Hvordan kan du øge dit energiniveau, når du har COPD?
Hvordan kan du klare det alt for almindelige symptom på træthed med kronisk obstruktiv lungesygdom ( COPD )? Lad os tage et kig på, hvad der forårsager træthed hos mennesker med KOL og derefter dele nogle tip om, hvordan du øger dit energiniveau.
Forståelse Træthed
Træthed - den subjektive opfattelse af generaliseret træthed, udmattelse eller mangel på energi - er forskellig fra almindelig træthed.
Det er ikke den slags træthed, der forbedrer med en god aften i søvn eller endda en god kop kaffe. Desværre er det også et symptom, der er dårligt forstået ved kronisk obstruktiv lungesygdom.
Træthed kan have en meget betydelig effekt på livskvaliteten for mennesker, der lever med KOL. Faktisk, mens dyspnø (fornemmelsen af svær vejrtrækning) forbliver det primære svækkende symptom forbundet med KOL, er træthed næsten lige så vigtigt, når det kommer til sygdommens negative påvirkning.
Samlet set opstår træthed, hvis det er omtrent tre gange så mange mennesker med KOL som det gør i den generelle befolkning. Af alle disse grunde er det vigtigt at diskutere ikke kun hvad der kan forårsage din træthed, men hvad du kan gøre selv i dag for bedre at kunne klare dette symptom.
Årsager til træthed ved KOL
Hvorfor oplever trængere med COPD træthed? Svaret er ikke enkelt, og det er sandsynligt, at der er mange faktorer, der arbejder sammen for at bidrage til træthed.
I undersøgelser siges det øgede niveau af træthed hos mennesker med moderat til svært COPD at være forbundet med:
- En forøgelse af sværhedsgraden af lungesvigt - jo større er indsatsen, der kræves for at trække vejret, jo mere energi sættes fra kroppen
- En reduktion i øvelsestolerance -Vi ved, at motion i lige små mængder kan reducere træthed, og KOL kan lægge betydelige begrænsninger på at få den øvelse
- En forringelse af livskvaliteten
- Depression-Depression er en velkendt bidragyder til træthed og er almindelig hos mennesker med KOL
Yderligere undersøgelser tyder på, at følelsen af træthed i forbindelse med KOL kan være relateret til reduceret tid brugt udendørs, hyppigheden af årlige COPD-forværringer og følgende ændringer i funktionen:
- Et fald i vægt og muskelmasse
- Hypoxæmi eller nedsat oxygenforsyning til vævet bidrager til træthed på et cellulært niveau
- Mindsket styrke og udholdenhed
- Mindsket kognition-træthed på grund af KOL er forbundet med problemer med hukommelse og problemløsning
- Gentagen luftvejsinfektioner - Selv de uden COPD noterer sig et fald i energi, når man håndterer luftvejsinfektioner, og disse infektioner er fælles med KOL
10 måder at styre træthed på
På grund af det store træthed, der er forbundet med KOL, er det heldigt, at der er en række træthedsbekæmpende foranstaltninger, du kan føje til dit liv hver dag.
Træn regelmæssigt
Folk, der udøver regelmæssigt, rapporterer lavere træthed og forbedring af livskvaliteten end dem, der er mere stillesiddende. Ikke alene kan motion forbedre dit liv, men det er forbundet med en længere forventet levetid for dem, der lever med COPD også.
Når det kommer til motion med KOL, er en kombination af udholdenhedsøvelser (kardiovaskulær udholdenhed) og fleksibilitetsøvelser vigtige. Når du overvejer dine muligheder, er det vigtigt at starte langsomt. Vi kender fra alle de knuste nytårs resolutioner verden over, at de fleste mennesker ikke følger igennem på planer om helt at ændre deres livsstil. At realisere dette, tænk på aktiviteter, som du mest nyder. Et eksempel kan være havearbejde. Det er rigtigt, at havearbejde kan være en glimrende form for motion, men mange mennesker "glemmer" de udøver, da de bliver begejstrede for, hvad de skaber. På den anden side finder andre havearbejde en meningsløs opgave, og en anden aktivitet ville være bedst.
