Motion og COPD Go Hand-in-Hand
Øvelse og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er to ord, som folk med KOL kan frygte at se i samme sætning. Åndenød, svaghed og mangel på energi binder ofte til denne frygt. Men at lære det grundlæggende at udøve, når du har COPD, får dig godt på vej til at leve en sundere livsstil og bare føle dig bedre hver dag.
Her er derfor motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre, nogle af de bedste øvelser for COPD-patienter, og hvordan du kan øge dit energiniveau sikkert.
Hvorfor du bør udøve med KOL
Der er mange grunde til, at motion er gavnlig for mennesker med COPD. Tag et godt kig på disse grunde. Forestil dig selv at opleve disse fordele. Så læs videre om, hvordan du kommer i gang. Fysisk aktivitet kan gavne mennesker med KOL på mange måder, herunder:
- Hjælper din krop til at udnytte det ilt, du trækker vejret ind mere effektivt
- Øge dit energiniveau og reducere træthed
- Stigende gåafstand
- Øge din styrke
- Reduktion af åndenød
- Reduktion af depression og andre humørsygdomme
- Forbedring af kognitiv funktion
- Styring af vægt, hvis du er overvægtig (overskydende vægt betyder et større krav til ilt i kroppen)
- Fremme socialisering (folk med KOLS bliver ofte isoleret fra andre)
- Færre hospitaliseringer
- Forbedre din generelle livskvalitet
Hvis det ikke er nok, arbejder alle disse fordele sammen for at reducere COPD-forværringer .
Vurdering af dine træningsbehov
For at opnå varige resultater fra motion, skal du udvikle et livslang engagement i det. Det betyder at træne selv når du ikke har lyst til det.
Udtrykket "falsk det, indtil du gør det" kan komme til nytte på dette tidspunkt. Følgende trin vil hjælpe dig med at vurdere dine egne personlige træningsbehov:
- Tal med din læge. Før du begynder enhver form for træningsprogram, er det vigtigt at tale med din sundhedsudbyder for at sikre, at det program du vælger er sikkert. Hvis der er grunde, der kan forhindre dig i at udføre visse typer øvelser, kan din læge diskutere mulige alternativer, der måske passer dig bedre. Din læge vil også kunne fortælle dig, om brug af ilt under træning er nødvendigt.
- Sætte mål. Du vil høste de største belønninger fra at udøve, hvis du arbejder mod et opnåeligt mål. Bestem hvad dine mål er ved at skrive dem ned. Hold dine mål i tankerne, når du rammer et hårdt sted, der kan få dig til at føle sig modløs. Uanset om dine mål er at trække vejret bedre eller at stole mindre på andre, kan du identificere dine mål for bedre at opnå dem. Mange mennesker hopper over dette trin og tænker på tid til journaløvelse mindre vigtig end rent faktisk at gøre øvelsen, men at lave og registrere dine fremskridt er vidunderligt incitament til at fortsætte på de dage, hvor du bare ikke har lyst til at udøve.
- Træn med en ven / være ansvarlig over for nogen . Hvis du har nogen, der kan udøve sammen med dig, jo bedre. At være ansvarlig over for en anden kan hjælpe med at bygge bro over de dage, du er fristet til at give op.
- Identificer, hvor langt du kan gå. Når du først begynder at motionere, kan du hurtigt blive træt. Må ikke modløses. Det er vigtigt, at du i første omgang bestemmer træningsniveauet, der føles sikkert og behageligt for dig. Som dit udholdenhedsniveau bygger, vil du være i stand til at udøve længere med mindre indsats.
- Spørg om lungrehabilitering. Mange patienter har stor gavn af at deltage i et pulmonalt rehabiliteringsprogram , især dem, der nyligt diagnosticeres med KOL. Pulmonal rehab vil lære dig om dine lunger i detaljer, samt hvordan du kan udøve og gøre andre aktiviteter med mindre åndenød. Besøg American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation online for at finde et program i dit område.
Typer af øvelser
Grundlæggende om et sikkert og effektivt træningsprogram er at vælge en øvelse, du vil nyde. Der er tre typer øvelser, som du kan indarbejde i din øvelsesrutine.
Fleksibilitetsøvelser
Fleksibilitetsøvelser er designet til at hjælpe dig med at forbedre dit bevægelsesområde, kropsholdning og vejrtrækning. Du bør gøre disse før og efter træning. Fleksibilitetsøvelser omfatter strækninger af nakke, skuldre og kalve. Yoga er en anden form for fleksibilitetsøvelse, der kan være gavnlig.
Udholdenhedsøvelser
Forbedring af din udholdenhed hjælper med at forbedre lungernes funktion, såvel som dit hjerte og blodkar. I det lange løb er disse de bedste øvelser, der hjælper dig med at modstå dagliglivets aktiviteter. Udholdenhedsøvelser (ofte kaldet kardiovaskulær udholdenhed) omfatter bl.a. walking, cykling og svømning.
Styrketræning
Hjælp til at opbygge og styrke dine muskler. med styrketræning. Sterke muskler giver dig mulighed for at udføre daglige aktiviteter, som f.eks. Husarbejde eller klippe græsplænen, med mindre indsats. Eksempler på styrketræning omfatter løftevægte, kropsvægt øvelser og arbejde med stretchy bånd.
Åndedræt under træning
At forstå hvordan man trækker vejret korrekt under træning forbedrer dine chancer for succes og holder sig til et program. At udøve efterlæsning under træning vil hjælpe dig med at opretholde tilstrækkelige iltniveauer og reducere åndenød. Desuden forsøger du altid at trække vejret ud eller trække vejret ud under den sværeste del af øvelsen og indånde eller trække vejret ind under den nemmeste del af øvelsen. Ekspandere, når du hæver dine arme over dit hoved og indånder som du sænker dem.
Brug af dyspneskalaen
Dyspneskalaen måler åndenød og varierer fra 0 til 10, hvilket er meget, meget alvorligt. Du kan bruge dyspneskalaen under træning for at bestemme, hvor svært du arbejder for at trække vejret, og takt derefter dig selv i overensstemmelse hermed. For eksempel, hvis din åndenød er svag, er du på et niveau. Hvis din åndenød er moderat, er du på et niveau tre. Du er på et niveau fem, hvis du føler at din åndenød er alvorlig, og hvis du ikke kan få vejret overhovedet, er du på et niveau 10. At holde dit niveau af dyspnø mellem niveauerne tre og fem er bedst under motion, medmindre Deres læge eller pulmonale rehabiliteringshold fortæller dig ellers.
Anerkende tegn på overbelastning
Mens motion er stærkt opmuntret, er det vigtigt at kende dine grænser. Stop med at udøve, hvis du mærker nogen af følgende tegn på overanstrengelse:
- Usædvanligt eller et stigende niveau af åndenød
- Brystsmerter eller brystsmerter
- Brænding, tryk, tæthed eller tyngde i brystet
- Usædvanlig smerte i din kæbe, nakke, skuldre, arme eller ryg
- En racing følelse i dit hjerte
- Hjertebanken (følelse af at dit hjerte hopper over et slag)
- Lightheadedness eller svimmelhed
- Kvalme
- Føler sig mere træt end normalt
- Usædvanlig smerte i leddene
Kilder:
Emtner, M. og K. Wadell. Effekt af træningstræning hos patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom - En fortællende gennemgang af FYSS (Svensk fysisk aktivitetsøvelse). British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., og J. Alision. Træningstræning i COPD: Hvad er det om intensitet? . Respirologi . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. KOLS OG ØVELSE: Gør det en forskel? . Ånde . 2016. 12 (2): e38-49.