Hvordan hormonet har en rolle i cirkadiske rytmer, jetlag og søvnløshed
Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der kan være effektivt til behandling af nogle søvnproblemer, herunder jetlag, søvnløshed og circadian-rytme søvnforstyrrelser. Lær om dette sovehjælp, og om det er rigtigt for dig.
Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen, ligger mere mod hjernens bagside over cerebellum og et område kaldet tredje ventrikel.
Melatonin er fremstillet af aminosyren kaldet tryptophan og kan findes i blodet såvel som i cerebrospinalvæsken, der bader i hjernen og rygmarven. Som et hormon, formidler det signaler til andre organer og synes at hjælpe med at regulere kroppens cirkadiske rytmer . Melatoninproduktionen falder som en person bliver ældre.
Melatonin sælges ofte som søvnhjælpemiddel og kan indbefattes som ingrediens i flere over-the-counter-formuleringer. Det er tilgængeligt i lavere doser (ofte 1 til 3 mg), men nogle piller kan have doser så høje som 5 eller 10 mg. Det er det eneste uregulerede hormon, der kan købes i USA.
Melatonins rolle i den cirkadiske rytme
Den cirkadiske rytme er kroppens naturlige mønster af fysiologiske og adfærdsmæssige processer, der er tidsindstillet til en nær 24-timers periode. Disse processer omfatter ting som søvnvågne cyklus samt variationer i kropstemperatur, blodtryk og frigivelse af andre hormoner.
Melatoninniveauerne stiger efter mørkets begyndelse og spids midt om natten mellem kl. 11 og 3 AM. Det kaldes undertiden "nighttime hormonet" eller "søvnhormonet". Melatonin synes at fremme søvn og kan påvirke søvnperiodens timing.
Brug af melatonin til behandling af søvnproblemer
Melatonin kan være effektivt til behandling af kredsløbsrytmeforstyrrelser, hvor ønsket om søvn er forstyrret i dets timing, hvilket resulterer i vanskeligheder som falder i søvn (søvnløshed) eller upassende søvnighed.
Der er mange fælles forhold, der kan hjælpe, såsom:
- Jetlag
- Skift arbejde søvnforstyrrelse
- Søvnløshed hos ældre voksne
- Avanceret søvnfase syndrom
- Forsinket søvnfase syndrom
- Blindhed, som blokerer opfattelsen af den naturlige lys-mørke cyklus
Ikke alle har fordele ved brug af melatonin, og dosis og timing af lægemiddeladministrationen er vigtige overvejelser.
Almindelige bivirkninger af melatonin
Der er mange mulige bivirkninger af ethvert stof, herunder hormonelle kosttilskud som melatonin. Selv om du ikke vil opleve de fleste bivirkninger - og du måske ikke har nogen af dem - kan nogle der ofte forekommer:
- Kramper i maven
- Mindsket opmærksomhed
- Amnesi (hukommelsestab)
- Brystsmerter
- Circadian rytme forstyrrelse
- Forvirring
- kramper
- Dagtimethed
- Transient depression
- Diarré
- svimmelhed
- Døsighed
- Hallucinationer
- mareridt
- Hovedpine
- Hormonændringer
- Højt blodsukker
- Lavt blodtryk
- Forøg øjentrykket
- Irritabilitet
- Humørsvingninger
- Kvalme
- Opkastning
- paranoia
- Kløe (kløende hud)
- kramper
- Takykardi (hurtig puls)
- Smag forstyrrelse
Melatonin er ikke reguleret som et lægemiddel og er tilgængeligt over disk, men du bør konsultere din læge for at sikre, at det er passende og sikkert at bruge til at behandle dine sovende problemer.
Forsigtighed anbefales ved brug af melatonin blandt børn og gravide.
Hvis du har problemer med kronisk søvnløshed, skal du snakke med en søgespecialist om andre behandlinger, der kan være effektive for dig, herunder kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI).
Kilder
Brzezinski, A et al . "Effekter af exogent melatonin i søvn: en meta-analyse." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin". Epocrates Rx Pro. Version 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Californien.