5 grunde du bør udøve hvis du har KOL

Træning med KOL kan virke som et dobbeltsidet sværd. På den ene side kan patienter med COPD opleve åndenød med fysisk anstrengelse. På den anden side siger eksperter, at motion faktisk kan reducere symptomer forbundet med KOL. Mange patienter med KOL håber at reducere deres symptomer på åndenød, men er tøvende at udøve, fordi anstrengelsen forværrer deres symptomer.

Fordele ved KOL

At starte et træningsprogram, når du har COPD, er ikke en nem opgave, men her er nogle af grundene til, at det kan være værd at prøve.

  1. Øvelsesprogrammer forbedrer gåafstand og evne til at udøve sig selv. Forskning har vist, at selv patienter med mildt COPD har gennemgået et formelt program for lungesygdomme , kan gå videre, end de kunne, inden de startede programmet. Øvelsesprogrammet bestod af at gå, overkropsstyrketræning og stretchøvelser. Klassen mødtes tre gange om ugen i en time. Efter at have lavet dette program kunne deltagerne gå videre, kunne klatre to trapper hurtigere og udføre bedre på en tredemølleprøve. Desuden er disse fordele primært set hos patienter med mildt til moderat KOL, men endda patienter med svær KOL har forbedringer i gåafstand.
  2. Motion reducerer åndenød og træthed hos patienter med COPD. Patienter, der gik gennem et træningsprogram, rapporterede at have mindre åndenød og mindre træthed uanset hvor alvorligt deres KOL var. Reduktion af disse symptomer har betydelige fordele på livskvaliteten for patienterne.
  1. At komme udenfor kan reducere depression, forbedre stemningen og fremme socialisering . En anden fordel ved motion har at gøre med følelsesmæssig sundhed og funktion. I et undersøgelsesundersøgelse af patienter med mildt COPD viste et træningsprogram forbedringer i følelsesfunktionsscorer. Uanset om du har COPD, eller ikke, har gruppearbejdsprogrammer socialisering og motion, kan det generelt mindske depression, forbedre humør og øge energi. Dette kan føre til endnu mere motivation til at komme ud og om.
  1. Aerob træning kan forbedre kognitiv funktion (såsom hastigheden af ​​behandling af oplysninger) . Selvom mange faktorer står for kognitiv tilbagegang hos patienter med COPD, kan aerob træning bidrage til at forbedre iltniveauet i hjernen og kan derfor nedsætte faldet i mental behandling, som typisk ses hos ældre patienter, især patienter med KOL.
  2. Patienter med COPD, der gennemfører lungerehabiliteringsprogrammer, har færre dage på hospitalet end dem, der ikke gennemfører lungerehabiliteringsprogrammer . En undersøgelse af patienter, der gennemførte et lungeprogram for rehabilitering, viste, at selv om programmet ikke påvirker hvor ofte patienterne blev indlagt, viste det sig, at patienter, der havde udført motion, havde betydeligt færre dage på hospitalet (kun 10 dage i forhold til 21 dage i dem, der ikke gennemførte pulmonale rehab-programmer).

Tips

  1. Undgå ekstrem vejr. Patienter med COPD har tendens til at have de mest eksacerbationer om vinteren og i varmt, fugtigt vejr. Husk at huske det, før du træner udendørs.
  2. Brug en kortvirkende inhalator (f.eks. Albuterol) 10-15 minutter før træning. Kortvirkende inhalatorer tager typisk 5-15 minutter for at begynde at arbejde og vil hjælpe med at åbne luftvejene (dvs. reducere bronkospasmen), som gør det muligt for patienterne at få færre symptomer under træning og kunne udøve mere.
  1. Tilmeld dig pulmonal rehabilitering. Spørg din læge om strukturerede pulmonale rehabiliteringsprogrammer. Pulmonale rehab-programmer er blevet vist igen og igen for at forbedre symptomer og livskvalitet for patienter med COPD. Disse programmer gør mere end bare motion, de giver også oplysninger om, hvilke øvelser der er bedst for personer med COPD, vejrtrækningsteknikker for patienter med KOL, og andre strategier til forbedring af aktiviteten. Disse programmer dækkes normalt af forsikring og giver uddannelse og kortsigtede træningsprogrammer for at komme i gang. Det er dog vigtigt at holde det hjemme, når du er færdig med programmet, ellers vil fordelene gå tabt!
  1. Gør kardiovaskulær aktivitet mindst tre gange om ugen. Arbejd op til 30 minutters gang i et tempo, der er behageligt for dig, men gør det altid efter at du har diskuteret motion med din læge eller gennem et pulmonalt rehab-program.
  2. Overarm styrke er vigtig for at trække vejret, især for patienter med COPD. Nogle overarm øvelser at prøve: bicep krøller, triceps forlængelser, skulder flexion, skulder bortførelse og skulder elevation. Prøv at arbejde op til 8 gentagelser i 2 sæt, men udfør ikke øvelser uden ordentlig instruktion om den rigtige teknik fra enten en kliniker eller motionsperson.

Bundlinjen

Kom dig ud og gør lidt motion, uanset hvor lidt du kan klare. Spørg din læge om lungerehabiliteringsprogrammer i nærheden af ​​dig og prøv det mindst. Du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du føler efter start af et træningsprogram - selvom du har kraftigt KOL. En lille ekstra "umph" kan gå langt.

> Kilder:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Øvelsesrehabilitering og kronisk obstruktiv lungesygdom. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Berry M. Forholdet mellem lungefunktion, aerob fitness og kognitiv funktion hos ældre COPD patienter. Bryst 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Langsigtet effektivitet af lungrehabilitering hos patienter med kronisk luftvejsobstruktion. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Globalt initiativ til retningslinjer for kronisk obstruktiv lungesygdom (GOLD), 2014

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Resultater ved 1 års poliklinisk multidisciplinær pulmonal rehabilitering: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Lancet 2000; 355: 362-8.