En aktivitet, som mange mennesker nyder, går, og der er mange fordele ved at gå med COPD . Tænk på måder at gøre det sjovt på. Har du overvejet Geocaching? Geocaching er en måde at skabe walking mål uden at indse, at du går for dit helbred. Har du en ven eller et familiemedlem du kunne gå med? At have en person, som du er ansvarlig for, kan øge dine chancer for at holde fast i en aktivitet. Du kan også ønske at kigge på disse bedste øvelser til personer med COPD .
Spis nærende fødevarer
Du kan huske plakaterne, der siger "du er hvad du spiser" fra barndommen. Der er faktisk en masse sandhed i det ordsprog, og en sund kost pakket med energiproducerende fødevarer kan gøre en enorm forskel for mennesker, der lever med KOL og andre kroniske tilstande.
Nogle gange kan det være svært at vide, hvor man skal starte, når det kommer til at spise en sund kost. Det vigtige ved at vide er, at du ikke behøver at ændre hele din måde at spise natten over. Det tager ofte "baby trin" i stedet, hvilket fører til en positiv og varig ændring i spisevaner.
Som med motion hjælper det med at gøre det godt at spise sjovt. Prøv at tilføje et par sjove og sunde fødevarer til din kost hver uge. Nogle mennesker gør et mål om at spise mindst en cruciferous grøntsag hver dag. Da COPD er en uafhængig risikofaktor, udvikler lungekræft, vil du også tilføje nogle af disse superfoods, der menes at reducere risikoen for lungekræft , både for deres forebyggelsesfordele og for deres nuværende fordele ved at hjælpe din krop med at håndtere stresset af KOL. Lær mere om ernæring for personer med COPD .
Spis morgenmad hver morgen
Spise morgenmad hver morgen er vigtigt, ligesom vi altid har fået at vide. Men med COPD kan den pakke to slag. Først og fremmest kan det give dig den første energiforøgelse, der ofte behøves, hvis du klarer træthed relateret til KOL.
En god morgenmad er dog en gave til din krop, der fortsætter med at give. En sund morgenmad, især en, der omfatter frugt og protein, kan holde dig ude af at føle de energidrænende virkninger af træthed hele dagen.
Få masser af hvile
National Sleep Foundation siger, at de fleste voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn hver nat. Faktisk er mangel på søvn stærkt forbundet med øget træthed og et utal af andre sundhedsforhold, herunder fedme og diabetes.
Det første skridt i at sikre god søvn er at øve god søvnvaner . Ideelt set bør du gå i seng og stå op på omtrent samme tid hver dag. Slap af med ethvert udvendigt lys i dit soveværelse og reserver dit soveværelse til sex og søvn.
Stressreduktion (diskuteret næste) kan være meget nyttigt for dem, der klare søvnløshed. Det er bedst at spise middag mindst adskillige timer før pensionering. Husk også, at både koffein og alkohol kan bidrage til søvnproblemer.
Der er mange måder at COPD kan påvirke din hvile specifikt. Tal med din læge om nogen af disse bekymringer.
Reducere stress
Stress tales så ofte om, at du måske er blevet immun for at høre ordene "slippe af med stress i dit liv." Selvom disse ord kan være slidt, er budskabet frisk og nyhedsværdig. Flere studier har fundet, at stresshåndtering ikke kun hjælper folk med at leve mere behageligt liv, men er en stor træthedskamp.
Betydningen af stress relief i kronisk sygdom ledelse kan ikke overemphasized. Reduktion af stress kan nedsætte træthed og angst og forbedre din generelle livskvalitet, selv med mindre ændringer. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, begynder du ved at tjekke disse måder at reducere stress i dit liv. Når du har prøvet nogle af disse metoder, kan du være interesseret i at lære mere om stresshåndtering, hvordan det virker, fordelene og hvordan man indarbejder disse foranstaltninger i dit daglige liv.
Drik masser af væsker
Bliver hydreret hjælper ikke kun næsten alle med at føle sig bedre, men det er også vigtigt, når man lever med KOL. Nogle medicin, såvel som ting som mundånding, kan øge dit væskebehov, når du lever med denne sygdom. Selvom hydrering er så vigtigt, genkender de fleste ikke, hvor vigtigt det er, før de bliver betydeligt dehydreret.
Dehydrering kan forårsage hovedpine, træthed, tør mund, svimmelhed, hurtig puls og mange andre symptomer. Medmindre din læge siger andet, er det vigtigt at drikke mindst otte otte ounce glas vand om dagen. Desuden kan dehydrering kombineret med varme og fugtighed være farlig for mennesker, der lever med KOL. Tag et øjeblik for at lære at blive kølig og hydreret, når termometeret udenfor stiger.
