For den i tre amerikanske voksne med højt blodtryk kan tilsætning af jordflaxfrø til måltider hjælpe. Hørfrø fra Linum usitatissimum- planten indeholder hørfrø en række stoffer, såsom alfa-linolensyre (en type omega-3 fedtsyre), fibre og lignaner.
Hørfrø er tilgængelig i en række former, herunder hele eller jordfrø og hørfrøolie.
Nogle gange taget i tillægsform indeholder linfrøolie typisk alfa-linolensyre (og undertiden lignaner). Da hele linfrø kan være svært at fordøje, skal frøene formales i et pulver, før de spiser dem.
Hvorfor bruges Flaxseed til at håndtere højt blodtryk?
Alfa-linolensyre antages at spille en central rolle i hørfrøets mulige virkninger på blodtrykket. Faktisk har nogle undersøgelser forbundet med alfa-linolensyreindtag med nedsat risiko for højt blodtryk.
Fiber i hørfrø kan også hjælpe med at bringe blodtrykket ned. Der er nogle tegn på, at fiberindtag kan bidrage til at bekæmpe højt blodtryk til dels ved at beskytte mod endoteldysfunktion (dvs. abnormiteter i lag af celler, der ligger i blodkarrene).
Derudover kan lignanerne i hørfrø bidrage til at sænke blodtrykket. En type af phytoøstrogen , lignaner menes at regulere blodtrykket til dels ved at producere antioxidante virkninger.
Forskningen om hørfrø til højt blodtryk
Supplerende din kost med hørfrø kan føre til et signifikant fald i både systolisk og diastolisk blodtryk, ifølge en rapport offentliggjort i klinisk ernæring i 2016.
Til denne rapport gennemgik forskerne 15 tidligere offentliggjorte kliniske forsøg (med i alt 1.302 deltagere), som testede virkningerne af hørfrøtilskud på blodtryk.
Deres analyse fastslog, at forbrugende hørfrø i mere end 12 uger havde en større virkning på blodtrykket end forbrug af hørfrøprodukter i færre end 12 uger.
Rapportens forfattere fandt også, at mens brug af hørfrøpulver forårsagede en signifikant reduktion i systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtryksaflæsning), gjorde det ikke anvendelse af hørfrøolie. Imidlertid syntes både hørfrø og hørfrøolie signifikant at reducere diastolisk blodtryk (bundnummeret på læsningen). Lignanekstrakter reducerede ikke blodtrykket.
I en anden rapport, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015, gennemgik forskerne 11 tidligere offentliggjorte undersøgelser og fandt, at hørfrøforbruget i mere end 12 uger resulterede i en lille reduktion i systolisk og diastolisk blodtryk.
Bivirkninger
Hos nogle mennesker kan hørfrø udløse mavesmerter, oppustethed, forstoppelse, diarré og kvalme, især når de tages i store mængder eller med utilstrækkelige væsker (som andre fibertilskud).
Da linfrø kan sænke blodtrykket, hvis du tager blodtrykssænkende medicin, skal du konsultere din læge inden du tager hørfrø.
Gravide eller ammende kvinder bør undgå linfrø, da de kan have milde hormonale virkninger.
NIH advarer om, at hørfrø bør ikke spises rå eller umodne på grund af potentielt giftige forbindelser. Nogle eksperter foreslår at begrænse forbruget til mindre end 50 gram (eller 5 spiseskefulde hørfrø) om dagen.
Bundlinjen
Der er en række ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk naturligt, som at udøve regelmæssigt, styre dit saltindtag, opretholde en sund vægt og reducere alkohol og koffein. Mens der kræves mere forskning, før hørfrø kan anbefales til blodtryksstyring, er det muligt, at tilsætning af hørfrø til din kost kan forbedre dit helbred.
Ud over at potentielt sænke blodtrykket kan hørfrø hjælpe med at reducere kolesterol og holde blodsukkeret i kontrol (en faktor der kan hjælpe med at beskytte mod diabetes). Bare sørg for at diskutere ændringer i din behandling med din primærplejeleverandør, og bemærk at flaxseed ikke bør bruges som erstatning for standard pleje af højt blodtryk.
For at øge dit kostindtag af linfrø, skal du prøve at tilsætte ristet jordflaxfrø til sådanne fødevarer som yoghurt, supper, salater, smoothies, morgenmadsprodukter og havregryn. Du kan også tilføje dem til muffin eller brød opskrifter, inden du bager.
Kilder:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed forbrug kan reducere blodtrykket: en systematisk gennemgang og meta-analyse af kontrollerede forsøg. J Nutr. 2015 apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Virkninger af hørfrøtilskud på blodtryk: En systematisk gennemgang og meta-analyse af kontrolleret klinisk forsøg. Clin Nutr. 2016 juni; 35 (3): 615-25.
> Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.