Vågn op kan være normal og kan ikke repræsentere søvnløshed
Det er normalt at vågne om natten. Faktisk, hvis du ikke gjorde det, ville det være et andet problem helt. Langvarig tid væk vågen om natten kan være et symptom på søvnløshed . I denne sammenhæng kan opvågninger blive dybt foruroligende. Hvorfor sker vækkelser om natten? Hvordan ved du, om du vågner for meget? Lær om vækkelser om natten og overveje, om du har brug for hjælp.
Mange mennesker har en idealiseret vision om, hvad søvn skal være: Du bør falde i søvn med det samme, sove gennem natten uden at vågne og hoppe ud af sengen om morgenen fuldt opladet. Børn kan sove som dette, men få voksne gør. Når vi bliver ældre, opstår der flere vækkelser om natten, og mere tid kan blive brugt vågen. Hvorfor opstår disse?
Der er flere mulige årsager til nattenopvågninger. Det er normalt at vågne op som en del af overgange mellem cyklusser i sovefaser . Det er nødvendigt at vågne for at skifte positioner, rulle over eller justere dækslerne. Støj i miljøet bør normalt hurtigt vække for at sikre sikkerhed. Forældre til småbørn våger ofte for at imødekomme deres behov. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at vække for at urinere (som forekommer i nocturia ).
Opvågninger kan også være unormale: tidlig morgen kan vækkelser forekomme under depression, og meget hyppige vækkelser kan være tegn på obstruktiv søvnapnø .
Smerter kan forlænge vågenhed, men vi er generelt ikke opmærksomme på smerter, når vi falder i søvn. Overgangsalderen kan føre til nattesved, ofte også på grund af søvnapnø. Generelt, hvis du husker at vågne mere end en gang i timen om natten, kan det være overdrevet.
Uanset årsagen til opvågningen behøver det ikke at være en kilde til nød.
Alle vågner om natten og ingen nogensinde klager over det, hvis de går lige tilbage til at sove. Unormaliteten er, når disse vækkelser varer for længe og fører til søvnløshed. Selv i dette scenario findes der løsninger.
Hvis du bruger mere end et par minutter at komme i seng igen, kan du få gavn af indgreb for at lindre søvnløshed. Hvis mere end 15 til 20 minutter bliver brugt vågen, skal du observere stimulus kontrol og komme ud af sengen. Gå gøre noget afslappende, indtil du føler dig træt og så kom tilbage til sengs. Hvis du vågner mod morgen, kan du bare stå op og starte din dag tidligt. Dette kan bidrage til at forstærke sengen som et sted for søvn, ikke vækkelse.
Når søvnløshed bliver kronisk, forekommer 3 nætter om ugen og varer mindst 3 måneder, kan behandling med kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) være foretrukket. Det kan også være nyttigt at ikke tjekke vækkeuret om natten. Hvis du fortsætter med at kæmpe med problemer med at komme i seng, skal du tale med din læge om yderligere behandlingsmuligheder.
Det er normalt at vågne om natten, men hvis det opstår for ofte, og du ikke kan komme i seng igen, få den hjælp, du har brug for til at sove bedre.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." Elsevier , 5. udgave, 2011.