Spørg din læge om vitaminer og mineraler
Du kan måske spørge din læge, hvis vitamin eller mineraltilskud er passende for dig, især hvis din kost mangler i vigtige næringsstoffer. I almindelighed er supplerende vitaminer imidlertid ikke blevet påvist at forbedre symptomer eller lungefunktion i KOL.
En klar undtagelse er D-vitamin. Vi lærer nu, at flertallet af mennesker er mangelfuld i dette vigtige vitamin, med en mangel på D-vitamin, der er forbundet med mange tilstande lige fra osteoporose til multipel sklerose, til flere kræftformer. Da folk med COPD har tendens til at bruge mindre tid udenfor (en af måderne, hvorpå vi får D-vitamin), kan mangel være et problem.
Heldigvis er der en simpel blodprøve, som din læge kan tegne, som vil fortælle dig, om du er mangelfuld. Hvis du er mangelfulde, er der få måder at hæve dine niveauer på. Kostkilder omfatter mælk og fisk, men det er meget svært at få nok gennem det du spiser. Brug af små mængder tid i solen (for eksempel 10 minutter) før påføring af solcreme, gør det muligt for din krop at absorbere en god dosis af dette vigtige vitamin. Hvis dit niveau forbliver lavt, kan din læge anbefale et vitamin D3-supplement for at øge dine niveauer til det ideelle midterområde af normalt.
Skub dit hoved væk
Latter har mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af stress og øget smertetolerance. Hvorfor ikke prøve lidt latter for at reducere træthed i dit daglige liv? Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, skal du lave lidt brainstorming. Se sjove film. Bed dine venner om at sende dig sjove e-mails. Din bedste chance for at finde humor i dit liv er dog sandsynligvis ved at finde det selv og med venner i dit daglige liv.
Ofte kan en stressende situation blive "reframed" for at være komisk. Hvis du ikke tror på os, tænk på situationer, du nu griner om, der ikke var latterligt på det tidspunkt. Reframing er en måde, hvor en situation ikke ændres, men din måde at se på det gør. Øvelse af reframing-strategier virker dobbelt som en kilde til humor og en stress-reliever. Prøv det næste gang du føler dig stresset.
Forebyggelse af COPD-eksacerbationer
Der er mange grunde til, at COPD-eksacerbationer bør undgås, med forværring af træthed som følge af, at KOL-eksacerbationen kun er en. Ikke alene øger disse eksacerbationer træthed, men øger andre problemer, der kan føre til træthed med KOL. Tjek disse tanker om, hvordan du reducerer COPD-eksacerbationer i dag .
Brug mere tid udendørs
Som nævnt tidligere er det umuligt at bruge tid uden for dørene til at absorbere D-vitamin, og en mangel på D-vitamin har været forbundet med en lang række problemer, selv lungekræft. De fleste mennesker har sandsynligvis ikke brug for at læse gennem undersøgelsesresultater for at tro, at folk simpelthen føler sig bedre, når de bruger mere tid udenfor. Sollys forbedrer endda blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket påvirker vores evne til at udføre kognitive opgaver som at huske og dømme.
Et ord fra
Træthed, som dyspnø, påvirker alle områder af livet for en person, der lever med KOL, herunder aktiviteter i dagligdagen, social interaktion og søvnmønstre. Effektiv styring af træthed kræver øget bevidsthed og samarbejdsindsats mellem mennesker og deres sundhedsudbydere. Det er vigtigt at tale med din læge om din træthed og foretage de nødvendige tilpasninger, men der er mange ting, du kan lave selv i dag.
> Kilder:
> Antoniu, S. og D. Ungureanu. Måling af træthed som en symptom i KOL: Fra beskrivere og spørgeskemaer til vigtigheden af problemet. Kronisk respiratorisk sygdom . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L., Anthony S. Fauci og Stephen L. Hauser. Harrisons principper for intern medicin. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Udskriv.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Barrierer og Enablers of Physical Activity Engagement for Patienter med KOL i Primary Care. International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Træthed i KOL: En vigtig og alligevel ignoreret symptom. Lancet. Respiratorisk medicin . 2017 21. april. (Epub forud for print).