De negative virkninger af en stillesiddende livsstil
Du sidder for meget. Nej seriøst. Den blotte kendsgerning, at du læser denne artikel angiver, at du er dygtig til at finde det, du vil have på internettet, og derfor sandsynligvis vil være en person, der ofte bruger en computer, og derfor sandsynligvis vil sidde meget.
Talrige undersøgelser har nu korreleret den tid folk sidder (ser tv, arbejder, bruger en computer, kører, spiser) til en stærkt øget risiko for hjerte-kar-sygdom.
Derudover korrelerer sidetiden stærkt med metabolisk syndrom , diabetes , fedme, hypertension , forhøjede triglycerider og reduceret HDL ("godt") kolesterol og endda kræft. Værre, en stor meta-analyse offentliggjort i 2015 indikerer, at selv deltagelse i regelmæssig motion ikke mildner de negative virkninger af langvarigt møde.
Nogle efterforskere har konkluderet, at det langvarige møde har indflydelse på hjerte-kar-risiko, der svarer til rygning.
Fordelene ved ikke at sidde
Mens regelmæssig motion er god for dig, er det også vigtigt, hvad du laver i de timer, du ikke udøver.
En australsk undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2015, rapporterede om 700 forsøgspersoner, der bar aktivitetsovervågning, som indsamlede krops- og aktivitetsdata (dvs. De fandt ud af, at jo mere tid folk tilbragte at sidde, jo højere deres BMI'er, glukose niveauer, taljenomkreds, triglyceridniveauer og de lavere deres HDL-kolesterolniveauer.
Omvendt brugte de længere folk til at stå, jo mere gunstige var de samme målinger.
Forfatterne foreslår af disse beviser, at en "omfordeling" af siddetiden til stående (eller gå) tid kan i høj grad reducere risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme .
Fordi mange undersøgelser i løbet af de sidste par år har givet lignende resultater, opdaterer forskellige professionelle organer over hele verden deres retningslinjer for at understrege vigtigheden af at minimere den tid, vi bruger siddende og maksimere tiden, vi bruger stående eller (endnu bedre) walking.
Hvorfor sidder der dårligt?
Hvorfor kan det være slemt for os? Sikkert, at sidde (eller ligge ned) reducerer stress på kardiovaskulærsystemet og gør det muligt for hjertet og blodårene at "slappe af." (Dette er en grund til at bedrest er nyttig til at komme sig ud af nogle medicinske tilstande.) I modsætning hertil står stående både for hjerte og kredsløb for at arbejde hårdere, simpelthen for at opretholde et normalt blodtryk. Det reducerede baseline niveau af kardiovaskulært arbejde forbundet med langvarigt møde kan derfor producere relativ hjerteafkalkning. Mere tid brugt står på den anden side vil føre til forbedret kardiovaskulær og muskulær tone. Det er alt fornuftigt.
På den anden side viser de data, der er indsamlet til dato, virkelig en sammenhæng mellem siddende og kardiovaskulær risiko og viser ikke et bestemt årsagsforhold. Desuden er de hidtidige undersøgelser med få undtagelser afhængige af selvrapporterede oplysninger og andre ikke-objektive typer dataindsamling. Det er svært at drage konkrete konklusioner af sådanne data.
Nu, hvor alles bevidsthed er opvokset, er der i gang med at anvende objektive data (fra bærbare sensorer) til prospektivt at vurdere forholdet mellem kropsholdning, aktivitet og resultater, og vigtigere, om kardiovaskulære resultater kan forbedres ved at reducere en persons siddende / stående forhold.
Inden for et par år bør vi helt sikkert vide det.
Bundlinie
Selvom vi endnu ikke kan bevise, at det fører til hjerte-kar-sygdom , er der gode grunde til at undgå langvarig samling. For det første ser dataene til dato, selvom det ikke er afgørende, meget konsekvent ud fra studiet til studiet. Det er bestemt overbevisende nok til at have fået medicinske eksperter til at ændre aktivitetsretningslinjer. For det andet er der intet at tabe ved at omdanne siddetid til stående tid; det er en ganske sikker og nem ting for os at gøre. For det tredje ved at sidde mindre vil du forbrænde flere kalorier.
Så det giver mening at reducere din siddetid og omfordele den tid til at stå eller gå.
Selvom du ikke har råd til et stående skrivebord, kan du stå eller gå, mens du foretager telefonopkald eller spiser frokost, lytter til en del af spillet, mens du tager en tur eller parkerer din bil i den fjerne ende af partiet. Brug af en aktivitetsskærm til at indstille daglige trin mål kan også være nyttigt for at minde dig om at flytte regelmæssigt.
Derefter, da dataene endelig bliver endelige med hensyn til risikoen for at sidde, vil du have lavet en meget god start.
Kilder:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Stillesiddende tid og dens tilknytning til risiko for sygdomsincidens, dødelighed og hospitalisering hos voksne: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Udskiftning af siddetid med stående eller stepping: Foreninger med kardiometaboliske risikofaktorer. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stående for sundere liv-bogstaveligt. Eur Heart J. 2015.