Genveje og strategier til at hjælpe dig gennem din dag
Kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) er forbundet med det progressive energitab på grund af begrænsningen af luft til lungerne. Uden ilt for at fodre kroppens muskler og væv, vil folk ofte have større problemer med at styre deres daglige opgaver.
Energitabet betyder ikke, at du skal give op på familielivet eller at forlade aktiviteter af frygt for at de bærer dig ud.
Hvis noget er tilfældet, er det sandt. At holde aktiv er vigtig for at opretholde den aerobiske kapacitet i dine lunger. Det betyder, at du gør så meget motion som du kan inden for dine begrænsninger og til at tilpasse din måde at gøre ting på, så du kan opretholde stabiliteten i det daglige liv. Alt det kræver er en lille fremsyn og strategi.
Her er 10 tips, der kan hjælpe:
Tip # 1: Styr din vejrtrækning
Åndedrætsteknikker som åndedrætspuste og diafragmatisk vejrtrækning kan hjælpe med at bekæmpe træthed ved at regulere luften ind i og ud af dine lunger. Tendensen, når den står over for anstrengende aktivitet, er at pants. Dette kan klare dig hurtigere ved at overarbejde membranen uden at have en afbalanceret respiration (lige ilt i, lig med kuldioxid ud).
Når du udøver nogen aktivitet, ånder ud under den sværeste del gennem nøgne læber og langsomt indånder gennem næsen. Øv, gentag, øve, gentag.
Tip nr. 2: Undgå unødvendige opgaver
Hvis du finder dig selv træt af hverdagens opgaver, vær strategisk. Dræb to fugle med en sten ved at kombinere opgaver eller foregå unødvendige dem, der gøres rent ud af vane. For eksempel:
- Brug en terrycloth kjole til at spare dig selv den ekstra opgave med toweling efter badning.
- Lad dine retter flyde i stedet for håndklæde, der tørrer dem.
- Sid i stedet for at stå for at gøre dit hår, barbere eller læg på din makeup. Sidder er kendt for at bruge op 25 procent mindre energi end at stå.
Tip # 3: Organiser dine aktiviteter
Enkel planlægning kan gøre en stor forskel på at komme godt igennem en dag eller give op midt i strømmen. Planlægger som regel dine mest anstrengende aktiviteter i starten af dagen, hvor du har mest energi. Planlæg frem og skifte mellem vanskelige opgaver og dem, der er lette. Vær fleksibel og giv dig ekstra plads i tilfælde af at du bliver træt.
Det samme gælder, hvis du har et socialt engagement. I stedet for at bøje ud, udelukker nogle daglige opgaver, så du kan bruge så meget tid på hvile før du går ud.
Tip # 4: Reorganiser dine skabe og hylder
Det er sjovt, hvor modstand vi kan være at ændre selvom det kan gøre vores liv lettere. Modstanden kommer ofte fra, at vi ikke ønsker folk at se, at vi er syge.
En "usynlig" måde at foretage en forandring på er at omorganisere dine skabe, hylder og skuffer, så ting er strategisk, hvor de har brug for dem. Placer de varer, du bruger mest mellem talje og skulderhøjde, så du ikke behøver at gøre en masse bøjning eller stretching for at nå dem.
Gem alle genstande i det område, du bruger dem, for at undgå at gå frem og tilbage for at hente dem. Og vær ikke bange for at sætte varer, hvor de er praktiske, snarere end hvor de "skal" være.
Tip nr. 5: Gem duplikater af ofte brugte genstande
Hvis du har råd til det, fordobler du visse husholdningsartikler for at undgå at slæbe dem rundt i huset. For eksempel, hvis du har et to-etagers hjem, skal du holde et vakuum ovenpå og en anden nedenunder. Opbevar et skraldespand i hvert værelse, og prøv at få et separat sæt husholdningsrengøringsmidler til køkken og badeværelser. Du vil alligevel bruge dem og vil have meget tid og energi med dem tæt ved hånden.
Tip # 6: Kog på søndag for hele ugen
Forberedelse af alle dine måltider på søndag giver dig mulighed for at fokusere på den opgave på en dag, hvor der er mindre distraktion fra arbejde eller skole. Du skal bare fryse individuelle størrelser og pop dem i mikrobølgeovnen til et varmt og let måltid. Madlavning på en søndag giver dig også den ekstra bonus at have venner eller familie rundt for at hjælpe.
Tip # 7: Invester i en Rolling Utility Cart
Det er forståeligt, at du vil undgå stigmatisering af at bruge en elektrisk indkøbskurv i butikken. En rullende varevogn er et glimrende alternativ, da alle fra seniorer til universitetsstuderende bruger dem. De er også praktisk til huset for at bære flere ting fra et værelse til det næste.
Tip # 8: Vedligehold god holdning
God arbejdsstilling bevarer energi, ren og enkel. Overdreven bøjning på den anden side lægger ekstra stress på ryg, skuldre og hofter, der bærer dig hurtigere ud end hvis dine skuldre, ryg og hofter er justeret. Når du flytter tungere genstande, skal du bruge ordentlig kropsmekanik eller, bedre endnu, bede en ven om at hjælpe.
Tip # 9: Practice Relaxation Techniques
Når du slapper af, hjælper du med at genoprette energi til kroppen. Gør et punkt med at planlægge hvileperioder hele dagen, ideelt ved at lægge på ryggen, sænke din vejrtrækning og koncentrere dig om at slappe af dine muskler. Udforsk teknikker som mægling, Ujjayi vejrtrækning eller progressiv muskel afslapning. Du vil blive overrasket over, hvor meget de hjælper.
Tip # 10: Bede om hjælp
Lad ikke stolthed bære dig ud. Delegere opgaver, der er for anstrengende for dig, såsom skrubbe gulve, flytte møbler eller vaske bilen. Hvis folk ikke tilbyder at hjælpe, må du ikke være kryds. Du bør ikke forvente, at alle forstår dine begrænsninger eller værdsætter, hvad du går igennem.
I stedet for at blive vred, nå ud. Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der er villige til at hjælpe, hvis du bare spørger.