9 måder at styre panikanfald, når du har COPD

Træk vejret lettere med disse tips.

KOL er forbundet med høje niveauer af angst, som kan påvirke din livskvalitet negativt. Panikanfald er pludselige episoder af intens frygt ledsaget af flere fysiske symptomer. Mens mange mennesker får panikanfald, synes folk med COPD at være særligt tilbøjelige til dem. Som angst bygger, kan det bidrage til svær åndenød .

Symptomer på panikanfald omfatter:

• Svedende
• Hjertebanken
• Bevæbning eller omrystning
• Alvorlig åndenød eller følelser af at blive kvalt
• Brystsmerter, tæthed eller ubehag
• Frygt for at dø
• svimmelhed
• Nummenhed og prikken i ekstremiteterne
• Hot blinker
• kuldegysninger

Nedenfor er nogle måder, du kan være i stand til at diffunde et panikanfald, når du føler at man kommer på.

1 -

Åndedrætsøvelser

Ofte beskrevet som "at trække vejret væk", kan et panikanfald få dig til at føle, at du er kvælende, hyperventilerende eller kvælning. Derfor er det ekstremt vigtigt, når du genkender følelsen af ​​panik, begynder du at fokusere på din vejrtrækning. Hvis du kan styre din vejrtrækning under et panikanfald, kan du normalt komme igennem det på en relativt kort periode. Start med følgende teknik:

• Mens du slapper af skuldrene, indånder langsomt og dybt gennem din næse . Når du indånder, skal din mave vokse udad, og du bør føle meget lille udvidelse af brystet. Dette kaldes membranåbning.
• Mens du holder din kæbe afslappet, skal du punge dine læber som om du vil blæse et stearinlys. Med nøgne læber trækker du langsomt ud gennem munden. Dette er kendt som åndedrætspuste.
• Gentag denne vejrtrækning, indtil du føler dig roligere.

For at få bedre kontrol over din vejrtrækning, skal du regelmæssigt træne vejrtrækningsøvelser.

2 -

Tag medicin

Medikament kan være yderst effektiv til styring af paniklidelser og panikanfald. I COPD er antidepressiva nogle gange foretrukne over anti-angst medicin, men hvilken medicin fungerer bedst for dig, bør diskuteres med din læge.

Selv om du kan opleve forværring af åndenød under et panikanfald, er nødmodtagelsen af bronkodilatatorer, som kan øge hjertefrekvensen og øge angst, afskrækket. Prøv i stedet at tage langsomme, dybe vejrtræk som nævnt ovenfor.

3 -

Practice Mindfulness Meditation

Forskning tyder på, at mindfulness meditation - en praksis dedikeret til at fokusere dit sind på nutiden - kan hjælpe med at behandle angstlidelser såvel som lindre stress.

4 -

De-stress med afslapningsteknikker

Afslapning er en vigtig del af at reducere angstniveauer og forhindre panikanfald. I nogle tilfælde kan praktiserende afslapningsteknikker hjælpe dig med at håndtere et panikangreb, der allerede er begyndt. Forkæl dig selv, og føl dig ikke dårligt om at prioritere selvomsorg i særligt stressende perioder.

5 -

Visualiser din vej til ro

Visualisering er en kraftfuld teknik, der giver dig mulighed for at bruge din fantasi til at hjælpe dig med at slappe af. Visualisering forhindrer dig i at fokusere på bekymring og frygt for at have et fuldt blæst panikanfald. Det guider dig ved at fokusere dit sind på fredfyldte, fredelige billeder i stedet for dem, der kan få dig til at føle panik.

6 -

Prøv kognitiv adfærdsterapi

Panikanfald forekommer i KOL, når ubehagelige fysiske fornemmelser (åndenød, øget hjertefrekvens) er katastrofalt fejlfortolket. Det betyder, at i stedet for at vide, at disse symptomer ikke er livstruende, og du har evnen til at overvinde dem, tror du, at du ikke er i stand til at overleve dem. Arbejde med en terapeut og forsøger kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for talebaseret behandling, kan hjælpe med at behandle angstsymptomer og panikanfald.

7 -

Stop dine negative tanker

Tankestop er en kognitiv adfærdsterapi-teknik, der involverer bevidst at beordre dine negative tanker om at stoppe og erstatte dem med mere realistiske, positive.

8 -

Tjek en supportgrupper

Supportgrupper kan være en nyttig del af håndteringen af ​​KOL og panikangreb, fordi de fortæller dig, at du ikke er alene. De kan også hjælpe dig med at finde nye måder at håndtere angst, panik og KOL på.

9 -

Øv daglig

Som noget, du ønsker at få det godt til, gør øvelsen perfekt. For at få mest muligt ud af de ovennævnte teknikker, udøve dem regelmæssigt - vent ikke til du er midt i et panikanfald for at prøve at huske, hvordan du gør dem. Øvelse af disse teknikker flere gange om dagen, hver dag, hjælper dig med nemt at huske dem under et panikanfald, når du har brug for dem mest.

_Kilder:

_{Kummer. F. Panikangreb i KOL og den somato-psykosomatiske tilbagemelding. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10,1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrofale fortolkninger og angstfølsomhed som forudsigere af panikspektrumpsykopatologi ved kronisk obstruktiv lungesygdom. J Psychosom Res. 2012 maj; 72 (5): 388-92. Epub 2012 25 feb.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panikanfald og panikforstyrrelse i kronisk obstruktiv lungesygdom: et kognitivt adfærdsmæssigt perspektiv. Respir Med. 2010 september; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Treårige opfølgning og kliniske implikationer af en mindfulness meditationsbaseret stressreduktionsintervention i behandlingen af ​​angstlidelser. Gen Hosp Psykiatri. 1995 maj, 17 (3): 192-200.}