Stigende antal mennesker i alle aldre har fulgt rådene om at blive aktive for alle de sundhedsfordele, som træningen har at tilbyde. Men sportsskader kan være den pris, du betaler, især hvis du overdriver det eller du ikke træner eller opvarmer ordentligt.
Heldigvis kan de fleste sportsskader behandles effektivt, og de fleste mennesker, der lider skader, kan vende tilbage til et tilfredsstillende niveau af fysisk aktivitet efter en skade. Endnu bedre kan mange sportsskader forhindres, hvis du tager de rette forholdsregler.
Nogle sportsskader skyldes ulykker; andre skyldes:
- dårlige træningspraksis
- ukorrekt udstyr
- mangel på konditionering
- utilstrækkelig opvarmning og strækning
Hvad er sportsskader?
Betegnelsen sportsskader henviser i videste til de typer af skader, der oftest forekommer under sport eller motion.
Selv om næsten enhver del af din krop kan blive såret under sport eller motion, er begrebet normalt forbeholdt skader, der involverer muskuloskeletalsystemet , som omfatter muskler, knogler og tilhørende væv som brusk. Traumatiske hjerner og rygmarvsskader er relativt sjældne under sport eller motion.
Fælles typer af sportsskader
- muskelforstuvninger og stammer
- ledninger af ledbånd, der holder samlinger sammen
- tårer af sener, der understøtter leddene og tillader dem at bevæge sig
- udskårne leddene
- brudte knogler, herunder hvirvler
Knæskader i sport og motion
På grund af sin komplekse struktur og vægtbærende kapacitet er knæet den mest almindeligt skadede ledd. Hvert år besøger mere end 5,5 millioner mennesker ortopædkirurger til knæproblemer.
Knæskader kan variere fra mild til svær. Nogle af de mindre alvorlige, men stadig smertefulde og funktionelt begrænsende knæproblemer er:
- løberens knæ (smerte eller ømhed tæt på eller under knæleddet på forsiden eller siden af knæet)
- iliotibial band syndrom (smerte på ydersiden af knæet)
- tendinitis , også kaldet tendinose (markeret ved degeneration inden for en senet, som regel hvor den går i knoglen)
Alvorlige knæskader
Mere alvorlige skader omfatter knogleblæsninger eller beskadigelse af brusk eller ledbånd. Der er to typer brusk i knæet. Den ene er menisken, en halvmåneformet skive, der absorberer chok mellem låret (lårbenet) og benbenene (tibia og fibula). Den anden er en overfladebelægning (eller artikulær) brusk. Det dækker de ender af knoglerne, hvor de møder, så de kan glide imod hinanden. De fire store ledbånd, der støtter knæet er:
- anterior cruciate ligament (ACL)
- bageste korsbånd (PCL)
- medial collateral ligament (MCL)
- lateral sikkerhedsstillelse (LCL)
Årsag til knæskader
Knæskader kan skyldes et knæ eller et knæ; fra ukorrekt landing efter et spring; eller fra at køre for hårdt, for meget eller uden ordentlig opvarmning.
Blå mærker, sprains og stammer
En blå mærke eller muskelkontusion kan skyldes et fald eller kontakt med en hård overflade, et udstyr eller en anden spiller, mens man deltager i sport. En blå mærke resulterer i, at muskelfiber og bindevæv knuses; revne blodkar kan forårsage et blåt udseende. De fleste blå mærker er mindre, men nogle kan forårsage mere omfattende skader og komplikationer.
Forstuvninger
En forstuvning er en strækning eller rive på et ledbånd, båndet af bindevæv, der slutter til enden af en knogle med en anden. Sprainer er forårsaget af traumer som et fald eller slag på kroppen, der slår en led ud af position og i værste fald bryder de bærebælg. Sprains kan variere fra første grad (minimalt strakt ligament) til tredje grad (en komplet tåre). Områder i kroppen mest sårbare for forstuvninger er:
- ankler
- knæ
- håndled
Tegn på forstuvning omfatter varierende grad af ømhed eller smerte; blå mærker; betændelse; hævelse; manglende evne til at bevæge en lem eller led eller fælles løshed, slapphed eller ustabilitet.
