Aching Joints Drage fordel af Low Impact Exercise
Effektiv træning er optimal for personer med slidgigt . I det væsentlige refererer lavt træningstræning til typer motion (som svømning, gå og cykling), der er mindre stressende over for tyngdebærende led, især rygsøjlen, hofterne, fødderne, knæene og anklerne. Løb og jogging er dog eksempler på træning med høj effekt.
Høste fordele ved cykling
Cykling er en god øvelsesmulighed for personer med slidgigt.
En regelmæssig cykelcyklus holder dine knæ bevæger sig gennem deres bevægelsesområde og styrker samtidig musklerne, som støtter dine knæ. Det er fornuftigt at fortsætte med at cykle så længe du er i stand til. Men hvis du har en betydelig del af fælles skade i dine knæ eller hofter, kan din evne til at cykle blive stadig mere begrænset.
En februar 2010 undersøgelse om handicap og rehabilitering vurderede cykling i tre grupper - knæ artrose patienter, knæ erstatning patienter og patienter, der havde menisk eller ligament skade. Resultaterne viste, at evnen til at fortsætte cyklen som en patient reducerer 5% hvert år. Chancen for fortsat cykling er 1,98 gange større for mænd end for kvinder. Chancen for at opleve smerte, mens cykling stiger med 8% med hver enhedsstigning i kropsmasseindeks. Denne undersøgelse tillod øget smerte under cykling til kropsmasseindeks, snarere end til patientens diagnose.
En anden interessant undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Gerontology, sammenlignede højintensitetscyklus til lavintensitetscyklus hos knæ artrose patienter. Forskere konkluderede, at lavintensiv cykling var lige så effektiv som højintensitetscyklus for at forbedre patientens funktion, gang, aerob kapacitet og for at mindske smerten.
Når det er sagt, snarere end at opgive cykling, når det bliver stadig vanskeligere, se til at tilpasse aktiviteten til dine behov. Hvis cykling udendørs er et problem på grund af ujævn jord, stejle bakker og andre udfordringer, der kommer med det udendørs, kan du medbringe cykling indendørs.
For udendørs cykling skal du sørge for at have en cykel, der føles behagelig. Nogle rådgiver at have en række gear. Der er også cyklister, der anbefaler Granny gear (lille kædehjul på en triple crank sæt). Granny gear tillader spinning med en høj omdrejningstal pr. Minut. The Granny gear er såkaldt, fordi teoretisk nok, selv en bedstemor kan klatre bakker i dette gear.
Hvis dine fysiske begrænsninger (smertefulde led, fælles deformitet, balanceproblemer) gør det nødvendigt at bringe cykler indendørs, overveje mulighederne for en oprejst stationær cykel eller en liggende stationær cykel .
Oprejst Stationær Cykel Versus Lænestol Stationær Bike
En stationær cykel er en cykel, der bruges til motion i stedet for til transport. Den er udstyret med håndtag, pedaler og en typisk cykelsæde, men den er bygget på en stationær platform. Hvis en sådan cykel har hjul, hæves de fra jorden. Designet afspejler tæt udendørs cykler.
Nogle stationære cykler har et ergometer til at måle det arbejde, du har gjort, mens du pedalerer.
En liggende stationær cykel er udstyret med et større, stolagtigt sæde. En person, der kører på en liggende cykel, sætter sig tilbage og hviler på ryggen. Pedalerne på en liggende cykel er typisk placeret mod forsiden, og håndgreb er i en position, der kræver mindre rækkevidde. Det er en mere behagelig oplevelse. men nogle eksperter spørger, om træning på en liggende stationær cykel giver så mange fordele som udøvelse på en opretstående stationær cykel. Men for personer med slidgigt kan en liggende stationær cykel gøre forskellen mellem træning og ikke træning.
Bundlinie
Før du bliver aktiv med cykling eller enhver form for motion, skal du tale med din læge. Når han eller hun giver dig godkendelse, skal du overveje dine forskellige muligheder for cykling. Målet er at gøre cykling til en aktivitet, du vil nyde og holde fast i, så du kan høste de mange fordele. Vælg dit udstyr omhyggeligt. Og husk: Stil dig selv, når du kører.
Kilder:
Alt om slidgigt. Nancy E. Lane MD og Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Virkningerne af højintensitet og lavintensitetscyklus ergometri hos ældre voksne med knæledgte. Mangione KK et al. April 1999. Journal of Gerontology Series A Medical Sciences and Biological Sciences.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
De vigtige forudsigere for cykling anvendes i tre grupper af knæpatienter. Handicaprehabilitering. Breujem SJ et al. 10. februar 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Slidgigt og nedstigningen i granny gear. IsolateCyclist. 7. januar 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/