok det mest skræmmende aspekt af KOL. I modsætning til sunde mennesker indebærer vejrtrækning for en COPD patient en bevidst indsats og kan være ekstremt udfordrende. Øvelse af energibesparelsesteknikker hjælper dig med at trænge dig selv, så du kan fuldføre dine daglige aktiviteter uden at blive forpustet.
Undgå kortåndethed under måltider
Hvis du får kort ånde mens du forsøger at spise , er du ikke alene. Dette er et hyppigt problem hos mennesker med KOL og en af de vigtigste at overvinde, da underernæring er en af de mere almindelige komplikationer af KOL . Du kan også forsøge at begrænse dit væskeindtag for at undgå unødvendige ture til badeværelset, der kan give dig vejret, men det kan resultere i dehydrering. Følgende retningslinjer kan hjælpe:
- Spis små, hyppige måltider hele dagen.
- For at have mere energi, hvile før du spiser.
- Tyg dine fødevarer fuldstændigt og spis langsomt.
- Giv dig masser af tid til at spise.
- Undgå fødevarer, der tvinger dig til at tygge overdrevent.
- Køb en kommode stol for at undgå alle disse ekstra toilet ture.
- Da mange mennesker, der lider af KOL, ofte spiser mindre, så prøv at koncentrere sig om at spise mad, der er højt kalorier for at maksimere dit kalorieindtag.
- Tilsæt din kost med flydende måltidspreparater, som Boost eller Ensure.
- Hvis din appetit er mindre end normalt, skal du undgå at drikke væsker, før du er færdig med at spise.
Udøve ofte
Motion er en væsentlig del af vores daglige liv. Når du har KOL, er det især vigtigt. Gennemførelse af enkle stretch- og vejrtrækninger eller en daglig gåtur hjælper dig med at bevare dit fysiske og følelsesmæssige velvære. Mange af fordelene ved motion er vigtige for dit helbred, herunder:
- Forbedring af din livskvalitet: Motion giver dig en følelse af kontrol over dit liv og hjælper dig med at bevare din uafhængighed.
- Hjælper dig med at bruge ilt mere effektivt: Motion styrker musklerne du bruger til vejrtrækning såvel som dine andre muskelgrupper, der hjælper dig med at bruge mindre energi.
- Hjælper dig med at opretholde eller tabe : Bærer mere vægt end du burde gøre det sværere at trække vejret. Øvelse hjælper dig med at styre din vægt , hvilket hjælper dig med at trække vejret lettere.
- Forbedring af dit humør : Motion er forbundet med at lindre depression og lindre stress, hvilket giver dig et humørsving.
- Forbedre din søvn : Hvis du sover bedre om natten, får du mere energi i løbet af dagen. Motion hjælper os alle med at sove bedre.
Social
At finde en supportgruppe, enten online eller i dit fællesskab, kan hjælpe dig med at håndtere de ændringer, som COPD kan bringe til dit liv. Det hjælper med at høre andres historier, dele dine egne og at vide, at du ikke er alene. Du kan også se en terapeut til en-til-en-rådgivning for at hjælpe dig med at klare og lære at tilpasse sig din diagnose. Parterapi er en god mulighed, hvis din COPD-diagnose forårsager spændinger i dit ægteskab.
Derudover er det vigtigt at lave tid til dine venner og kære. At isolere dig selv vil sandsynligvis få dig til at føle dig værre og kunne bane vejen for stress, hvilket kan forårsage forværringer. Overvej at tage venner eller kære til din læge udnævnelser eller involvere dem i din daglige øvelse. Tal med dem om, hvordan du føler og hvad frygt du måtte have. At have støtte fra venner og familie lindrer stress og holder dig engageret og vital.
Praktisk
Heldigvis for alle jer rejser bugs, lever med COPD betyder ikke, at du aldrig kan nyde at rejse igen. Nøglen til en fornøjelig tur er sikkerhed gennem planlægning og forberedelse. Husk disse tips:
- Rejs til en sikker og sund placering.
- Sørg for at få en checkup hos din læge, inden du tager afsted.
- Glem ikke din medicin .
- Få dit lægeudstyr serviceret, inden du tager afsted.
- Bær en iltrecept med dig, hvis du er på ilt .
- Tag de rette tøj til det klima, som du rejser på.
- Spis, drik og vær glad i moderation.
- Få nok søvn.
Hvis du er iltafhængig og planlægger at rejse med fly , gælder visse restriktioner for hvert flyselskab. De fleste vil ikke lade dig medbringe din egen ilt om bord og vil derfor kræve en recept og / eller brev fra din læge før afrejse. Sørg for at kontakte flyselskabet før din rejsedato for at finde ud af, hvad der kræves. Husk også, at højden kan påvirke dit iltbehov. Diskuter dette med din læge på din rejsetid.
> Kilder:
> Cleveland Clinic. Håndtering af KOL. Opdateret 26. januar 2016.
> COPD Foundation. Håndtering af KOL.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. Foreningen mellem depressive symptomer og akutte forværringer af KOL. Lunge . Marts-april 2009; 187 (2): 128-35. doi: 10,1007 / s00408-009-9135-9.