Stammer
En stamme er et twist, træk eller rive på en muskel eller en sene, en snor af væv, der forbinder muskel til knogle. Det er en akut, ikke-kontaktbeskadigelse, der skyldes overstretching eller over-sammentrækning. Symptomer på en stamme omfatter:
- smerte
- muskelspasme
- tab af styrke
Selvom det er svært at fortælle forskellen mellem milde og moderate stammer, kan alvorlige stammer, der ikke behandles professionelt, forårsage skade og tab af funktion.
Afdelingssyndrom: Akut vs. Kronisk ekspression
I mange dele af kroppen er musklerne (sammen med nerverne og blodkarene, der løber ved siden af og gennem dem) indesluttet i et "rum", der er dannet af en hård membran kaldet fascia. Når musklerne bliver hævede, kan de fylde rummet til kapacitet, hvilket forårsager forstyrrelser af nerver og blodkar samt skade på musklerne selv. Den resulterende smertefulde tilstand betegnes som rums syndrom.
Akutte rums syndrom
Kompartment syndrom kan skyldes en engangs traumatisk skade (akutrums syndrom), såsom:
- fra en brudt knogle
- fra et hårdt slag til låret
- ved gentagne hårde slag (afhængig af sporten)
Kronisk ekspansionskompleks syndrom
Rums syndrom kan også være forårsaget af løbende overanvendelse ( kronisk anstrengende kammer syndrom ), som kan forekomme, for eksempel i langdistance løb.
Shin Splints
Mens udtrykket "shin splints" har været meget anvendt til at beskrive enhver form for smerter i benet, der er forbundet med motion, refererer udtrykket faktisk til smerte langs tibia eller shinbenet, den store knogle foran på underbenet. Denne smerte kan forekomme ved den forreste del af underbenet, herunder:
- fod og ankel (anterior shin splinter)
- den indre kant af knoglen, hvor den møder kalvemusklerne (medial shin splinter)
Risikofaktorer for shin splinter
Shin splinter ses primært i løbere, især dem der lige starter et løbende program. Risikofaktorer for shin splinter omfatter:
- overbrug eller forkert brug af underbenet
- ukorrekt stretching, opvarmning eller træningsteknik
- overtræning; løber eller hopper på hårde overflader
- løber i sko, der ikke har tilstrækkelig støtte
Disse skader er ofte forbundet med flade (overpronated) fødder.
Achilles Tendon Skader
En strækning, tåre eller irritation i senen, der forbinder kalvemuskulaturen til hælens bagside, kan medføre akillessæneskader, så pludselige og smertefulde, at de har været kendt for at bringe professionelle fodboldspillere op på chokerende måde.
tendinitis
Den mest almindelige årsag til akillessenen tårer er et problem kaldet tendinitis, en degenerativ tilstand forårsaget af aldring eller overanvendelse. Når en sen er svækket, kan traume forårsage brud.
Achilles Tendon Skadesforebyggelse
Achillessenen skader er almindelige i middelalderen "weekend warriors", som måske ikke træner regelmæssigt eller tager tid til at strække ordentligt før en aktivitet. Blandt professionelle atleter synes de fleste Achilles-skader at forekomme i hurtig acceleration, springer sport som fodbold og basketball, og næsten altid slutter sæsonens konkurrence for atleten.
Bone frakturer: Akutte frakturer mod stress frakturer
En brud er en pause i knoglen, der kan forekomme fra enten en hurtig, engangsskader på knoglen (akut brud) eller fra gentaget stress til knoglen over tid (stressfraktur).
Akutte frakturer
Akutte frakturer kan være simple (en ren pause med lidt beskadigelse af det omgivende væv) eller forbindelse (en pause, hvor knoglen gennembor huden med lidt beskadigelse af det omgivende væv). De fleste akutte brud er nødsituationer. En, der bryder huden, er særlig farlig, fordi der er stor risiko for infektion.
Stress frakturer
Stressbrud forekommer stort set i fødder og ben og er almindelige i sport, der kræver gentagne virkninger, primært løbende / springende sportsgrene som gymnastik eller sporvogn. Running skaber kræfter to til tre gange en persons kropsvægt på underkroppen. Det mest almindelige symptom på en stressbrud er smerte på stedet, der forværres med vægtbærende aktivitet. Ømhed og hævelse ledsager ofte smerten.
