At drikke nok vand om dagen kan være en kamp - det virker simpelt nok. Men der kan være barrierer for at blive hydreret. Nogle mennesker nyder ikke smagen af vand og kigger efter måder at få vand til at smage bedre eller i stedet afvige med at drikke sukkerholdige drikkevarer. Andre kan sætte sig i arbejde eller studere om dagen og ikke tænke på at have noget vand at drikke tæt ved hånden.
Personer med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) skal passe på at drikke nok vand, især hvis diarré er et problem. Nogle daglige vandindtag kan også fås ved at spise en sund kost, men hvis absorption er et problem, er det endnu vigtigere at drikke vand.
Hver persons vandbehov er lidt anderledes, så der er ingen hård og hurtig regel om, hvor meget at drikke. Nøglen er at bestemme dine egne vandbehov baseret på dit helbred, dit miljø (f.eks. Varmt, tørt vejr), og hvis du træner nok til at svede.
Hvis du finder vand kedeligt, er der en række enkle og sunde måder at gøre det til en mere tiltalende drink. Hvis du glemmer at drikke vand eller bare ikke har det, er der flere enkle tricks, du kan bruge til at øge dit vandindtag i løbet af dagen. Hvis du virkelig tror du er dehydreret, skal du kontakte din læge om den bedste måde for dig at få nok hydrering.
1 -
Forkæl dig selv til en stikkontakt, som du elskerEn måde at drikke mere vand på er at sikre, at den altid er tæt på hånden. En kande eller karaffel af vand, der sidder i nærheden, kan anspore dig til at huske at hælde dig selv et glas hver så ofte.
Vælg en krukke, du kan lide, og som passer til din personlighed eller din indretning. Måske har du endda en, der blev givet til dig som gave eller at du kun går ud til særlige lejligheder.
Glas og rustfrit stål gør gode valg og vil ofte gøre en god accent på et bord eller en tæller. En kande behøver ikke at være dyrt - det skal bare være noget, du finder behageligt, og at du kan holde dig i nærheden i løbet af dagen
2 -
Prøv en FrugtinfusionKan du finde smagen af vandkedeligt? Vand er bedst at være hydreret, men det er forståeligt, hvis det slukker dig på grund af smagen eller "meh" -faktoren.
Må ikke nås for andre typer drikkevarer eller blandingspulver. Mange af dem indeholder ingredienser, der ikke er sunde. I stedet kan du bruge nogle friske frugter eller urter til at smitte lidt naturlig smag i dit vand.
Den hurtigste og nemmeste måde er at tilføje lidt citron til dit vand. Vask og skiv en frisk citron op. Tag en kile og klem det over dit glas vand for at give det en frisk citrus smag. Hvis du er kold, prøv lidt citron i varmt vand og se, hvor trøstende det er.
Hvis du vil prøve noget mere eventyrlystne, er der ingen mangel på opskrifter til infusion af vand med friske ingredienser. Hvis du beslutter, at det er vejen at gå til dig, kan du endda prøve at bruge en infusionskande for at gøre det lidt lettere
3 -
Bring vand med dig til møderEn af hindringerne for at få nok vand hver dag bruger det på et kontor, hvor du måske ikke husker at bringe dit vand med dig. De fleste har en genanvendelig vandflaske eller et kaffekrus på arbejdspladsen. En måde at huske at drikke er at fylde din vandflaske, når du går til kollegas kontor eller går på et møde. Sving ved vandkøleren og få en påfyldning.
Hvis møder har tendens til at få dig til at nikke, kan du blive fristet til at bringe noget kaffe eller te, men prøv lidt varmt citronvand i stedet. Hvis du husker at fylde din vandflaske to eller tre gange mens du er på arbejde, vil det gå langt for at hjælpe dig med at opfylde dine vandbehov for dagen.
4 -
Få et større glasI nogle tilfælde er større ikke nødvendigvis bedre. Men når det kommer til at drikke din r ecommended mængde vand hver dag, kan en skifte til et større glas være det trick du har brug for.
Hvis du i øjeblikket bruger et glas, der holder seks ounces, fordobles det til 12, betyder færre ture til hanen, og du kan lukke op med at drikke to gange så meget vand på lang sigt. Det er så nemt at skifte til, at du sandsynligvis kunne gøre det lige nu.