Har du brug for et ekstra tryk for at holde dig begejstret for motion? Når du har en skjoldbruskkirtlen tilstand, er du lige så modtagelig for at udøve kedsomhed som alle andre. Du ved, hvor vigtigt det er at forblive engageret i fitness, men det er måske ikke nok at få dig på løbebåndet eller i gymnastiksalen. Brug disse tips fra andre thyroid patienter, der har mestret kunsten at nyde regelmæssige træningsprogrammer
1. Leje en træner til at motivere dig og lære dig, hvordan du træner rigtigt
Et par sessioner med en personlig træner kan være en værdifuld investering i din fitness. En træner kan designe et træningsprogram, der er specifikt for dine behov og evner. Hun kan også vise dig præcis hvordan du udfører øvelser. Du får et program, der vil bruge din tid mest effektivt. Brug dette råd om, hvordan du vælger en personlig træner.
2. Øv med venner
Når du træner med venner, holder du hinanden forpligtet til at dukke op og træne. Ud over den fordel kan du også underholde hinanden med chatter for at holde øje med indsatsen og opmuntringen til at fortsætte. Du kan invitere dine venner eller oprette nye venner på dit fitnesscenter.
3. Musik
Musik er en klassisk måde at huske på din træning. Du kan finde musikblandinger, playlister og kanaler, der er specifikke for tempoet eller intensiteten af din træning.
Uanset hvilken type musik du foretrækker, kan du finde en med det slag, der får dig til at gå.
4. Lydbøger og podcasts
Du kan lære eller blive underholdt under din træning med lydbøger eller podcasts. Du kan finde gratis kilder til lydbøger fra dit lokale bibliotek eller købe dem via Audible.com.
Podcasts er en anden måde at engagere dig i under din træning. Du vil muligvis fortsætte med at komme igennem et kapitel eller en episode.
5. Sæt mål og koncentrere sig om resultater
Hvis du sætter øvelsesmål, vil du være mere motiveret til at gøre dine træningsprogrammer og opnå dem. Et mål kan være antallet af træningstimer, du gør hver uge, minutter eller afstand (løb, gå, cykle) i dine træningsprogrammer, den hastighed du udvikler eller vægt, du kan løfte. Spørg dine træningsprogrammer for at se dine fremskridt.
6. Brug et øvelsesprogram App, Book, Video eller Online
Efter et program kan du få fortrolig med, hvor du skal starte, hvilke øvelser der skal medtages, og hvordan man udfører dem. Der er mange måder at nyde et program på. Motion apps er en fantastisk måde at tage dit program med dig. Du kan gå i skole med en bog eller video. Når du har fundet din interesse aftagende, skift til en ny app for at genoplive dig selv.
7. Få udenfor for din tur, kørsel eller cykel
Hvis du har logget miles på løbebåndet eller stationær cyklus, går du ud i naturen for en forandring. Hvis du kan finde et grønt område, park eller skov, er det endnu bedre for at lindre stress.
8. Skift dit tempo
Hvis du går til motion, prøv hastighed gang. Eller du kan tilføje løbende intervaller og fremskridt fra at gå til løb.
Prøv en spinding klasse som en pause fra en solo cykling træning.
9. Ingen øvelse, ingen video
At se en film eller en favorit tv-show kan være en god måde at distrahere dig selv på løbebåndet, elliptisk træner eller stationær cyklus. Lav dig selv et løfte, som du kun kan se mens du træner.
10. Prøv en øvelsesklasse
Tjek hvilke øvelsesklasser der tilbydes på lokale sportscentre og fitnesscentre, og giv nogle af dem en prøve. Du kan opdage dig elsker krets træning, Zumba, Barre, eller boot camp træning. Du kan blive overrasket over, hvilke klasser spænd dig mest.
11. Gå mere
Tilføj mere gå gennem hele dagen.
Brug en skridttæller eller et fitnessbånd til at tilskynde dig til at logge flere trin. Du kan måske finde det motiverende at gå til butikken og tilbage i stedet for at køre eller besøge nogen snarere end at sms'er eller ringe til dem.
12. Tag en eventyrferie eller ferie
Vælg en nationalpark eller statsskov for at gå en en eller to timers vandretur næste weekend. Lej en kajak og få lektioner. Gå til et klatrere gym og lær det grundlæggende, så gå bouldering. Hvis det er vinter, prøv langrend eller lære alpint skiløb. Hvis du altid har ønsket at ride på en hest, købe lektioner på et rideskole eller planlægge en dude ranch getaway. Se på cykelture.