Hvis du er en skjoldbruskkirtelpatient, der forsøger at tabe sig, har du måske bemærket, at det kan være en udfordring. Her er flere kost og vægttab hemmeligheder for at hjælpe dig med at vinde kampen mod overskydende pund.
Skift din kost
Det kan være svært eller føle sig næsten umuligt at tabe sig, når du er hypothyroid. Men det er muligt.
At foretage en betydelig ændring i din kost er normalt nødvendig for at kunne tabe sig med en skjoldbruskkirtlen tilstand. Hvilken type diæt, der skal følges, afhænger imidlertid af din unikke fysiologi, fødevaresensibiliteter, evne til at absorbere næringsstoffer og effektivitet ved metabolisering, opbevaring og brænding af kulhydrater, blandt andre faktorer.
Nogle metoder til at overveje omfatter:
- Samlet kaloriebegrænsning
- Undgå overforbrug af skjoldbruskkirtlen, der nedsætter råstivende fødevarer og grøntsager som kale, spinat og broccoli. (Pas på rå juice kostvaner!)
- Eliminere gluten / hvede fra din kost ved at følge en glutenfri diæt.
- Begrænsning af simple kulhydrater og sukker ved at følge en lavglykæmisk kost.
- Efter en antiinflammatorisk diæt, såsom Autoimmun Protocol / Anti-Inflammatory / AIP Diet.
- Følg en ubearbejdet, lavsukker, fuldfood kost, såsom Paleo Diet.
- Følg en lavt kulhydrat kost eller meget lavt kulhydrat kost såsom ketogenic diæt.
- Ændring af timingen af dine måltider, såsom at følge den intermitterende faste diæt.
- At blive testet for og derefter eliminere mad allergener. Fælles allergener omfatter mejeri, hvede, soja og visse frugter og nødder.
Optimer din behandling
For mange thyreoideale patienter, hvis din skjoldbruskkirtlen er underaktiv, og du er hypothyreoide, mangler behandling eller utilstrækkelig behandling - kan vægttab næsten umuligt, på trods af kost og motion.
For det første er det vigtigt, at din hypothyroidisme diagnosticeres hurtigst muligt. Jo længere det tager dig at blive diagnosticeret med hypothyroidisme, desto større vægt kan du få. Mens du bliver hypothyroid, selv før din TSH er hævet nok til at berettige behandling, kan dit stofskifte sænke betydeligt og brænde færre kalorier hver dag. Hypothyroidisme kan også gøre dig træt, nervøs og mindre tilbøjelige til at motionere, hvilket også reducerer dit stofskifte. Og når du er træt, kan du spise mere sukkerholdige fødevarer og kulhydrater til energi. Hvis du har skjoldbruskkirtelsymptomer, skal du straks kontakte en læge og være vidende og informeret om diagnosen og behandlingsprocessen.
For det andet skal du huske på, at de fleste patienter, der har haft kirurgisk fjernelse af thyreoidea eller radioaktiv jod (RAI) behandling, ophører med hypothyroid. Men der kan være en forsinkelse mellem din behandling og starten på thyreoideahormon erstatning medicin, hvilket efterlader dig hypothyroid i en længere periode. Har en plan på plads med din læge til regelmæssig skjoldbruskkirtlen efter operation eller RAI, så din behandling kan starte, så snart der er tegn på, at du er hypothyroid.
Du vil måske også overveje, om du skal have RAI mod andre hyperthyroidisme og Graves 'sygdomsbehandlinger. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at fra 50 til 85 procent af patienterne har fået vægt efter RAI, og der er en dramatisk stigning i fedme blandt tidligere hyperthyroidpatienter, der har haft RAI-behandling. Tal med din praktiserende læge om dine Graves '/ hypertyreose-behandlingsmuligheder .
Tredje, går ikke ud fra, at bare at komme på skjoldbruskkirtel medicin vil gøre dig tabe. For mange patienter skal behandlingen optimeres, hvilket kan omfatte at holde TSH i den nedre ende af intervallet, løse lave fri T3 niveauer med T3 og naturlige skjoldbruskkirtelmidler eller sænke Reverse T3 niveauer. Find ud af, hvad nogle af landets øverste integrerende skildbruseksperter har at sige om trinnene i optimal hypothyroidisme behandling .
Endelig tror nogle praktiserende læger også på, at hormonresistensproblemer - herunder leptinresistens og insulinresistens - bidrager til de vanskeligheder, som mange thyroidpatienter står over for, når de taber sig . Dette betyder at du bør overveje at få testet, evalueret og behandlet dine faste glukose- og leptinniveauer.
Prøv Metabolism-Boosting Øvelse
For mange patienter med skjoldbruskkirtlen er kaloriebegrænsning eller endda en diætoverhaling ikke tilstrækkelig til at tillade vægttab. Hypothyroidisme kan sænke dit stofskifte, hvilket betyder at du har brug for færre kalorier, hvilket gør det sværere at skære nok kalorier til at generere betydeligt vægttab. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at øge dit stofskifte er motion. Øvelse hjælper med at gøre dit stofskifte mere effektivt ved at hjælpe med at forbrænde kalorier og fedt, reducere blodsukkerniveauer og afbalancere vægttabfremmende hormoner som leptin.
