Øvelse er en del af en omfattende arthritisbehandling plan
Personer med gigt bør altid diskutere deres træningsplaner med en læge. Den mængde og form for motion, der anbefales for hver enkelt person, varierer afhængigt af:
- hvilke led er involveret
- mængden af betændelse
- hvor stabile leddene er
- om der er sket en fælles erstatningsprocedure
En dygtig læge, der er vidende om medicinske og rehabiliteringsbehov hos personer med gigt, arbejder med en fysioterapeut, der også er bekendt med behovene hos personer med arthritis, kan designe en øvelsesplan for hver patient.
Bør folk med arthritis træning?
Undersøgelser har vist, at motion hjælper mennesker med arthritis på mange måder. Øvelse reducerer ledsmerter og stivhed og øger:
- fleksibilitet
- muskelstyrke
- hjerte fitness
- udholdenhed
Det hjælper også med vægttab og bidrager til en bedre følelse af velvære.
Hvordan passer træning i en behandlingsplan for mennesker med arthritis?
Øvelse er en del af en omfattende arthritis behandlingsplan. Behandlingsplaner kan også omfatte:
- hvile og afslapning
- ordentlig kost
- medicin
Behandling kan også indeholde instruktion om:
- korrekt brug af leddene
- måder at spare energi på
- andre smertelindringsmetoder
3 typer øvelse er bedst for mennesker med arthritis
- Motion-motion (f.eks. Dans) hjælper med at opretholde normal fælles bevægelse og lindre stivhed. Denne type øvelse hjælper med at opretholde eller øge fleksibiliteten.
- Styrketræning (fx vægt træning) hjælper med at holde eller øge muskelstyrken. Sterke muskler hjælper med at støtte og beskytte led, der er ramt af arthritis.
- Aerob eller udholdenhedstræning (f.eks. Cykelture) forbedrer kardiovaskulær fitness, hjælper med at styre vægten og forbedrer den overordnede funktion.
Vægtkontrol kan være vigtig for personer, der har gigt, fordi ekstravægt lægger ekstra pres på mange led. Nogle undersøgelser viser, at aerob træning kan reducere inflammation i nogle led.
De fleste sundhedsklubber og samfundscentre tilbyder træningsprogrammer for personer med fysiske begrænsninger.
Hvordan starter en person med arthritis et træningsprogram?
Personer med arthritis bør diskutere øvelsesmuligheder med deres læger og andre sundhedsudbydere. De fleste læger anbefaler motion for deres patienter. Mange mennesker med arthritis begynder med lette bevægelser og træningsøvelser og lav aerobics. Personer med gigt kan deltage i en række forskellige, men ikke alle, sports- og træningsprogrammer. Din læge vil vide, hvilke sportsgrene der er uden grænser.
Din læge kan have forslag til, hvordan man kommer i gang eller kan henvise patienten til en fysioterapeut . Det er bedst at finde en fysioterapeut, der har erfaring med at arbejde med personer med arthritis. Den fysioterapeut vil designe et passende hjemmeøvelsesprogram og undervise klienter om:
- smertelindrende metoder
- ordentlig kropsmekanik (placering af kroppen til en given opgave)
- fælles beskyttelse
- bevare energi
Sådan kommer du i gang
- Diskuter træningsplaner med din læge.
- Start med tilsyn fra en fysioterapeut eller en kvalificeret atletisk træner.
- Påfør varme til ømme led (valgfrit; mange mennesker med gigt begynder deres træningsprogram på denne måde).
- Stretch og varme op med motion-øvelser.
- Begynd styrke øvelser langsomt med små vægte (en 1- eller 2-pund vægt kan gøre en stor forskel).
- Fremskridt langsomt.
- Brug kolde pakker efter træning (valgfrit; mange mennesker med gigt udfører deres øvelsesrutine på denne måde).
- Tilføj aerob træning.
- Sluk hvis leddene bliver smertefulde, betændte eller røde, og arbejd med din læge for at finde årsagen og eliminere det.
- Vælg det træningsprogram, du nyder mest, og gør det til en vane.
Overvej passende fritidsøvelse (efter at have lavet motion, styrketræning og aerob træning). Færre skader på leddene, der er ramt af arthritis, opstår under fritidsøvelser, hvis det går forud for bevægelse, styrke og aerob træning, der får din krop i den bedste tilstand.
Hvor ofte skal folk med arthritis træne?
- Motion-øvelser kan udføres dagligt og skal udføres mindst hver anden dag.
- Styrkeøvelser skal udføres hver anden dag, medmindre du har alvorlig smerte eller hævelse i dine led.
- Udholdenhedsøvelser skal udføres i 20 til 30 minutter tre gange om ugen, medmindre du har alvorlig smerte eller hævelse i dine led. Ifølge American College of Rheumatology kan 20 til 30 minutters træningsrutiner udføres i trin på 10 minutter i løbet af en dag.
Er forskere studere ledsmerter og motion?
Forskere fortsætter med at søge efter og finde fordele ved motion til patienter med:
- rheumatoid arthritis
- spondyloledlidelser
- lupus
- fibromyalgi
Forskere studerer også fordelene ved motion i ældre befolkninger.
