Sådan bruges vaginalvægte til inkontinens

De er små, men kraftfulde

Stressinkontinens kan gøre grin eller nysen for en farlig virksomhed for op til halvdelen af ​​kvinder over 50 år, der ofte fører til urinlækage. Den mest almindelige ikke-kirurgiske behandling for stressinkontinens har til formål at styrke bækkenbundsmusklerne, som understøtter din underliv. Sammen med målrettede øvelser som Kegels , elektrostimulering og biofeedback-metoder, kan små såkaldte "vaginale vægte" også hjælpe dig med at opbygge muskelkontrol for bedre at styre din blærekapacitet.

Hvordan du gør det

Vaginale vægte kommer i sæt af progressivt tungere kegler udstyret med en streng eller wire. Når de indsættes i vagina (som en tampon), holdes disse glatte vægte på plads takket være sammentrækningen af ​​bækkenbundens muskler. Over tid styrkes musklerne simpelthen ved at holde vægten fra at falde ud.

Regimen

  1. Klargør: Gå på badeværelset og sørg for, at vægten er ren og fri for revner eller anden skade.
  2. Vælg den rigtige vægt: Begynd med den letteste vægt, der er til rådighed. Nogle systemer anvender vægte indsat i en kapsel, mens andre indeholder en række vægte, hver med deres egen streng eller tråd. Indsæt vægten og prøv at stå, gå og endda hoste uden at ligge ned; Hvis vægten forbliver på plads, prøv den næste tungeste vægt. Vælg den tungeste du kan holde på plads i et par minutter.
  3. Arbejder den bækkenbund: gradvis øge den tid, vaginalvægten er på plads, op til maksimalt 15 minutter, to gange om dagen. Du kan gå og flytte rundt, men forblive stående i stedet for at sidde eller ligge for at opnå den bedste effekt.
  1. Hvornår skal du flytte op til den næste vægt: Når du kan holde vægten komfortabelt indsat i 15 minutter ad gangen, prøv den næste tyngre vægt. Det kan tage 2-3 måneder at virkelig bemærke din blærekontrol forbedres.

Hvem bør ikke bruge vaginale vægte

Ifølge en omfattende anmeldelse offentliggjort i 2013 i Cochrane Database of Systematic Reviews om effektiviteten af ​​vaginale "kegler" eller vægte for inkontinens kvinder, der har en indsnævret eller arret vagina, vil ikke kunne bruge disse enheder.

Vægterne bør ikke bruges samtidig med en tampon eller en membran, eller hvis du lider af en vaginal infektion eller seksuelt overført sygdom.

Mens 2013-vurderingen konkluderede, at vaginale vægte er mere effektive end ingen behandling overhovedet, når de anvendes konsekvent - og det kan være lettere at undervise (og ansætte) end standard bækken øvelser som Kegels - nogle kvinder fandt vægttræningen at være ubehagelig og stoppet ved hjælp af vejer helt.

Andre måder at forbedre blærekontrol på

Bedre bekkenbundsstyrke er kun et aspekt af inkontinensstyring. Blære omskoling - som indebærer at holde din urin gradvis længere tid for at øge blæreens evne - og kostændringer som at fjerne krydret eller surt mad, koffein og spise mere fiber kan alle bidrage til bedre blærekontrol.

Endelig kan kvinder med mere mild stressinkontinens finde en smule lindring, blot ved at lære at kontrollere bekkenets gulvstyrke, som de allerede har, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Urogynecology Journal i 2008. Vednavnet "Knack" involverer flytningen aktivt at holde tilbage eller knytte bækkenbundsmusklerne lige før og under hoste eller nyser.

I modsætning til bækkenbundsforstærkning øvelser, som kan tage måneder at høste resultater, blev denne bækkenbøjle fundet for at øge blærekontrol inden for så lidt som en uge.

En advarsel om alle bækkenbundsøvelser: Træn dem ikke under urinering.

Kilder:

Alder Side: Incontinens. US National Institute for Aging Public Information Sheet.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence

Herbison GP, ​​Dean N. Vægtede vaginale kegler til urininkontinens. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, udgave 7. Art. Nr .: CD002114.

Perkins J, Johnson CM. "Vaginale Vægte til Pelvic Floor Training: En Multipel Deltager Case Report." Fysioter Theory Pract. 2012 okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.

Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Søn; DeLancey, John OL "Præcisering og bekræftelse af Knack-manøvreringen: Effekten af ​​Vækstmuskelklemmekoncentrationen for at forhindre forventet stressinkontinens." International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Issue 6, s. 773 - 782.