Forbedring af KOL-vejrtrækning med kosttilpasninger
Åndedræt kræver for de fleste mennesker meget lille indsats eller bevidst tankegang. Men det er normalt ikke tilfældet, hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom ( COPD ), en tilstand, der gør det enkle ånde i en vanskelig opgave.
Opadrettede er dog, at med korrekt ernæring kan du få mere energi, hvilket igen kan forbedre din vejrtrækning - en måde for dig at spille en proaktiv rolle i din KOL-helbred.
Det eneste problem er, at dyspnøen (vejrtrækningsbesvær) og andre symptomer på KOL ofte blander sig med at spise, hvilket giver dig frustreret, energiudtømt og underernæret.
Hvis du har svært ved at gennemføre et måltid, så prøv disse syv tips til at hjælpe dig med at styre vejrtrækningen i løbet af måltiderne.
Ryd dine luftveje, før du spiser
Effektiv luftvejsklarering er en vigtig del af KOL-styringen og kan være særlig gavnlig før måltider. Når der udføres regelmæssigt, kan luftvejs clearance teknikker hjælpe med at fjerne sputum (slim) fra lungerne. Med sputum clearance kan du forhåbentlig trække vejret og føle dig bedre generelt.
Der er få forskellige luftvejspuste teknikker du kan udføre, herunder:
- Kontrolleret hoste .
- Engagerer i fysioterapi i brystet enten manuelt eller med en luftvejsklarationsanordning.
- Postural dræning (som normalt er forbundet med brystet fysioterapi).
Spis og tyg din mad langsomt
At spise for hurtigt forstyrrer ikke kun din fordøjelse og får dig til at spise mere, end du burde, men det kan dræne dig af vital energi, der vil gøre vejrtrækning under måltider, der er meget vanskeligere. Næste gang du sidder for at spise, skal du prøve at lave dit måltid mindst i mindst 20 minutter.
Tag små bid og tyg din mad langsomt. Lav en bevidst indsats for at trække vejret, mens du spiser. Sæt dine redskaber ned mellem bid for at sikre, at du spiser langsommere. Over tid er du sikker på at bemærke forskellen, især i din vejrtrækning.
Spis mad, der er let at tygge
Fødevarer, der er svære at tygge, er også svære at sluge. Dette sætter dig i større risiko for kvælning , aspirations lungebetændelse og endda død. Overdreven tygge kan også zap dine energiniveauer under måltider, hvilket gør det umuligt for dig at afslutte at spise.
At spise mad, der er let at tygge, hjælper dig med at spare energi, så du har mere til at trække vejret. At vælge bud, godt kogt kød, snarere end hårdere nedskæringer og velkogte frugter og grøntsager, snarere end rå, kan hjælpe. På de dage, du er for drænet af energi, kan du overveje et flydende måltid, som det flydende kosttilskud, Sikre eller Boost.
Spis mindre, mere hyppige måltider
Vidste du, at mange professionelle bodybuildere spiser seks til otte små måltider om dagen? De ved noget, som mange af os ikke gør - at nøglen til at opretholde en høj metabolisme er at spise mindre, hyppigere måltider. Derudover, fordi nogle mennesker med KOL er for tynde eller underernærede, er det bedst at vælge fødevarer, der har højt indhold af kalorier, for at holde dit energiniveau stigende, hvilket vil påvirke din vejrtrækning positivt.
På samme måde skal du medtage mange frugter og grøntsager i din kost, da de vil give dig de næringsstoffer, du har brug for til at bekæmpe infektion og minimere betændelse.
Gem drikkevarer indtil efter du har spist
Når du drikker væske under dine måltider, kan du have en tendens til at fylde hurtigt op, og det kan få dig til at føle sig fuld eller oppustet, hvilket kan føre til vejrtrækningsbesvær. Prøv at vente til slutningen af dit måltid for at drikke dine drikkevarer. Men selvfølgelig, hvis du skal nippe med vand, mens du spiser for at gøre fødevaren nemmere, så gør det.
Undgå også kulsyreholdige drikkevarer, især sukkerholdige sodavand, da sukker kan forårsage betændelse, og kulsyre kan forværre din vejrtrækning.
Spis mens du sidder oprejst
Husk da din mor fortalte dig at sidde lige op? Måske var hun på noget. Ligge ned eller glide under spisning kan forårsage pres på din membran . Korrekt kropsholdning, især i måltidstiden, vil gavne din vejrtrækning ved at holde overskydende tryk fra din membran, den største muskel af åndedræt.
Brug Pursed-Lip Breathing
Pursed-lip vejrtrækning er en vejrtrækning teknik, der er meget nyttigt at bruge, når du bliver kort vejret. Det kan også bidrage til at reducere angst forbundet med dyspnø og give dig mulighed for at afslutte et måltid. Udfør lurede læbe vejrtrækning, når du føler dig ånde under måltider, og du vil blive overrasket over, hvilken forskel det kan gøre.
For at udføre lurte læbeånding skal du først slappe af dine skuldre ved at slippe dem ned. Følg derefter disse tre trin:
- Indånder gennem din næse (en normal åndedræt) med munden lukket i to sekunder.
- Pukke dine læber som om du er ved at give nogen et kys eller blæse et stearinlys.
- Meget langsomt trække vejret gennem munden i fire sekunder.
Et ord fra
Spise er en behagelig aktivitet, og ernæring er en vigtig komponent i at leve godt med KOL. Hvis du har svært ved at spise på grund af åndenød fra din lungesituation, skal du tale med din læge ud over at følge disse trin. Du skal muligvis blive testet for supplerende iltbrug, og du kan få gavn af at se en diætist eller ernæringsekspert.
> Kilder:
> COPD Foundation. (2017). Vejrtrækningsteknikker.
> National Emphysema Foundation. (2017). Betydningen af god ernæring for patienter med kronisk lungesundhed.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Airway clearance teknikker til > kronisk > obstruktiv lungesygdom." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> University of Pittsburgh Medical Center. (2011). KOL: Ernæring, Oxygen og Motion.