Vandøvelse reducerer stress på led
Vandøvelse (også kaldet akvatisk træning, poolterapi eller hydroterapi) kan omfatte aerob eller udholdenhedsaktiviteter, stræknings- og styringsøvelser og motion - øvelser udført i varmt vand.
Ifølge Johns Hopkins University er et godt temperaturområde for de fleste puljeøvelser 82 F til 86 F. Terapeutiske puljer, som normalt opvarmes fra 92 F til 98 F, passer til blid bevægelsesøvelse.
Hvorfor er vandøvelse bedre end jordøvelse?
Opdrift af vand understøtter kroppens vægt. I talje-dybt vand bærer du ca. 50% af din vægt. I brystdybde trækker du yderligere 25% af din kropsvægt. For slidgigt patienter, der kæmper for at stå og gå på vægtbærende led, ligesom hofte og knæ, er der mindre stress på leddene i vand. Et træningsprogram udført i vand er stadig en effektiv træning - vand giver 12 gange luftens modstand. Vandring i vand gør det muligt for arthritispatienten at opbygge og styrke musklerne. Øvelser, der er smertefulde på land, er meget mindre smertefulde i vand for mennesker med gigt.
Hjælper vandøvelse med patienter med slidgigt?
Personer med knæ artrose og hofte slidgigt, der udfører øvelser i varmt vand, får en fordel. Ifølge en Cochrane Review offentliggjort den 17. oktober 2007 vurderede forskere 6 forsøg, der omfattede 800 osteoarthritis patienter.
Fire af de 6 undersøgelser omfattede patienter med slidgigt af enten knæ eller hofte. En undersøgelse havde patienter med kun hofteartrose, og den anden havde kun knæ artrose patienter. I undersøgelserne gjorde patienterne vandøvelse i forskellige længder af tid og forskellige sessioner. Andre patienter udøves på land eller slet ikke.
De fleste patienter blev vurderet efter 3 måneder.
Forskere konkluderede, at hos personer med slidgigt i hofte eller knæ, kan smerten falde med endnu et punkt i en skala fra 0 til 20 med vandøvelse, og funktionen kan forbedres med 3 point på en skala fra 0 til 68. Der blev observeret små til moderate forbedringer for funktion og livskvalitet med en mindre effekt på smertestad.
Der blev ikke observeret effekt på gangevnen eller stivheden umiddelbart efter vandøvelse. Forskere mener, at vandøvelse har gavnlige kortvarige effekter på hofte- og knæledgigt. Der er endnu ikke fastslået nogen langsigtede virkninger. Der kræves flere langsigtede undersøgelser.
Vand Walking: Er det rigtigt for dig?
Før du prøver nogen form for motion, skal du diskutere det med din læge. Mens vandøvelse virker som en god ting, skal du være sikker på, at fordelene opvejer risiciene (f.eks. Overbrug af beskadigede led).
De fleste arthritis patienter har sådan en vanskelig tid, der holder sig til et træningsprogram, fordi motion kan forværre smerte på kort sigt. På lang sigt kan motion faktisk reducere smerte ved at styrke musklerne, der omgiver leddene. Det er vanskeligt at vide, hvor meget motion er hensigtsmæssig, før man krydser over til for meget motion eller overdrive det.
Vandvandring bliver populær. Vandløb betragtes som let på leddene, ifølge Arthritis Foundation. Du kan gå i den lave ende af poolen eller gå i den dybe ende med et flotationsbælte. Du kan gå baglæns og sidelæns, såvel som fremad i poolen, for at tone forskellige muskler. At sidde langs poolkanten og gøre spark eller squats øger også dit vand træning.
Hvis du er interesseret i vandøvelse og din læge giver dig det grønne lys, overvej at arbejde med en fysioterapeut for at få vejledning og rådgivning - i hvert fald i begyndelsen.
Kilder:
Akvatisk træning til behandling af knæled og hofte artrose. Bartels et al. Cochrane Review. Cochrane Collaboration. 17. oktober 2007.
Vandvandring. Gigt i dag. Camille Noe Pagan. 2008/01/25.
Gigt og øvelse: Alt om vand træning. Johns Hopkins University. 2002/08/23.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Akvatisk terapi for arthritis. Caremark. 18. januar 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic