Sund, vedvarende vægttab tager tid. Der er virkelig ingen hurtige rettelser eller genveje. Men nogle gange når din tålmodighed sine grænser, når du rammer et plateau - og ikke en ounce kommer ud. Når du kommer til et plateau, skal du vide de rigtige skridt til at gøre for at holde din motivation højt for at komme tilbage på sporet med et sundt vægttab.
Udtrykket "vægttab plateau" er blevet diskuteret i årevis.
Biologisk og følelsesmæssigt opstår der et vægttabsplateau, når du ikke har ændret din kost og motion plan, men du har ikke tabt i mindst tre uger. Du kan svinge op og ned nogle få pund, men du finder ud af at du bare ikke kan komme under et bestemt antal.
Nylige undersøgelser øger vores viden om vægttab, metabolisme, genetik og vægtøgning. Når vores forståelse stiger, så gør chancerne for at du når og opretholder din målvægt og kommer forbi det frygtede plateau!
Hvorfor er du på et "platå?"
Før eller senere, hvis du har succes med slankekure, vil dit vægttab sænke eller muligvis endda stå i et stykke tid. Her er blot nogle af grundene til disse nedture - eller plateauer - i dit vægttabsprogram:
- Utålmodighed: øjeblikkelig tilfredsstillelse sker ikke med langtids vægttab. Det tager tid at tabe, og så langsomt justere dine vaner og følelser med en "ny dig".
- Kropsmekanik: Din krop er designet til at bevæge dig gennem livet, gemme og aflevere energi, og få dig til, hvor der skal hen. Når du pludselig begynder at spise mindre, sparer din kropsfrygende hungersnød energi og kalder ned dit stofskifte. Forskning tyder på, at jo mere vægt du bærer, desto større er den kemiske signalering i din krop for at bevare den ekstra vægt.
- Mind over matter: For dem, der ønsker at tabe sig, er sindet en stor del af vægttabet. Omhyggeligt at kigge på og adressere er spisevaner hårdt arbejde. Mad, drikkevarer, snacks bidrager alle - nogle gange for meget - til, hvordan vi føler følelsesmæssigt. Ændring af gamle vaner, erhvervelse af ny viden og valg af forskellige fødevarer kræver medfølelse og tålmodighed med dig selv og din krop.
- Fysiologi: At få vægt eller ikke tabe sig over en rimelig periode er en god grund til at kontakte din læge. Du kan have en underaktiv skjoldbruskkirtlen . Hvis du allerede er en skjoldbruskkirtelpatient, kan du muligvis optimere din skjoldbruskkirtelbehandling.
Kom tilbage på vejen til vægttab
Mens det ligner et plateau, kan det kun være et punkt i vejen for at tjekke dit kort. Overvej disse tips til at holde tempoet i retning af din målvægt:
- Øvelse: Grundlæggende fedt vægttab opstår, når energi udnyttes er mere end energi taget i. Det betyder at spise færre kalorier og øget motion. Hvis du er på et punkt, hvor din regelmæssige træning ikke producerer resultater, skal du overveje at ændre dine træningsvaner. Kender dine mål - forsøger du at nå en sund vægt eller få buff? At nå og holde en sund vægt kræver ikke tre timer i et gym pr. Dag - men det kan kræve en times hård aktivitet de fleste dage i ugen med fokus på at opbygge muskler.
- Se hvad du spiser eller tygge: At tælle kalorier, eller endda tælle bites af mad er en bevist måde at fokusere på bevidstheden om, hvad og hvor meget du spiser. Vi er bogstaveligt talt "hvad vi spiser." Få en bedre forståelse af, hvordan man spiser på en sund måde - samtidig med at der er plads til kager og kage. Boost indtag af frugt og grøntsager, og overvej, hvilke kosttilskud der kunne være rigtige for dig. En tilfredsstillende måltidsplan er en super måde at holde dig i retning af dine vægtmål.
- Søvn! Undersøgelser viser folk, der sover mindre, ofte vægt mere. Afslappet søvn er afgørende for helbred og vægttab. Når du er træt, træner du mindre og er mere tilbøjelige til at nå til en pose chips eller sodavand. Når du lider kronisk søvn træthed, forventer indblanding i vægttab, immunfunktion og stresshåndtering - hvilket igen stimulerer din sult.
Kost Hacks at besejre platået
Et par andre ting, du kan prøve, hvis du har at gøre med et vægttab plateau:
- Skift din diætkomposition. For eksempel øge eller formindske procentdelen af protein, fedt eller kulhydrater midlertidigt for at se, om det har indflydelse på dit plateau.
- Ændre dit kalorieindtag. Hvis du spiser meget lav kalorieindhold, kan en lille stigning i kalorier faktisk hjælpe med din vægttab indsats, fordi for meget kalorieindhold begrænsning kan tilskynde kroppen til at bevare fedt.
- Skift din fitness rutine. Tilføj mere muskelbygning, aerobic eller mere tid.
- Få din motivation på det rigtige sted. Den rigtige holdning er lige så afgørende som kost og motion.
Husk - hvert trin du tager bevæger dig længere væk fra "plateauet" og tilbage på din egen vej mod sundhed!