Dislocations: Fælles fælles forstyrrelser
Når de to knogler, der kommer sammen for at danne en led, bliver adskilt, beskrives leddet som at være dislokeret. Kontakt sportsgrene som fodbold og basketball, samt sport og sport med høj effekt, der kan resultere i overdreven strækning eller fald, forårsager størstedelen af forskydninger.
Dislokationer kræver medicinsk behandling
Et forstyrret led er en nødsituation, der kræver medicinsk behandling. De led, der mest sandsynligt vil blive forstyrret, er nogle af håndledene. Bortset fra disse led, er det ledd, der oftest er forskudt, skulderen. Dislokationer af knæ, hofter og albuer er usædvanlige.
Traumatisk hjerneskade og rygmarvsskader
Traumatisk hjerneskade (TBI) opstår, når et pludseligt fysisk angreb på hovedet forårsager skader på hjernen. En lukket skade opstår, når hovedet pludselig og voldsomt rammer en genstand, men genstanden går ikke gennem kraniet. En indtrængende skade opstår, når en genstand gennemsyrer kraniet og træder ind i hjernevævet. Flere typer af traumatiske skader kan påvirke hovedet og hjernen.
- En kraniebrud opstår, når kranens knogle revner eller knækker.
- En deprimeret kraniumbrud opstår, når stykker af den knuste kraniet presser ind i hjernens væv. Dette kan forårsage blå mærker i hjernevævet, kaldet en kontusion.
- En kontusion kan også forekomme som reaktion på hjernens rystelse inden for kraniet.
Skader på et større blodkar i hovedet kan forårsage et hæmatom eller tung blødning ind i eller omkring hjernen. Alvorligheden af en TBI kan variere fra en mild hjernerystelse til ekstremerne af koma eller endda død.
Rygmarvsskader
Rygmarvsskade (SCI) opstår, når en traumatisk hændelse resulterer i beskadigelse af celler i rygmarven eller fjerner nervesystemet, som relæ signaler op og ned i rygmarven. De mest almindelige typer af rygmarvsskade er:
- forvirring (rygning i rygmarven)
- kompression (forårsaget af pres på rygmarven)
Andre typer af rygmarvsskade omfatter lacerationer (udskæring eller rive af nervefibre) og centralt ledningssyndrom (specifik skade på ryggradens cervixområde).
Hvad er forskellen mellem akutte og kroniske skader?
Akutte skader, såsom en forstuet ankel , spændt tilbage eller brudt hånd , opstår pludseligt under aktiviteten. Tegn på en akut skade omfatter:
- pludselige, alvorlige smerter
- hævelse
- manglende evne til at lægge vægt på et underben
- ekstrem ømhed i en øvre del
- manglende evne til at flytte et led gennem hele bevægelsesområdet
- ekstrem lemme svaghed
- synlig forskydning / knoglebrud
Kronisk skade
Kroniske skader skyldes normalt overbrug af et område af kroppen, mens du spiller sport eller træner over en længere periode. Tegn på kronisk skade omfatter:
- smerte ved udførelse af aktiviteter
- en kedelig smerte i hvile
- hævelse
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg lider skade?
Uanset om en skade er akut eller kronisk, er der aldrig en god grund til at forsøge at "arbejde igennem" smerten ved en skade. Når du har smerter fra en bestemt bevægelse eller aktivitet, skal du stoppe! Fortsættelse af aktiviteten medfører kun yderligere skade.
Nogle skader kræver øjeblikkelig lægehjælp, mens andre kan behandles selv.
Hvornår skal man søge medicinsk behandling
Du bør ringe til en sundhedspersonale hvis:
- skaden forårsager alvorlig smerte, hævelse eller følelsesløshed
- du kan ikke tåle vægt på området
- smerte eller kedelig smerte af en gammel skade ledsages af øget hævelse eller fælles abnormitet eller ustabilitet
Hvis du ikke har nogen af de ovennævnte symptomer, er det sikkert sikkert at behandle skaden derhjemme, i hvert fald i første omgang. Hvis smerter eller andre symptomer forværres, er det bedst at kontakte din læge.
> Kilde:
> NIH-publikation nr. 04-5278