Få mest ud af din vejrtrækning
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom og enkle daglige aktiviteter, har du "huffin" og en lundefugl ", så lærer du, hvordan du får mest ud af hvert åndedræt, du tager, bør være en væsentlig del af din COPD-handlingsplan . Hvordan kan du klare det? Ved at trække vejrtrækninger, der hjælper med at optimere din energi.
Hvad dyspnø er
Hvis du har KOL, er du formentlig bekendt med dyspnø eller åndenød.
Dette generende symptom er et resultat af luft sult, der får dig til at føle, at du ikke kan få vejret. Det skyldes primært mangel på ilt i blodbanen og er direkte relateret til forstyrrelser i lungerne forårsaget af KOL.
Håndtering af dyspnø
Hvis du bliver forpustet, hjælper det med at kunne vide, hvad du kan gøre ved det:
- Stop hvad du laver og hvile i et roligt og behageligt sted.
- Sænk dit hoved og skuldre og prøv at slappe af.
- Indånd ind og ud så hurtigt som nødvendigt gennem din mund.
- Begynd at forsinke dine udåndinger ved at gøre dem længere. Tving dem ikke. Brug nøglen til åndelæber, hvis den hjælper.
- Mens du forsøger at bremse din vejrtrækning, skal du trække vejret gennem din næse.
- Begynd diafragmatisk vejrtrækning, når du er klar.
- Hold dig i denne position i 5 til 10 minutter, indtil du helt har fanget vejret.
Komfortable positioner at prøve
Kan bare ikke blive komfortabel, når den er kort vejret?
Her er nogle positioner for dig at forsøge at lette dit ubehag:
- Siddende : Find en behagelig stol at sidde i. Sæt med ryggen mod stolen, samtidig med at hovedet og skuldrene kan falde fremad. Rør dine underarme på lårene med dine palmer vendt opad. Sørg for, at dine fødder er flade på gulvet med dine knæ rullet lidt udad. Gør dette indtil du er i stand til at fange vejret.
- Sidder med en pude : Sæt i en behagelig stol. Placer en pude på et bord foran din hvor du sidder. Med dine fødder på gulvet eller på en skammel skal du hvile dit hoved og arme oven på puden. Du kan også gøre denne position, mens du står, med dine arme hvilende oven på køkkenbordet, bagsiden af en stol eller en høj bordplade. Hvis du står, skal du huske at holde knæene lidt bøjede, med en fod lidt fremad, mens du undgår at læne. Gør dette, indtil din vejrtrækning er normal igen.
- Stående : Stå med ryggen til en væg eller stang med dine fødder lidt adskilt. Hold dine fødder en behagelig afstand fra væggen, med dit hoved og skuldre i en afslappet position. Gør dette indtil du er i stand til at fange vejret.
Sådan styrer du vejrtrækning
Det vigtigste at huske, når du bliver forpustet, er at forblive rolig. Dette kan være svært for dig at opnå i starten, fordi gysning for åndedræt kan være en skræmmende oplevelse.
Følgende vejrtrækningsteknikker vil blive næsten anden natur for dig, hvis du praktiseres i 5 til 10 minutter, flere gange hver dag. Dette giver dig mulighed for at bruge dem roligt og effektivt i perioder med nød:
- Pursed-Lip Pustning Pursed-lip vejrtrækning er en vejrtrækningsteknik designet til at hjælpe dig med at styre vejrtrækningen. Lær at mestre løvlindånding, så du bedre kan styre dit liv.
- Diafragmatisk vejrtrækning Lidt mere kompliceret end åndedræts vejrtrækning, diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at styrke membranen og mavemusklerne, der tillader mere luft at bevæge sig ind og ud af lungerne uden at trætte brystmusklene. Opdag teknikken for diafragmatisk vejrtrækning, så du kan forbedre din træningstolerance og føle dig bedre.
Controlled Hosting
Et primært symptom på KOL har øget mucusproduktion . Tilstedeværelsen af slim i dine luftveje bidrager i vid udstrækning til din åndenød. Hvis slim fortsætter med at hindre din luftvej, bliver din vejrtrækning stadig vanskeligere og en infektion kan forekomme.
Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du fjerner dine luftveje, hvilket kan hjælpe dig med at slippe af med uønsket slim.
Brugt i forbindelse med membranpustning hjælper kontrolleret hoste dig med at fjerne slim fra lungerne, så du kan trække vejret lettere. Sådan gør du det:
- Sid dig oprejst på et behageligt og roligt sted.
- Lad hovedet læne sig lidt fremad.
- Placer dine fødder fast på gulvet under dig.
- Brug membranåbning, indåndes dybt.
- Prøv at holde vejret i mindst 3 sekunder, når du indånder.
- Åbn munden lidt, læg hånden på din mave og, mens du forsigtigt presser indad og opad mod din membran, hoster du en gang. En første hoste skal have flyttet slim til halsen. Nu host igen for at fjerne slim fra halsen.
- Spyt slimmet i et væv. Hvis slimet er grønt, brun, pink eller blodig, skal du kontakte din læge, da det kan indikere forekomsten af infektion eller andre problemer.
- Tag en pause og gentag efter behov.
- Vask dine hænder ved brug af korrekt håndvaskeknik .
Mens behandling af COPD bør reguleres af en kompetent sundhedsudbyder, kan alt, hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv undervejs, som åndedrætsøvelser og luftvejs clearance teknikker kun tjene til at gøre dit liv med KOL mere nemmere og lettere at styre.
Kilde:
Lever med COPD. The Canadian Lung Association. 2008.