Stol Yoga kan reducere smerte og hjælpe med at bevare fysisk funktion
Stol yoga kan være en løsning for millioner af mennesker, der har slidgigt og har svært ved at holde øje med en træning eller regelmæssig fysisk aktivitet. Selvom det er veldokumenteret, at regelmæssig motion er vigtig for personer med slidgigt, kan mange mennesker ikke stå og udføre øvelserne - især de, der er ældre og har slidgigt i deres nedre, tyngdebærende led, som hofte , knæ , ankel eller fod .
Mennesker med involvering af disse led kan have betydelige ledsmerter, muskelatrofi , balanceproblemer eller endog en legitim frygt for at falde. Stol yoga kompenserer for mange af disse problemer.
Stol Yoga Studie Resultater
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Geriatrics Society (december 2016), var den første randomiserede kontrollerede undersøgelse (note: randomiserede, kontrollerede forsøg er de højeste kvalitetsforsøg) for at overveje effekten af stole yoga på smerte og fysisk funktion hos ældre voksne med slidgigt.
En gruppe ældre voksne med slidgigt, hvoraf 131 af dem var nøjagtige, blev tilfældigt tildelt Sit N Fit Chair Yoga-programmet eller til et sundhedsuddannelsesprogram. Studiedeltagerne deltog i to uger, 45 minutters sessioner i en periode på 8 uger. Forskere målt visse parametre før, under og efter sessionerne, som omfattede smerte, smerteinterferens i dagligdagen, balance, ganghastighed , træthed og funktionel evne.
Resultater afslørede, at stole yoga gruppen havde en større reduktion i smerte og smerteinterferens i løbet af deres sessioner i forhold til sundhedsuddannelsesgruppen. Reduktionen i smerteinterferens varede 3 måneder ud over 8-ugers perioden for stole yoga deltagerne. Stolen yoga-programmet var også forbundet med nedsat træthed og bedre ganghastighed i 8-ugers studietid, men ikke efter.
I 2014 blev resultaterne offentliggjort i tidsskriftet Holistic Nursing Practice fra en undersøgelse, der vurderede effekten af Sit N Fit Chair Yoga på smerte, samt fysisk funktion og psykologisk funktion i samfundslokale ældre voksne med slidgigt. En stole yoga gruppe blev sammenlignet med en opmærksomhedskontrolgruppe (et sundhedsuddannelsesprogram). Stolen yoga gruppen havde angiveligt større forbedring i depression og livtilfredshed end kontrolgruppen.
Selvom resultaterne ser lovende ud, var der et negativt aspekt, der opdagede. En undersøgelse offentliggjort i holistisk sygeplejepraksis (oktober 2016), der overvejede gennemførligheden og bæredygtigheden ved at gennemføre en 8 ugers stole yoga-prøve hos ældre voksne med slidgigt, fastslog, at folk, når de var uden for gruppepositionen, ikke fortsatte stole yoga-programmet selv alene hjemme, selv når de gav en vejledning.
han konstaterer et behov for gruppeprogrammer for ældre med slidgigt, men forsikringsdækning af ikke-farmakologiske behandlinger er ikke sikret i alle tilfælde. Det foreslår også behovet for instruktion for at fremme overholdelse af hjemmestole yoga programmer.
Sæt N Fit Chair Yoga
Sit N Fit stole yoga-programmet er designet til ældre voksne med slidgigt, der ikke kan stå yoga, og som det allerede er nævnt, er det det program, der blev brugt i de ovennævnte undersøgelser.
Sit N Fit stol yoga programmet udføres under brug af en stol med arme. Programmet blev udviklet af et team af sundhedsplejeudbydere og en yogalærer (Kristine Lee), der er erfaret og certificeret af International Yoga Alliance.
Der er fire komponenter til Sit N Fit Chair Yoga: Livets åndedræt (10 minutter), Kropsretlig (20 minutter), Kriger i kroppen (5 minutter) og Sind-Kropsforbindelse (10 minutter). Fordele ved programmet sammen med nedsat smerte omfatter øget iltning, cirkulation, fleksibilitet, balance, styrke og forbedret kropsholdning. En 46-siders Sit N Fit Chair Yoga bog af Kristine Lee er tilgængelig, pakket med fotos for at hjælpe folk med programmet.
Andre Illustrerede Ressourcer til Stol Yoga
Du kan muligvis finde en stol yoga gruppe på din lokale "Y" eller i visse fitness klubber. Der er også flere nemme at følge, illustrerede stole yoga bøger til rådighed i dit yndlingsbøger.
Der er også illustreret information online. Her er nogle stol yoga ressourcer:
- 10 Chair Yoga Poser til Home Practice, Ann Pfizer for
- Yoga Positions for Chair Yoga-Det er ikke kun for seniorer, Patricia Quinn
- Sidder ned på jobbet? Prøv 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Kilder:
> McCaffrey R et al. Stol Yoga: Gennemførbarhed og Bæredygtighed Studie med ældre Voksne med Osteoarthritis. Holistisk sygeplejepraksis.
> Park J et al. Effekten af stole yoga på biopsykosociale ændringer i engelsksprogede og spansktalende fællesskabskrævende ældre voksne med nedre ekstremitet slidgigt. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. En Pilot Randomized Controlled Trial af effekten af Chair Yoga på smerte og fysisk funktion blandt voksne voksne med lavere ekstremitet slidgigt. Journal of the American Geriatrics Society.
> Park J et al. Effekten af Sit N Fit Stol Yoga blandt Fællesskabsboliger Ældre Voksne Med Slidgigt. Holistisk sygeplejepraksis.