Vær opmærksom på dine bevægelser
Du kan undgå at beskadige dine leddgrader endnu mere, samt beskytte dine sunde led, ved at bruge sund fornuft, god kropsmekanik og hjælpemidler, når det er angivet. Her er de vigtige trin, du skal tage for at beskytte dine led:
Gør Gentle Range-Of-Motion øvelser dagligt
Sæt hver ledd gennem hele dets bevægelsesområde ved at bøje, strække og udvide leddene og omgivende muskler.
Juster dit aktivitetsniveau i overensstemmelse med dit smertestad
Du skal lære at respektere din smerte, ikke ignorere det. Hvis du opdager, at en bestemt aktivitet får din smerte til at stige , er det tid til at tage en pause, hvis ikke stoppe helt.
Gør en indsats for at opretholde din ideelle vægt
At bære overskydende kropsvægt giver en betydelig byrde for dine led, især vægtbærende led, som hofter, knæ, ankler og fødder. Det er kendt, at moderat vægttab (f.eks. 10 til 15 lbs) kan reducere symptomer og langsom udvikling af knæledgigt.
Tempo dig selv ved at afbalancere hvile og aktivitet
Vent ikke på øget smerte for at være signalet for at stoppe en aktivitet. Tillad for balance ved hjælp af punktuerende aktivitet med hvileperioder. Det er den bedste tilgang til at pacere dine aktiviteter og ikke overdrive.
Brug hjælpemidler til at bevare dine led
Der er mange hjælpemidler og adaptive hjælpemidler til rådighed for at hjælpe dig med dagliglivets aktiviteter.
Smertefulde led eller led med begrænset bevægelsesområde kan forstyrre fælles funktion, men hjælpemidler kan hjælpe dig med at få et arbejde udført, mens du beskytter dine led.
Brug den største eller stærkeste fælles mulige, når du udfører en specifik opgave
Du bør bruge de største og stærkeste ledd, når du udfører en aktivitet eller opgave.
Ved at bruge større led, undgår du at stresse individuelle led, mindre led eller svage dele af din krop.
Undgå overdreven pres eller stress på håndens små led
Hånddeformitet er en velkendt karakteristika forbundet med reumatoid arthritis. Sygdommen kan forårsage ulnar afvigelse og kontrakturer, blandt andre problemer. Det er fornuftigt at undgå den ekstra byrde på disse led.
Skift positioner så ofte som muligt
I overensstemmelse med ikke at tilføre unødig stress eller byrde på leddene, er det en god ide at ikke overanbringe en bestemt ledd. Du skal være opmærksom på at skifte positioner og ikke indføre gentagne bevægelser på samme led.
Undgå tung løft hvis det er muligt
Løfter, især tung løft, føjer stress og byrde til dine led. Løft ikke ud over det, du er i stand til at løfte. Brug også korrekt løfte teknik.
Når det er muligt, sidde i stedet for at stå
Rådgivningen om at sidde, når du kan modstå, er sandt, når du balancerer hvile og aktivitet. Tag en pause. Reducer stress på dine led.
Bede om hjælp, når du har brug for det
Kend dine grænser. Genkend, når du ikke kan gøre alt selv. Genkend, når du arbejder overfor dine led, og når du kan bruge hjælp fra en anden.
Bundlinjen
Hvis en aktivitet føles som om det er for meget for dig, er det for meget. Kend og respekter dine begrænsninger. Overdrive ikke og tvinge dig selv ud over de begrænsninger, du har identificeret. Vær opmærksom på sunde aktivitetsniveauer. Regelmæssig motion vil hjælpe med at holde din vægt i kontrol og vil styrke musklerne, der omgiver dine led. En stillesiddende livsstil er ikke optimal. Du skal flytte, men dine bevægelser må ikke stresse eller belaste dine led. Kend forskellen mellem sund bevægelse og bevægelser, der sætter dine led i fare.
> Kilde:
> Fælles beskyttelsesteknikker. Kapitel 14. Stitik og Hochberg. Slidgigtdiagnose og medicinsk / kirurgisk ledelse. LWW fjerde udgave.