Hvis du vil tabe dig, skal du gøre mere motion, end du måske ville forvente. Ifølge eksperter har sunde mennesker med normalvægt brug for 60 minutters fysisk aktivitet hver dag for at opretholde vægten og undgå overskydende gevinst. Hvis du er hypothyroid og vil tabe sig, vil du sandsynligvis nødt til at gøre mere end en time om dagen.
Nogle skjoldbruskkirtel patienter anbefaler stærkt en muskelaktivering og muskelbyggende DVD-træningsprogram kaldet T-Tapp. Andre patienter har fundet at gå, Pilates, løfte vægte og andre former for motion effektiv. Hvis du skal prioritere hvilken type øvelse, overveje styrketræning og motion, der opbygger muskler for de maksimale metaboliske fordele.
Forstå dine lægemidler
Nogle af de medicinske læger ordinerer for dine skjoldbruskkirtel-relaterede symptomer, og problemer kan forårsage vægtøgning. For eksempel er de følgende stoffer forbundet med vægtforøgelse:
- Antithyroid-lægemidler som methimazol og PTU anvendes til behandling af Graves 'sygdom og hyperthyroidisme
- Betablokkere (ofte brugt til behandling af hyperthyroidisme)
- Steroid antiinflammatoriske midler (dvs. prednison)
- Østrogen og progesteron uafhængigt, eller sammen som "pille" eller i hormonudskiftningsterapi
- Visse antidepressiva, især Prozac, Paxil og Zoloft
- Stemmestabiliserende og antikonvulsive lægemidler som dem, der er givet til bipolar lidelse, herunder lithium, valproat (Depakote) og carbamazepin (Tegretol)
Hvis du er på et af disse lægemidler og går i vægt, skal du tale med din læge om dine bekymringer.
Der er også hundredvis af over-the-counter kost og vægttab kosttilskud på markedet. Meget få af dem er testet eller bevist at være effektive. Flere af dem har vist nogle begrænsede fordele med hensyn til at undertrykke din appetit eller bidrage til at opmuntre fedtforbrænding. De omfatter:
- Konjugeret linolsyre (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Kanel
Få nok vand og fiber
Hvis du prøver at tabe sig, er det meget sandsynligt, at du ikke får nok vand. Vand hjælper dit stofskifte arbejde mere effektivt. Det kan også hjælpe med at reducere appetitten, eliminere vandretention og oppustethed og forbedre elimination og fordøjelse. Du kan vide om den fælles anbefaling at drikke otte 8 ounce briller om dagen, men nogle eksperter foreslår, at du drikker endnu 8 ounce briller for hver 25 pounds af vægt, du skal tabe.
Philip Goglia, forfatter af Turn Up the Heat: Lås op af fedtbrændende kraft i din stofskifte , anbefaler at du drikker en ounce vand pr. Pund skala vægt. For de fleste mennesker, dette ender med at være meget mere end standard 64 ounces om dagen. Hvis du er på et plateau, eller hvis vægttab er meget langsomt, er det værd at prøve.
Du får formentlig ikke nok fiber. At få en god mængde fiber er en af de grundlæggende taktik ting, du kan gøre som en skjoldbruskkirtelpatient, hvis du vil tabe sig. Fiber har så mange fordele for personer med hypothyroidism, der forsøger at tabe sig, og det kan komme fra mad, kosttilskud eller begge dele. Læs om fiberoptiske fødevarer og hvordan man indarbejder mere fiber i din kost.
Få nok søvn
En afgørende faktor for vægttab er at få nok søvn. Talrige undersøgelser forbinder søvnmodtagelse med en langsommet metabolisme og vægtforøgelse. En 16-årig undersøgelse viste, at kvinder, der sover fem timer pr. Nat, var 32 procent mere tilbøjelige til at opleve større vægtforøgelse - så meget som 33 pund eller mere - og var 15 procent mere tilbøjelige til at blive overvægtige i løbet af undersøgelsen sammenlignet med til dem, der sov syv timer om natten. Nogle praktiserende læger har anbefalet, at du endda kan springe over en morgen træning og bruge tiden til at få mere søvn.
Et ord fra
Hvis du har lyst til at have gjort alt rigtigt og er frustreret af skalaen, der nægter at budge, er der en sidste diæt tip: Giv ikke op! Omgruppere, og start fejlsøgning af dit kost- og vægttabsprogram ved at finde ud af mere om, hvordan du går i stykker gennem et vægttabsplateau og udforske flere tip til thyroidpatienter på at gøre din diæt til et effektivt vægttab .
> Kilder:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10. udgave. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Retningslinjer for klinisk praksis for hypothyroidisme", endokrine praksis, nov / dec 2012.
> Hainer V, et al. "Er skjoldbruskkirtlen hormoner og thyrotropin forbundet med kardiometaboliske risici og insulinresistens selv i euthyroid-emner?" Vnitr Lek. 2016 Efterår; 62 (Suppl 3): 63-67. Tjekkisk.
> Laurberg, P. et al. "Thyroid Funktion og fedme." Eur Thyroid J. 2012 okt; 1 (3): 159-167. Udgivet online 2012 Sep 22. doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Forholdet mellem skjoldbruskkirtlen funktion med kropsmasseindeks, leptin, insulinfølsomhed og adiponectin hos eutyroid overvægtige kvinder." Clinical Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.