5 tips til forbedring af din fordøjelse

Indånder du din mad? Er du så travlt, at selv tygge ligner en luksus? Her er nogle tips til forbedring af fordøjelsen:

Dæk grunden

Den første grundlæggende er at sikre, at du tygger din mad grundigt.

Den anden grundlæggende er at få nok vand.

Utilstrækkelig vandindtagelse er en primær årsag til forstoppelse. Forstoppelse forårsager derefter en ubalance i bakterier, fremmer inflammation i tarmforingen og kan endda føre til absorption af større molekyler, en tilstand kendt som intestinal permeabilitet .

Den tredje grund er at øge dit fiberforbrug.

Gode ​​kilder til kostfiber omfatter:

Øv Mindful Eating

En pilotundersøgelse hos Indiana State University fandt, at mindfulness, herunder specifikke instruktioner til langsomt at nyde smag af mad og være opmærksom på, hvor meget mad der er nok, bidraget til at reducere spiser binges fra et gennemsnit på fire binges om ugen til en og en halv.

Adresse følsomhed og allergier

Fødevarefølsomheder er bag mange fordøjelsessygdomme. For eksempel rapporterer mellem 33% og 66% af IBS-patienterne, at de har en eller flere fødeintolerancer, hvilket resulterer i oppustethed, gas og smerte. De mest almindelige syndere er mælk og mejeri (40-44%) og korn (40-60%).

En uddannet praktiserende læge kan overvåge en eliminerende kost. Mange fødevarer fjernes fra kosten i en kort periode, og genindføres derefter i rækkefølge for at isolere kroppens reaktion på de krænkende fødevarer.

Forøg god tarmbakterier

Ikke alle bakterier er dårlige. Der er over 400 forskellige slags bakterier og gær i fordøjelsessystemet. Af disse betragtes bakterierne Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum som gode "probiotiske" bakterier, fordi de kan bidrage til at opretholde tarmhelsen.

Selvom gode bakterier kan findes i nogle yoghurt, er der en stor variation i mængde og kvalitet. Kig efter god kvalitet økologisk yoghurt, der tilføjer de aktive kulturer efter pasteurisering, fordi denne varmeproces ødelægger både gode og dårlige bakterier.

Tilskud, der indeholder acidophilus og bifidobakterier, findes i sundhedsforretninger. De er specielt nyttige til følgende forhold:

Supplement til Gendannelse Digestive Health

Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.