Forebyggelse af varme-relateret sygdom
Sommertid er tid til at tænke på at forhindre dehydrering og varmelateret sygdom. Vidste du, at omkring 318 amerikanere dør hvert år af varme-relaterede sygdomme, ifølge Centers for Disease Control? Den triste kendsgerning er, at de fleste af disse dødsfald kunne have været forhindret, hvis ofrene forstod virkeligheden af dehydrering og varmelateret sygdom mere tydeligt.
Regelmæssigt træning, som ofte gøres udendørs, er lige så vigtigt i de varme måneder af sommeren som det er i de køligere årstider. Desværre placerer udendørsaktiviteter ofte folk med en større risiko for dehydrering, hvilket kan føre til andre varme-relaterede sygdomme, herunder varmeudmattelse , varmeslag og i alvorlige tilfælde, døden. Millioner af amerikanere er i fare for varme-relaterede sygdomme, men risikoen er signifikant øget for fire segmenter af vores befolkning. De mest udsatte er:
- Børn. Når sommerferie fra skolen ankommer, bruger de fleste børn meget tid udenfor at være aktive. Fordi børn har et større overfladeareal i forhold til kropsmasse, får de ofte varme hurtigere end voksne, når udetemperaturen er højere end kropstemperaturen.
- Atleter og motionister. Mennesker, der bruger timer på at træne og konkurrere i den varme sommersol, har ofte ikke et tilstrækkeligt indtag af væsker for at kompensere for tab af væsker forårsaget af deres aktiviteter.
- Udendørs arbejdere. Arbejdere som landskabspersonale, byggepersonale, politibetjente, postmedarbejdere og andre, der tilbringer de fleste af deres dage i varmen, har ofte lidt tid til badeværelsespauser eller drikkevande. Som følge heraf må disse arbejdstagere ikke forbruge nok væsker i løbet af deres arbejdsdage.
- Ældre mennesker. Der er en fin linje mellem, hvordan varme påvirker de fleste voksne og hvordan det påvirker de ældre på dybere måder. Det er yderst vigtigt for seniorer at øve en gradvis akklimatisering til varme, der lægger vægt på hydrering.
Er din krop akklimatiseret med varme?
Du tænker måske: "Men jeg er vant til varmen. Det påvirker mig ikke." Denne erklæring kan virke som sund fornuft, men intet kan være længere fra sandheden, når det kommer til varmelateret sygdom og dehydrering.
Ifølge Dr. Noel D. Nequin, formand for American Medical Athletic Association, er "Være" vant til "varmen eller" akklimatiseret "for at kroppen skal kunne udføre i varme og fugtige forhold uden overophedning. Men akklimatisering øger dit behov for væske til at matche stigningen i svedfrekvensen, hvilket sætter dig i højere risiko for dehydrering og varmesygdom. "
Så hvordan akklimatiserer man deres krop til at varme? Det tager cirka 10-14 dage at arbejde eller træne i varmen for din krop til at justere eller blive akklimatiseret. Du bør skære ned på intensiteten af din motion eller aktivitet i disse første dage. Når din krop er varm akklimatiseret, mængden af sved du producerer og andre samlede kropsvæsketab stiger, fordi du sveder hurtigere og mere end før du blev akklimatiseret.
Den gode nyhed om sommervarmen er, at det er lige så let at blive uddannet om din krops behov for væsker og tegn og symptomer på dehydrering, der kan føre til varme-relaterede sygdomme som hedeslag og varmeudmattelse.
Drikker til hydrering
Den bedste tid til at forbruge væsker er, før du tørster. Når du tørster, er din krop allerede dehydreret. Det er bedst at drikke på en skema, når det er varmt udenfor. Undgå drikkevarer, der indeholder koffein eller alkohol, mens du er i solen eller varmen. Disse typer af drikkevarer stimulerer produktionen af urin og derved fremmer dehydrering. Den bedste drik er vand. Du kan også vælge en af de mange aromatiserede sportsdrinks, der er på markedet.
Ifølge Dr. Nequin viser "Forskning tydeligt, at en korrekt formuleret sportsdrink som Gatorade kombinerer smag og natrium for at opmuntre folk til at drikke mere, end de ville, når de kun har adgang til vand.
Sportsdrikke hjælper med at erstatte nogle af de elektrolytter, du taber gennem sved og giver kulhydraten energi til at arbejde muskler. "
Vand er en nødvendighed, at den menneskelige krop kræver at blive sund. Hvis du ikke drikker nok dagligt vand eller andre ikke-koffeinholdige væsker, kan du opleve en varmelignende sygdom som dehydrering. Men hvor meget vand er nødvendigt for at blive hydreret og forhindre dehydrering eller andre varme-relaterede sygdomme?
Voksne har brug for 17 til 20 ounce væske, før de begynder aktivitet samt yderligere 7 til 10 ounce hver 10 til 20 minutter under aktivitet. Dine væskebehov stopper ikke, når din aktivitet er overstået: Du skal forbruge 24 ounces væske inden for de første 2 timer efter udendørs aktivitet.
Børn har brug for 4 til 8 ounce væske, før de starter udendørs aktiviteter og 5 til 9 ounces hvert 20. minut, mens de er ude. Når børnene vender tilbage fra udenforspil eller aktivitet, skal de også forbruge 24 ounce væsker inden for de første 2 timer, efter at de har stoppet deres aktiviteter.
Vidste du? En væske af væskestørrelse er lig med en ounce væske, og en barnestørrelse af væske svarer til en halv ounce væske.
Tegn og symptomer på dehydrering
Dehydrering er 100 procent forebygges. Du kan typisk behandle mild til moderat dehydrering selv ved at drikke flere væsker eller en sportsdrik. Svage symptomer på dehydrering omfatter:
- Tørre læber og tunge
- Tør, klæbrig mund
- Hovedpine
- Svaghed, svimmelhed eller ekstrem træthed
- Koncentreret urin, der vises mørkere end normalt
- Kvalme
Som tidligere nævnt er disse milde symptomer, der kan behandles selv, men kun hvis du er en sund voksen. Hvis et barn eller en ældre person udviser nogen af de ovennævnte symptomer, skal du straks kontakte din læge. Du bør også søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis du eller nogen du elsker, udviser følgende alvorlige symptomer på dehydrering:
- Alvorlig diarré eller moderat diarré i 24 timer eller mere
- Blodig eller sort afføring
- Manglende evne til at holde væsken nede
- Synes desorienteret, er irritabel eller har ekstrem træthed
- Lidt til ingen vandladning
- Meget tør mund, hud og slimhinder
- Hurtig vejrtrækning eller puls
- Sunkne øjne
Flere Hot Weather Tips
Drikkevand er det bedste, du kan gøre for at blive hydreret, men der er et par andre ting, du kan gøre for at forhindre dehydrering. Brug lysfarvede og løstsiddende tøj til at forblive afkølet. Når du får en chance, tag en pause i skyggen. Det er vigtigt at huske, at når som helst en person, der har været udsat for varme, bliver desorienteret eller ubevidst, skal man søge øjeblikkelig lægehjælp.
Du er måske bekendt med nogle få begreber, der faktisk er fejlagtigt antaget at holde dig kølig. Tag hælde vand over hovedet, for eksempel. Det kan føle sig godt, men det har faktisk ingen effekt på din kropstemperatur.
Kilder:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA advarer om farer ved varmesygdom . Den amerikanske Medical Athletic Association. 15. juni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056