Circadian Rhythm Bestemmer Timing of Sleep og Wakefulness
Hvis nogen fortæller om deres "biologiske ur", hvad betyder det præcist? Lær om brugen af udtrykket biologisk ur i reproduktiv sundhed og søvn. Opdag hvor kroppens biologiske ur er bosat, hvordan det regulerer cirkadiske mønstre som søvn og vågenhed, og hvordan forstyrrelser skyldes, når timingen af uret bliver forkert tilpasset de naturlige mønstre af lys og mørke.
Hvad er det biologiske ur?
For det første er det vigtigt at erkende, at begrebet biologisk ur anvendes i forbindelse med to meget forskellige begreber. Mange mennesker, især kvinder, bruger sætningen til at beskrive de aftagende år med optimal reproduktiv sundhed. Hvis et kvindes biologiske ur tikker, betyder det, at hun bliver ældre, og at hun er i stand til at blive gravid og bære et sundt barn, kan være i tilbagegang. Det kan beskrive et simpelt ønske om at få et barn og, når de tikker, opfattes som en drivkraft for fremplantning. Generelt ses reproduktiv sundhed som faldende i 30'erne og helt sikkert suboptimal efter 40 år, men fremskridt inden for reproduktiv medicin har udvidet denne tidsramme til en vis grad. På grund af mænds evne til at fadre børn sent i voksenalderen, må de ikke udsættes for samme pres på samme tid.
Dette er imidlertid ikke, hvordan begrebet anvendes inden for rammerne af søvnmedicin, dog.
I stedet refererer det biologiske ur til kroppens evne til at tidlige processer til det ydre miljø, især timing af lys og mørke, temperatur og ressource tilgængelighed. Søvn menes at være optimalt styret af to processer: homeostatisk sleepdrev og circadian alarm signal.
Sovekørsel eller søvngæld henviser til det faktum, at jo længere du bliver vågen, vil du blive mere søvnig. Dette har at gøre med opbygningen af søvnfremkaldende kemikalier, herunder adenosin , i hjernen. Søvn er i det mindste delvist en proces til fjernelse af disse kemikalier fra hjernens væv. Advarselssignalet er et modsat system til at sove drev, der fremmer vækkelse på en meget regelmæssig måde.
Derfor er det biologiske ur den mekanisme, der findes i levende organismer, som koordinerer timingen af fysiologiske funktioner og adfærd til den naturlige dag-natcyklus. Disse processer omfatter søvn og vågenhed samt kontrol kropstemperatur og hormonfrigivelse. Vi begynder at lære mere om, hvor uret eksisterer og hvordan det styres.
Hvor er det biologiske ur?
Mesterklokken er et område kaldet den suprachiasmatiske kerne , en lille region i hjernen fundet inden for den forreste hypothalamus . Det udøver hormonel kontrol til perifere ure, der er blevet beskrevet i mange celletyper, herunder alt fra hjerte til lever til fedtvæv. Koordinering af disse rytmer antages at muliggøre optimal brug af ressourcer, adgang til mad og beskyttelse mod rovdyr på tværs af arter.
Selv om et master ur eksisterer, hvis det bliver beskadiget eller tabt, kan hver celle opretholde sin egen rytme. Faktisk kan disse celler, når de placeres isoleret, følge en cirkadian - eller næsten 24-timers-mønster alle alene. Derfor er det præcise timing maskiner til stede i stort set alle celler i kroppen og udsøgt skrevet i cellens genetiske kode.
Broken Clocks: forekomsten af kredsløbssygdomme
På mange måder kan de forskellige cirkadiske rytmeforstyrrelser forekomme på grund af biologiske ure, der har mistet deres synkrone til det naturlige miljø. Dette kan skyldes talrige faktorer, herunder genetik, blindhed , livsstil eller vaner og degenerative sygdomme som Alzheimers sygdom.
Mange af disse forhold resulterer i problemer med søvnløshed og dårligt tidsforskyldt søvnighed.
En af de mest kraftfulde påvirkninger af kroppens biologiske ur er lys eksponering. Vigtigt, morgenlys kan være en dyb reset af vores naturlige tendens til at skifte timingen af vores søvn senere. Som følge heraf opmuntrer det morgenvågnethed og hjælper vores evne til at falde i søvn i starten af søvnperioden. Selv om længere perioder med lys i morgen kan være nødvendig for nogle, kan selv korte 15 minutters intervaller uden for opvågnen være tilstrækkelige til at forstærke den naturlige timing af søvn og vågenhed.
Hvis du mener, at du måske har symptomer, der tyder på en cirkadisk rytmeforstyrrelse, skal du tale med en søgespecialist. Et par uger af evaluering med søvnlog eller aktigrafi kan identificere problemets karakter, herunder dysfunktion af dit biologiske ur, og føre til den behandling, der er nødvendig for at sove godt om natten og fungere optimalt i løbet af dagen.
> Kilder:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." ExpertConsult , 5. udgave, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Et fysiologisk system målingstid," i The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, s. 3.
> Peters, BR. "Uregelmæssig sengetid og vækkelse." Evaluering af søvnklager. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM og Bass, J. "Dyrmodeller for kronologiske sygdomme: celle og væv" i principper og praksis for søvnlægning . Redigeret af Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 463-467.