Øvelse for specifikke typer af arthritis
Der er mange typer af gigt. Øvelser, der er særligt nyttige til en bestemt type arthritis, kan anbefales af:
- erfarne læger
- fysioterapeuter
- ergoterapeuter
Læger og terapeuter kender også specifikke øvelser til særligt smertefulde led. Der kan være øvelser, der er grænseværdier for personer med en bestemt arthritis eller når leddene er hævede og betændte. Personer med gigt bør diskutere deres træningsplaner med en læge. Læger, der behandler mennesker med gigt, kan omfatte:
- reumatologer
- ortopædkirurger
- praktiserende læger
- familie læger
- internists
- rehabiliteringsspecialister
Hvilken type styrket program er bedst?
Dette varierer afhængigt af personlighed, arthritis , og hvor aktiv inflammationen er. Styrkelse af ens muskler kan hjælpe med at tage byrden ud af smertefulde led. Styrketræning kan gøres med:
- små frie vægte
- træningsmaskiner
- isometrics
- elastikbånd
- resistive vand øvelser
Korrekt positionering er kritisk, fordi hvis du gør det forkert, kan styrketræning forårsage:
- muskel tårer
- mere smerte
- mere fælles hævelse
Hvor meget træning er for meget?
De fleste eksperter er enige om, at hvis motion forårsager smerte, der varer mere end 1 time, er det for anstrengende. Personer med gigt bør arbejde sammen med deres fysioterapeut eller læge for at justere deres træningsprogram, når de mærker et af følgende tegn på anstrengende motion:
- usædvanlig eller vedvarende træthed
- øget svaghed
- nedsat bevægelsesområde
- øget fælles hævelse
- vedvarende smerte (smerte, der varer mere end 1 time efter træning)
Bør nogen med reumatoid arthritis fortsætte med at udøve under en generel bluss? Hvor om under en lokal fælles flare?
Det er hensigtsmæssigt at sætte leddene forsigtigt gennem deres fulde bevægelsesområde en gang dagligt, med hvileperioder, under akutte systemblusser eller lokale fugeflammer.
Patienterne kan tale med deres læge om, hvor meget hvile der er bedst under generelle eller fælles flapper.
Hvad er nogle smertestillende metoder til mennesker med arthritis?
Der er kendte metoder til at hjælpe med at stoppe smerter i korte perioder. Denne midlertidige lindring kan gøre det lettere for folk, der har gigt at motionere. Din læge eller fysioterapeut kan foreslå en metode, der er bedst for hver patient. Disse metoder har arbejdet for mange mennesker:
Fugtig varme
Fugtig varme fra varme håndklæder, varme pakker , bad eller brusebad kan bruges hjemme i 15 til 20 minutter tre gange om dagen for at lindre symptomerne.
Deep Heat
En sundhedspersonale kan levere dyb varme til ikke-flammede fællesområder ved at bruge:
- korte bølger
- mikrobølger
- ultralyd
Dyb varme anbefales ikke til patienter med akutte betændte led. Dyb varme bruges ofte rundt om skulderen for at slappe af stramme sener før stretching øvelser.
Kold
Kold leveret af en pose med is eller frosne grøntsager indpakket i et håndklæde hjælper med at stoppe smerter og reducere hævelse, når det bruges i 10 til 15 minutter ad gangen. Det bruges ofte til akutte betændte led. Folk der har Raynauds fænomen bør ikke bruge denne metode.
Hydroterapi
Hydroterapi (vandterapi) kan reducere smerte og stivhed. Træning i en stor pool kan være lettere, fordi vandet tager lidt vægt af smertefulde led . Mange samfundscentre har vandøvelsesklasser udviklet til personer med arthritis. Nogle patienter finder også lindring fra varmen og bevægelsen fra et spabad.
mobilisering
Mobiliseringsbehandlinger omfatter:
- trækkraft (blid, stabil trækkraft)
- massage
- manipulation (ved hjælp af hænderne for at genoprette normal bevægelse til stive led )
Når de udføres af en uddannet professionel, kan disse metoder hjælpe med at styre smerter og øge leddets bevægelse og muskel- og senebefleks .
TENS-enheder
TENS (transkutan elektrisk nervestimulering) kan give en smule smertelindring. I TENS transmitteres et elektrisk stød gennem elektroder anbragt på hudens overflade. Patienter kan bære en TENS-enhed i løbet af dagen og slukke for og tænde for smertekontrol.
Biofeedback
Biofeedback kan hjælpe med at slappe af muskler og kontrollere dine reaktioner på smerte.
Lempelse
Afslapningsterapi hjælper også med at reducere smerte. Patienterne kan lære at frigøre spændingerne i deres muskler for at lindre smerter. Terapeuter kan måske lære afslapningsteknikker.
Akupunktur / akupressur
Akupunktur er en traditionel kinesisk metode til smertelindring. Forskere mener, at nålene stimulerer dybe sensoriske nerver, der fortæller hjernen at frigive naturlige smertestillende midler.
Akupressur ligner akupunktur, men bruger tryk i stedet for at bruge nåle.
Kilde:
NIH-publikation nr. 01-4855