Dosis og timing er nøglen til behandling af søvnløshed og kredsløbsproblemer
Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der ofte tages i en pilleform som et over-the-counter supplement til søvnhjælp. Det er mest nyttigt i søvnforstyrrelser i kredsløbsrytmen, men det tages ofte for at lindre vanskeligheder med at falde eller blive i søvn (karakteristiske symptomer på søvnløshed ). Hvis du er interesseret i at bruge melatonin til at hjælpe dig med at sove, kan du undre dig over, hvordan du sikkert kan tage melatonin som søvnhjælpemiddel til at behandle søvnløshed, samt passende dosis og timing.
Opdag hvordan du undgår bivirkninger og reducerer sandsynligheden for en overdosis.
Hvilken dosis af melatonin skal jeg tage?
Melatonin menes at være relativt sikkert, og det er derfor tilgængeligt over-the-counter hos mange apoteker og sundheds supplerende butikker. Det kan være sammensat på flere måder, og det er undertiden endda tilføjet til andre produkter beregnet til at hjælpe søvn. Ren melatonin sælges oftest som en pille eller kapsel, men du kan også købe den i væske eller endda sprøjtestof.
Den annoncerede styrke af melatonindosen kan variere fra 1 mg til 10 mg eller mere. Det er vigtigt at huske, at melatonin ikke er reguleret af US Food and Drug Administration (FDA). Som sådan håndhæves produktion og kvalitetsstandarder, så dosen kan faktisk variere fra den angivne styrke. Det anbefales at købe det fra en velrenommeret kilde.
Forskning tyder på, at selv meget lave doser af melatonin kan være effektive, især i kredsløbsrytmeforstyrrelser .
Forholdet mellem dosis og den opfattede virkning - et såkaldt dosis-respons forhold - synes ikke at eksistere for melatonin. Derfor er det svært at bestemme den optimale dosis for en individuel. På grund af disse begrænsninger er det nok bedst, hvis du tager den lavest mulige effektive dosis.
(Dette ville betyde, at du tager 1mg eller 2mg om dagen for at hjælpe søvn.) Højere doser kan bruges til at behandle søvnadfærd, der opstår som en del af REMs søvnadfærdsproblemer .
Doseringen af dosen er meget vigtig, og høje blodniveauer ved de forkerte tider kan være et problem. Derfor, hvis du tager for meget, kan du faktisk oversvømme dit system, og fordelene vil blive modvirket. Der er ingen rapporter om en fatalt overdosis af melatonin alene. Selvom det kan forårsage morgen tømmermålsvirkningseffekter, hvis den optimale dosis overskrides, da den slides af, bør disse symptomer relatere.
Hvornår skal jeg tage melatonin?
Melatonins rolle i reguleringen af vores biologiske ur eller cirkadianrytme synes at være kritisk. Derfor er timingen for, hvornår du faktisk tager den, lige så vigtig. Det produceres normalt i en del af hjernen kaldet pinealkirtlen og frigives i løbet af mørket fra solnedgang til solopgang. Når det tages som et mundtligt tillæg, når det maksimalt i blodet efter 30 minutter. Tidspunktet for administrationen kan dog ikke være så simpelt.
De fleste mennesker bør tage melatonin om aftenen før de går i seng, men - nysgerrigt - der er andre, der burde tage det om morgenen.
Hvordan ved du, hvornår du skal tage det?
- Hvis du har problemer med at falde i søvn (især hvis du vil sove i retning af morgenen), bør du tage det om natten. Det kan tages 30 minutter før sengetid. Det er sådan, de fleste bruger medicinen.
- Personer, der er natugler (med forsinket søvnfasesyndrom) vil måske tage melatonin flere timer før den ønskede sengetid. Hvis du naturligvis falder i søvn klokken 2, men du ønsker at gå i seng kl. 11, kan du overveje at tage det allerede kl. 21
- Men hvis du har symptomer på avanceret søvnfasesyndrom , hvor der er et stærkt ønske om at falde i søvn og vågne op flere timer for tidligt, bør du faktisk tage det om morgenen efter opvågnen. Denne tilstand er relativt sjælden (måske påvirker mindre end 1 procent af mennesker). Hvis du overvejer at bruge denne måde, skal du rådføre dig med en søvnlæge for vejledning.
- Du bør også sikre, at du har rigelig lyseksponering på modsat tidspunkt, morgen eller nat, fra når du tager din melatonin. Dette er især vigtigt for nattugler.
Nu hvor du har fundet ud af om du skal tage det om morgenen eller om natten, hvor tæt skal du tage det til din ønskede sengetid (eller efter opvågnen)? Hvis du beslutter dig for at tage det om natten som sovende pille for at fremkalde søvn, kan du tage det op til 30 minutter før eller ved sengetid. Hvis du har til hensigt at behandle forsinket søvnfasesyndrom, bør du tage det 2 til 3 timer før din ønskede sengetid. Omvendt, hvis du falder i søvn og vågner for tidligt, som det sker med avanceret søvnfasesyndrom, kan du endda tage det på opvågnen for dagen.
Er det sikkert at tage melatonin hver nat?
Som beskrevet ovenfor er melatonin ekstremt sikkert. Det er et hormon, som din krop gør naturligt. Dens anvendelse i en tillægsform anses også for at være ret sikker. Det er ikke vaneformende, og du bliver ikke "afhængig" eller afhængig af det. Derfor, hvis du finder det nyttigt at forbedre din søvn, kan du bruge det om natten uden frygt for negative konsekvenser. Der er en vis forsigtighed, der anbefales til børn og gravide på grund af dets potentielle virkninger på andre hormoner. Bivirkninger er normalt ikke problematiske, men disse vil løse med ophør af medicinen.
Et ord fra
Hvis din søvnløshed fortsætter, skal du tale med en søgespecialist om andre mulige årsager til din tilstand, herunder søvnapnø . Det kan også være vigtigt at overveje andre behandlingsmuligheder, såsom kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) . Der findes effektive behandlinger, så få den hjælp, du har brug for for at afslutte søvnløshed og sove bedre.
Kilde:
> Kryger MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 6. udgave, 2016.