Lysbokse brug kan hjælpe dig med at sove
Du har muligvis hørt andre tale om at bruge en lysboks til at behandle deres søvnforstyrrelser, men hvad er en lysboks, og hvilke betingelser svarer bedst til lysterapi? Er der alternativer til at købe en dyr lysboks?
For at besvare disse spørgsmål, lad os gennemgå et uddrag fra UpToDate - en pålidelig elektronisk medicinsk reference, der anvendes af sundhedsudbydere og patienter.
Så læs videre for yderligere oplysninger om, hvad alt dette betyder for dig.
"Fototerapi, også kaldet lysterapi, er en effektiv terapi til mennesker, hvis søvnløshed skyldes et problem kaldet forsinket søvnfasesyndrom. Personer med denne lidelse har et problem med deres krops soveklob, så de har en vanskelig tid i at falde i søvn indtil meget senere om aftenen eller natten, end de ønsker (og derfor vågner senere, end de ønsker i næste morgen)."Fototerapi indebærer at sidde foran en specielt designet lysboks i 30 til 40 minutter efter at være vågnet. I mindre alvorlige tilfælde skal man vågne konsekvent på et givet tidspunkt om morgenen efterfulgt af fysisk aktivitet med udsættelse for stærkt lys (f.eks. gå udenfor), kan være tilstrækkeligt. Alternativt kan du sidde i et område med lyst solskin (f.eks. i nærheden af et vindue eller på en veranda). Eksponeringen for stærkt lys på bestemte tidspunkter hjælper med at nulstille kroppens soveur. "
Som nævnt ovenfor kan lys terapi effektivt bruges til at behandle en type søvnløshed, der består af vanskeligheder som falder i søvn om natten og ønsker at sove om morgenen. Dette er en forstyrrelse af timingen af processer i kroppen, herunder søvn. Denne timing hedder den cirkadiske rytme .
Circadian henviser til det faktum, at disse rytmer gentager sig over en periode, der næsten er en dag i længden. Når der er problemer med din circadianrytme, kan du udvikle en af de cirkadiske rytme søvnforstyrrelser .
En af disse cirkadiske rytme søvnforstyrrelser er forsinket søvnfase syndrom . Søvnfasen er den lange periode, du sover i. Hvis dette sker, når du vil have det (typisk om natten), siges du at have en normal søvnfase. Hvis dit ønske om søvn er forsinket, hvilket resulterer i vanskeligheder med at sove tidligt om natten og problemer med opvågnen, har du forsinket søvnfasesyndrom. Nogle mennesker, der klager over søvnløshed, har denne betingelse. Alternativt falder nogle mennesker for tidligt om aftenen og vækker for tidligt om morgenen. Dette kaldes avanceret søvnfase syndrom .
Der er flere behandlingsmuligheder til rådighed for disse forhold, og den ene er brugen af en lysboks. Du kan undre dig over, hvad lyskasse terapi er, og hvordan du bruger en lys boks . Lysboksen giver et lyst lys, der kan hjælpe vores krop til at holde sig i overensstemmelse med de naturlige cyklusser i mørke og lys. Dette kan være særligt nyttigt om vinteren, når mørket bliver forlænget.
Brugen af en lys boks hjælper med at styrke din krops naturlige cirkadiske rytme.
Hvis du og din læge beslutter, at en lysboks passer til dig, vil du omhyggeligt vælge en lysboks . For dem der allerede bruger en, kan der være bivirkninger, som du bør være opmærksom på. Som beskrevet ovenfor er der nogle mennesker, der simpelthen kan lide udsættelse for naturligt lys og få de samme effekter. Der er også andre alternative behandlingsmuligheder såsom brugen af melatonin .
For dem, der oplever søvnløshed fra en ukorrekt cirkadisk rytme, kan lysbokse kun være det, du har brug for.
Vil du lære mere?
Se UpToDates emne, "Insomnia Behandlinger", for yderligere dybtgående medicinsk information.
Kilde:
Bonnet, Michael et al . "Søvnløshed behandlinger." Opdateret. Adgang: Oktober 2011.