At have hoste kan være en reel træk, men det tjener en række formål: For det første er hoste et naturligt forsvar mod fremmede eller giftige stoffer, som du måske har vejret i lungerne fra miljøet. Det er også kroppens måde at rydde slim fra luftveje.
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), er din hostrefleks sandsynligvis blevet svækket ved langvarig eksponering for en slags irritationsmiddel, typisk tobaksrøg.
Dette kan gøre det svært at eksplodere eller rense lungerne, af slim. Og når slim får lov til at opbygge sig i lungernes varme, fugtige omgivelser, kan det blive et hotbed for bakterier, hvilket fører til infektion og øger risikoen for COPD-eksacerbation , en alvorlig stigning i symptomernes sværhedsgrad.
Sådan udfører du en kontrolleret hoste
Ikke alle hoster er skabt lige om. Eksplosiv, ukontrolleret hacking gør lidt for at rydde luftvejene. Faktisk kan en voldsom hoste få luftvejene til at falde sammen, hvilket gør det endnu vanskeligere at rydde dem af slim.
En effektiv hoste er en, der er kontrolleret, og som kommer fra dybt i lungerne for at løsne og mobilisere slim. Det er noget du nemt kan lære at gøre med praksis. Og når du har mestret teknikken, kan du ringe til det, når du har brug for det. Disse trin fra Cleveland Clinic hjælper dig med at komme i gang:
- Sid dig oprejst i en stol eller på kanten af en seng. Placer dine fødder fast på jorden, læn dig lidt frem og tag et par dybe vejrtræk for at hjælpe din krop til at slappe af.
- Fold begge arme på tværs af din mave og ånde helt ind gennem din næse.
- Når du trækker vejret, læn dig lidt videre og tryk dine arme mod din mave. Åbn munden lidt og hoste to eller tre gange. Hver host bør være kort og skarp, og du bør føle din membran bevæge sig opad.
- Indånd langsomt ved forsigtigt at snuse gennem hele indåndingen. Dette forhindrer slim i at blive skubbet tilbage i luftvejene.
- Hvile og gentag om nødvendigt.
Du kan måske hoste i et væv og notere farve, tykkelse eller overordnet udseende af det, du oplever. Hvis du bemærker nogen væsentlige ændringer, lad din læge vide det.
Tips til at perfektere din teknik
For at få det bedste ud af kontrolleret hoste skal du indarbejde disse enkle tips:
- Bliv hydreret. Sticky slim kan være svært at hoste op. For at holde det tyndt og let at ekspektorere, skal du drikke rigeligt med vand hele dagen - mindst seks til otte glas.
- Brug en bronchodilator, før du styrer hoste. Dette vil slappe af dine luftveje for at give slim til at bevæge sig lettere. ted, slim clearance er vanskeligere.
- Sænk din vejrtrækning. Efter hoste skal du holde vejret langsomt og lavt. Hvis du inhalerer skarpt og hurtigt, kan det forstyrre bevægelsen af slim ud af lungerne - netop den effekt, du vil undgå.
> Kilder:
> Cleveland Clinic. "Controlled Hosting."
> Mayo Clinic. "Sygdomme og lidelser: COPD."