Håndtering af træthed i kronisk arthritis
Der er en endeløs liste over ting at gøre det synes. Hvor skal du starte? Jo mere du tænker på det, alt du vil gøre er at gå tilbage i seng. Du har ikke den energi, du behøver bare for at grave i. Hvorfor har du det sådan? Det er som om der er en fjende, der kæmper for dig - og fjenden er træthed .
Håndtering af træthed
Træthed er et primært symptom på de fleste former for inflammatorisk arthritis .
Træthed kan være særligt svækkende, når sygdommen er aktiv, og det har stor indflydelse på det daglige liv.
Mange funktionelle vanskeligheder oplever mennesker med arthritis og beslægtede sygdomme . Når du har kronisk arthritis, kræver den ekstra indsats, der er nødvendig for at udføre grundlæggende opgaver, der involverer mobilitet og bevægelse, dig mere end det gør en sund person. Bevægelsen kan være særlig vanskelig om morgenen, hvor stivhed er værst.
Undersøgelse viser sygdomspåvirkninger
En undersøgelse, der involverede reumatoid arthritis patienter, afslørede at:
- 79 procent havde vanskeligheder med at udføre husarbejde som støvsugning
- 68 procent havde vanskeligheder med at påklæbe opgaver som at binde snørebånd eller lave knapper
- 64 procent havde svært ved at klatre en kort trappe eller tage et bad
Opgaver taget for givet af raske individer kræver særlig indsats, fortanke og ofte afhængighed af andre for personer, der lever med reumatoid arthritis.
Træthed kan betragtes som et aspekt af dagliglivet med kronisk arthritis. Træthed er en advarsel fra kroppen, at du har brug for hvile. Uden træthed som en indikator, ville du sandsynligvis skubbe dig selv til at gøre mere og forårsage skade på din krop og dine led .
Hvad forårsager træthed med arthritis?
Der er flere faktorer, der forårsager træthed:
- Sygdomsaktivitet: Træthed kan skyldes selve sygdommen. Træthed er et kendt symptom på arthritis og beslægtede sygdomme og bliver et større problem i perioder med blænding i sygdomsaktivitet. Træthed er et resultat af kroppens reaktion på stoffer frigivet i blodbanen af aktiverede immunceller.
- Fysisk inaktivitet : Du kan have endnu mere træthed, hvis du er stillesiddende. At bruge tid i lysaktivitet frem for at sidde kan reducere træthed. Du har muligvis været begrænsende bevægelse, da rutinemæssige opgaver er vanskeligere og synes at resultere i træthed og smerte . Men du skal være forsigtig med inaktivitet.
- Søvnløshed: Smerte og ubehag i leddegigt fører til afbrudt søvnmønster for mange syge. En arthritis undersøgelse afslørede mere end halvdelen af deltagerne klagede over afbrudte eller forkortede søvncyklusser på grund af deres sygdom.
- Følelsesmæssige faktorer: En person kan også blive træt på grund af, hvordan de føler sig følelsesmæssigt såvel som fysisk. Følelser af depression, kedsomhed, uro eller ulykke kan være kilder til udtømt energi.
- Anæmi: Et lavt antal røde blodlegemer og / eller hæmoglobin er almindeligt hos mennesker, der har kronisk inflammatorisk arthritis. Træthed kan være en fysisk effekt af anæmi. Sværhedsgraden af træthed er proportional med sværhedsgraden af den anæmiske tilstand.
- Medicin: Medicin er brugt til at forårsage kemiske forandringer i kroppen og træthed kan være en resulterende bivirkning. Som med enhver bivirkning kan niveauet af træthed være lægemiddelspecifik eller dosisafhængig.
- Fedme : Når du er overvægtig, tager det mere energi at bevæge sig, og du kan have flere problemer med søvnapnø og søvnforstyrrelser.
Håndtering af træthed
De vigtigste reaktioner på træthed er:
- Hold bevægelse : Reducer inaktivitet ved at bruge en skridttæller eller et fitnessbånd, især en, der advarer dig, når du har været inaktiv. Deltagelse i regelmæssig motion kan også bidrage til at reducere symptomer på kronisk træthed. Diskuter passende øvelser med din læge eller fysioterapeut.
- Mind: Undersøgelser har vist fordelene ved at reducere depression og stress, når du har træthed. Se på kognitive adfærdsterapi og stress-reduktionsteknikker. Du kan måske udforske yoga eller tai-chi og få fordelene ved let fysisk aktivitet samt mindfulness øvelser.
- Hvileperioder: Hvil er den mest oplagte løsning til at klare træthed. Når kroppen signalerer at den har nået en fysisk grænse, er en kort lur eller søvnperiode det nødvendige svar. Ved at reagere med en hvileperiode giver du kroppen en chance for at genvinde kontrollen.
- Engage Andre : Lad dine venner, familie og kolleger vide, at du til tider skal beskytte dine energiniveauer og måske have brug for hjælp med nogle ærinder.
- Spis godt : Pas på hvad du spiser og vælg nærende fødevarer, der giver et komplet udvalg af sunde næringsstoffer. Hvis du er overvægtig, skal du arbejde med en diætist for en passende kost for at opnå en sund vægt.
- Planlægning: Planlægning, planlægning og pacing kan hjælpe med at minimere indtrængen af træthed. At begrænse antallet af anstrengende aktiviteter, der tillader intervallet hviletid og resterende fleksibilitet kan favorisere bevarelse af energi.
- Prioritere: Prioriterende aktiviteter hjælper med at begrænse træthed. Vigtige aktiviteter bør udføres først, inden energien bliver udtømt, og mindre vigtige aktiviteter kan forsinkes, hvis det er nødvendigt.
- Organiser: Om muligt omorganisere for at gøre tingene mere bekvemme. At holde ting inden for rækkevidde eller i nærheden kan være energibesparende mekanismer.
- Søvnmiljø : Vær opmærksom på søvnhygiejne og hold TV, bærbar computer og mobiltelefon ud af soveværelset, så du har mindre stimulering, der kan gøre det svært at falde i søvn.
> Kilder:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ikke-farmakologiske indgreb for træthed i reumatoid arthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Sådan Beat Arthritis Træthed. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Hvorfor have leddgigt kan forårsage træthed. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php