Uregelmæssige søvnmønstre kan forårsage søvnløshed, overdreven søvnighed i dagtimerne
Vanskeligheder, der falder i søvn eller opholder sig vågen på de rigtige tidspunkter, kan tyde på, at du har et problem med din biologiske ur, der hedder en circadian rytmeforstyrrelse , men hvad er circadian rytmeforstyrrelser? Disse almindelige tilstande kan omfatte ønsker at sove ved en atypisk tid, uregelmæssige søvnmønstre og endog jetlag eller skiftesyglus søvnforstyrrelse. Opdag hvordan disse lidelser bidrager til symptomer på søvnløshed, dårligt tidsforsinket søvnighed og virkninger på dagtimerne.
Gennemgå de mest effektive behandlinger, herunder lette terapi og melatonin.
Funktioner og symptomer på cirkadiske rytmeforstyrrelser
Den cirkadiske rytmeforstyrrelse deler fælles karakteristika. De opstår, når dit interne biologiske ur bliver synkroniseret med eksterne tidstaster, som den naturlige mørklyscyklus. Som følge heraf kan dit ønske om at sove skifte væk fra natperioden, når de fleste mennesker naturligt sover. Derfor kan du have problemer med søvnløshed eller overdreven søvnløshed på dagen . Manglende evne til at sove på den forventede tid kombineret med søvnighed under vågenhed kan føre til vanskeligheder med job og skolepræstationer. For en bedre forståelse af dette, gennemgå de følgende lidelser og eksempler:
Karakteriseret som nattugler, har folk med forsinket søvnfasesyndrom ofte svært ved at falde i søvn. Denne søvnløshed kan resultere i en naturlig evne til at falde i søvn, der er tættere på 2 til 4 AM.
Det er også yderst vanskeligt at vågne op, hvilket resulterer i dyb morgesøvnighed. Den foretrukne vågetid kan observeres i weekender eller fridage og er normalt fra 10:00 til middag. Det anslås, at ca. 7% af mennesker er nattugler, og det begynder normalt hos teenagere og kan fortsætte i livet.
Ca. 40% af nat ugler vil have en familie historie af lidelsen.
Det modsatte af nattugler, folk med avanceret søvnfasesyndrom, beskrives nogle gange som morgenmarkører. De falder i søvn meget tidligt og vågner for tidligt også. Dette fremskridt i timingen af søvn er normalt 3 timer tidligere end typisk. For eksempel kan en person, der er berørt, falde i søvn kl. 19.00 og vågne klokken 3, langt tidligere end ønsket. Denne tilstand kan påvirke 1% af de voksne og kan forveksles med andre årsager til tidlig morgenopvågninger som søvnapnø.
- Nonentrained (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Ikke-24 forekommer sjældent hos synske mennesker, men det rammer 50 til 73% af blinde personer. I mangel af en effektiv synkronisering af deres interne ur med lys eksponering kører de et dag-nat mønster, der bestemmes genetisk og kører ofte lidt lang. For eksempel kan det interne ur køre 24 1/2 time i længden. Derfor opstår ønsket om søvn og vågning 30 minutter senere hver dag. Dette resulterer i en skiftende søvnplan med stigende søvnløshed og søvnløshed på dagen, der udfolder sig over flere uger, da forskydningen fortsætter.
- Uregelmæssig Sleep-Wake Rhythm
Skønt den nøjagtige forekomst er ukendt, kan personer med neurologiske lidelser som demens eller børn med nedsat funktionsevne sandsynligvis opleve en uregelmæssig sovvågnytrytme. Dette kan forværres blandt dem, der er institutionaliseret med utilstrækkelig eksponering for naturlige dag-nat lys mønstre. Det ser ud til at forekomme, når den cirkadiske rytme degenererer eller bliver forstyrret af naturlige påvirkninger. Søvn bliver meget fragmenteret, ofte med 3 eller flere søvnperioder, der varer nogle få timer og spredes gennem hele 24-timersperioden. Uregelmæssige bouts af søvn kan ledsages af søvnløshed og overdrevne søvnproblemer i dag.
Den samlede søvnmængde er ofte normal.
- Jetlag
Jetlag forekommer efter rejse over flere tidszoner. Dens intensitet kan afhænge af rejsens længde og hvor hurtigt rejsen opstår. Det er generelt lettere at rejse kortere afstande, langsommere og i vestlig retning. Det tager cirka 1 dag at justere til hver tidszone, der krydses. Ud over problemer med søvnløshed og søvnighed kan jetlag også bidrage til symptomer på utilpashed (ubehag) og forstyrret mave.
- Skift-arbejde søvnforstyrrelse
Mennesker, der arbejder, når de skal sove, risikerer at have problemer med at sove om dagen og problemer med at holde sig vågen om natten. Dette kan have vigtige sikkerhedsmæssige konsekvenser med øgede ulykkesrisici. Der kan også være langsigtede virkninger, såsom en øget risiko for at udvikle kolorektal og brystkræft blandt skiftearbejdere.
Diagnose og behandling af cirkadiske rytmeforstyrrelser
Circadian rytme søvnforstyrrelser resulterer ofte, når ønsket om at sove er ukorrekt med dag-natcyklusen. Dette kan forekomme under medicinske tilstande som blindhed eller som følge af fjernflyvning eller endda ved at arbejde på kirkegårdskiftet. Heldigvis er betingelserne let diagnosticeret ved hjælp af søvnlogs og aktigrafi, og effektive behandlinger, herunder adfærdsmæssige ændringer, lysbokse og melatonin kan være nyttige.
Hvis du har lyst til at lide af de dårlige virkninger af en cirkadisk rytmeforstyrrelse, skal du tale med en bestyrelsescertificeret søgenlæge om dine bekymringer og opdage den effektive behandling, du har brug for.
> Kilde:
> American Academy of Sleep Medicine. "International klassificering af søvnforstyrrelser: Diagnostisk og kodende manual." 2. udgave 2005.