Nogle gange vil du simpelthen gerne behandle din hovedpine uden brug af piller. Dette er forståeligt og en fornuftig tilgang - start med nemme hjemmet og gå derfra.
Engagere i en afslappende aktivitet
Stress er en fælles skyld for hovedpine og migræne og kan også være en udløser for omdannelsen fra lejlighedsvis hovedpine til kronisk hovedpine.
Prøv at slappe af, uanset hvad det betyder for dig som at tage en lur eller hvile i et mørkt, stille rum, meditere, gøre yoga, få din partner til at give dig ryggen eller tage et varmt bad. Forsøg at undgå elektronisk stimulering som tv eller en computer (giv din hjerne en pause).
Hvis du opdager, at du har en masse nakkespænding eller muskelsammentrækning, og at afslapning letter din hovedpine, kan du overveje at lære progressiv muskelafslapning (PMR) for at reducere hovedpine i fremtiden. PMR er en teknik, hvor en person bevidst tænder og derefter slapper af musklerne i hele kroppen på en systematisk måde.
Mål området med smerte
Selvom smertelindrende manøvrer som at massere dine templer for en spændingshovedpine, har ikke vist sig at være alt det gavnlige for at stoppe hovedpine, de er harmløse. Også for mange mennesker, disse manøvrer kan lette smerten midlertidigt indtil et andet hjemmehjælp eller over-the-counter medicin kicks i.
Prøv disse strategier, der målretter mod dit hovedpine:
- Placer en ispakning eller kold drink på din hovedbund, tempel eller hals
- Komprimer eller læg press på det berørte område af smerte med din finger eller genstand
- Spørg din partner om en massage af din hovedbund og nakke
Spis en sund snack
Fødevarer spiller en kompleks rolle i din hovedpine sundhed.
At hoppe over måltider og spise måltider, der er rig på hovedpine-udløsende fødevarer, kan føre til hovedpine. Hvis du ikke drikker nok vand, drikker alkohol eller hopper over din morgenkaffe, kan det også udløse hovedpine. Hvis du har mistanke om en koffeinudtrængning hovedpine, skal en kop kaffe lette hovedpine inden for en time - selvom det på langt sigt er elimineret eller begrænset din koffeinindtagelse, er det bedst for din hovedpine. Hvis du ikke er sikker på, hvilken af disse fødefaktorer der spiller en rolle, skal du ikke bekymre dig. Prøv at have en sund snack som en proteinbar eller granola og et højt glas vand. Det kan ikke skade, og bare kan få dig til at føle dig bedre.
Prøv en form for lysøvelse
Holde sig i form gennem daglig motion er en sund måde at klare og muligvis reducere hovedpine. Mens du går for en løb på løbebåndet sandsynligvis ikke vil lette din akutte hovedpine, engagere sig i en afslappende form for motion som yoga eller en lang gåtur bare måske. Muskelstræknings- og styringsøvelser og andre fysioterapi teknikker kan også være gavnlige i det lange løb for dine hovedpine. Dette gælder især hvis hovedpine er forbundet med muskeltæthed eller andre problemer i nakken, som i en cervicogen hovedpine .
Et ord fra
Det er en fornuftig tilgang til at prøve et hjem middel til at lindre din hovedpine, inden du tager medicineringsruten.
Som en ekstra bonus, et hjem middel, der letter din hovedpine kan give et fingerpeg om, hvad der udløste hovedpine i første omgang.
Kilder:
Anderson RE & Sensical C. En sammenligning af valgt osteopatisk behandling og afslapning for hovedpine af spændingstypen. Hovedpine 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuelle terapier til migræne: en systematisk gennemgang. J Hovedpine smerte . 2011 apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terapeutisk træning som behandling for migræne og spændingstype hovedpine: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg. Rev Neurol. 2013 Nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Forståelse af psykisk stress, dets biologiske processer og indvirkning på primær hovedpine. Hovedpine. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Side P. Cervicogene hovedpine: En evidensorienteret tilgang til klinisk ledelse. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.