7 Nøglefordele ved blot at lægge en fod foran den anden
Walking er en sikker og effektiv form for motion for næsten alle, herunder mennesker, der lever med kronisk obstruktiv lungesygdom ( COPD ). Denne lave effektaktivitet (hvilket betyder, at det er let på leddene) kan forbedre kroppens evne til at bruge ilt, opbygge udholdenhed, styrke muskler og øge en generel følelse af velvære.
En regelmæssig vandringsrutine kan også gøre det nemmere for en person med COPD at være mere selvforsynende og bedre i stand til at tolerere motion . Og det er bare for startere. Der er mange andre fordele ved at gå til en person med COPD, hvoraf en kan være nok til at få dig til at snøre på dine sneakers og gå ud af døren.
Vægtkontrol
Hvis du er overvægtig og har COPD, kan de ekstra pounds du har, gøre det svært for dig at trække vejret, meget mindre motion. At gå i moderat tempo i 30 til 60 minutter brænder opbevaret fedt og kan opbygge muskler for at fremskynde dit stofskifte. Skær ned på kalorier, og du kan begynde at skrælle de overskydende pund og trække vejret lettere under aktivitet og i ro. Desuden kan tabe sig reducere risikoen for en række potentielle sundhedsproblemer, herunder type 2 diabetes, hjertesygdomme, hjerteanfald, slagtilfælde, kræft, søvnapnø og slidgigt .
Lavere blodtryk
Højt blodtryk eller hypertension går ofte hånd i hånd med KOL. Walking kan gå langt hen imod at bringe blodtryksniveauerne ned til det normale, ifølge American Heart Association (AHA). Faktisk går det lige så effektivt som at køre for at sænke blodtrykket. For at få denne fordel anbefaler AHA at gå i gennemsnit på 40 minutter i moderat til kraftigt tempo kun tre eller fire dage om ugen. Dette kan endda være nok til at kontrollere blodtrykket uden behov for medicin.
Reducer stress og angst
At leve med KOL kan være meget stressende. Hvad COPD-stiftelsen påpeger, kan stress også gøre COPD-symptomer værre: Jo sværere det er at trække vejret, jo mere ængstelige kan du føle og vice versa. Det kan være en vanskelig cyklus at bryde ud af.
Når vi er stressede af en eller anden grund, frigør vores kroppe visse kemikalier, epinephrin, norepinephrin og cortisol, ind i vores blod. Dette er normalt, en del af vores naturlige "kamp eller fly" svar. Men når disse kemikalier opbygges, står vi i fare for langsigtede sundhedsproblemer som højt blodtryk. Walking kan reducere stress ved at hjælpe med at metabolisere stresskemikalier og også ved at bringe frigivelsen af endorfiner, hjernekemikalier, der nedsætter smerte og fører til en generel velværefølelse.
Forbedre kardio-respiratorisk fitness
Kardio-respiratorisk kondition refererer til evnen til at gøre en form for aerob eller rytmisk aktivitet over en længere periode. Aerob aktivitet som vandring (såvel som jogging, svømning og cykling) kan hjælpe med at forbedre kardio-respiratorisk træning ved at styrke store muskelgrupper i kroppen. Selvom træning ikke forbedrer lungefunktionen direkte, kan den hjælpe med at styrke dine muskler, som vil medvirke til at opbygge dit udholdenhedsniveau.
Lindre depression
KOL kan gøre det svært at udføre selv den enkleste opgave, så det er ikke overraskende, at mange mennesker, der beskæftiger sig med denne tilstand, bliver deprimerede. Fysisk aktivitet er en fremragende modgift til depression, takket være frigivelsen af endorfiner-hjerne kemikalier, som har en beroligende virkning på kroppen.
Selv om endorfinfrigivelsens følelsesmæssige virkninger undertiden omtales som "løberens høje", kan du opnå det med mindre kraftig aktivitet, som f.eks. Hurtig gang. Hvad derimod bliver stærkere og mere fysisk egnet, kan også øge selvværd, hvilket igen kan bidrage til at bekæmpe depression.
Boost Brain Health
Der har været en hel del forskning, der viser, at KOL kan påvirke hjernen på en række måder, som for eksempel forårsager ændringer i humør og nedsat kognition. En teori om, hvorfor dette sker, er, at der i mennesker med COPD gør mindre ilt det til hjernen, og i sidste ende ændrer hjernens neurokemi og struktur, ifølge et studie fra 2008 offentliggjort i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Tilsvarende er der en voksende krop af forskning, der forbinder træning med forbedret hjernens sundhed. Mindst en undersøgelse, offentliggjort i 2017 i tidsskriftet BMC Public Health , har vist, at regelmæssig aktivitet kan have en sådan dyb og positiv effekt på hjernen, at det kan bidrage til at forebygge Alzheimers sygdom.
Hjælp dig med at sparke vanen
Hvis du var en ryger på det tidspunkt, du blev diagnosticeret med KOL, og siden har kæmpet for at holde op, kan walking gå dig på vejen for endelig at sparke vanen. Selv korte anfald af aerob aktivitet kan reducere trangen til at lyse op. Hvad mere er, ifølge smokefree.gov, "Udtrækssymptomer og cravings for cigaretter falder under træning og op til 50 minutter efter træning." (Smokefree.gov er et websted understøttet af National Cancer Institute for at give "gratis, præcis, bevisbaseret information og professionel hjælp til at hjælpe med at støtte de umiddelbare og langsigtede behov hos folk, der forsøger at holde op med at ryge.")
Regelmæssig aktivitet kan også hjælpe dig med at undgå en fælles sidepåvirkning ved at holde op med at ryge: vægtforøgelse. Så hvis du har lagt ud af dykning, er du vane af frygt, du vil lægge pund, der kan gøre det endnu sværere at trække vejret, husk at ved at gå kan du håndtere to sundhedsproblemer på én gang.
På dit mærke, få sat, gå
Nøglen til en vellykket gangrutine er at starte langsomt. Kontroller først med din læge. Hvis han giver dig det grønne lys for at begynde at udøve, så prøv ikke at gå længere, hurtigere eller længere, end du kan klare. Selvom dit første mål er at gå i mindst 20 til 30 minutter, fire eller fem dage om ugen, skal du ikke bekymre dig om det er for meget. Start med at gå i fem minutter, fire eller fem gange om dagen. Det kunne betyde, at man blot spadserede fra den ene ende af din vej til den anden.
Hvis du får kort vejret, skal du stoppe og hvile et øjeblik, før du går videre. Og prøv ikke at blive modløs, hvis det sker: Så længe du vedvarer, tilføjer et øjeblik eller to her eller der, så finder du i sidste ende, at en halv times gåtur er en tur i parken.
> Kilder:
> American Heart Association. "The American Heart Association Anbefalinger til Aktivitet i Voksne." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modellering af KOLS indvirkning på hjernen." International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulering af evidensbaserede meddelelser til fremme af brugen af fysisk aktivitet og styring af Alzheimers sygdom." BMC Folkesundhed . 17. feb. 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Fight Cravings With Exercise."