Ændringer i livsstil og sundhed kan undergrave søvnkvaliteten
Pensionering skal være den gyldne livstid, når arbejdet er afsat, og fritiden er fyldt med behagelige fritidsaktiviteter. For for mange kan sundhedsproblemer imidlertid betydeligt forringe livskvaliteten i disse sidste år. Især kan pensionering dybt undergrave søvn og være forbundet med faktorer, der fører til stigende problemer med søvnløshed .
Opdag hvordan pensionering kan ødelægge søvn og undgå faldgruberne, der indfanger for mange pensionister.
Arbejder slutter, en ny livsstil begynder
Mange længe efter arbejdslivets afslutning. Pensionering fejres som den mulighed, som alle arbejder mod. I nogle tilfælde kan ændringerne i forbindelse med pensionering imidlertid være problematisk, især negativt påvirker søvn.
I løbet af arbejdstiden holder de fleste fast til en regelmæssig tidsplan. Vækkeuret anmoder om en konsekvent vågetid for at komme frem til arbejdet til tiden. Selv om nogle mennesker arbejder mindre traditionelle skift, holder mange afholdte tidsplaner mandag til fredag. Denne konsekvente vågetid kan bidrage til at styrke søvnens cirkadiske mønstre, herunder sammenhæng i at blive træt og reducere chancen for at udvikle søvnløshed.
Når alderspensionen ankommer, kan vækkeuret være stille. I stedet kan du beslutte at vågne naturligt og spontant.
Dette kan indføre en variabilitet i søvnplanen. I stedet for at vågne konsekvent på samme tid, kan du ligge i sengen om morgenen. Wakefulness hjælper med at forbedre søvnkvaliteten, og når det forsinkes ved at sove i, kan evnen til at falde i søvn om natten være påvirket.
Mange ældre mennesker bemærker, at deres søvnkvalitet reduceres.
Det bliver sværere at falde i søvn. Der er hyppigere vækkelser i løbet af natten. Tidlige morgenopvågninger kan komme forbudt og føre til nød. Faktisk behøver folk, der er ældre end 65 år, typisk mindre søvn, som ofte kun kræver 7 til 8 timers søvn. Ekstra tid i seng kan bidrage til søvnløshed. Der kan også være andre årsager til formindsket søvnkvalitet.
Selv blandt de sunde, kan ændringer i dagtimerne påvirke søvn om natten. En mere begrænset livsstil med mindre fysisk eller social aktivitet kan undergrave søvnkvaliteten. Øget hyppighed af lur kan påvirke evnen til at sove om natten. Begrænsninger i motion kan yderligere mindske søvnkvaliteten. Øget brug af alkohol eller medicin kan forværre søvnløshed.
Depression , som er almindelig blandt ældre mennesker af forskellige årsager, kan provokere tidlige morgenopvågninger. Finansiel stress kan føre til angst, og dette kan også forværre søvnløshed. Manglende helbred eller død af de kære kan fremkalde lignende nød.
Sleep Suffers på grund af andre forhold
Desværre bliver andre søvnbetingelser hyppigere med aldring. Obstruktiv søvnapnø kan fremkalde natlige vækkelser. Det er forbundet med snorken, søvn i dagtimerne, vækkelse til urinering og tænderslibning.
Når det bliver ubehandlet, kan det forværre hypertension, diabetes og øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og demens.
Der er andre søvnforstyrrelser, der også øges sent i livet. Restless legs syndrom og benkramper forekommer hyppigere blandt de ældre, som forstyrrer evnen til at komme i seng. REM opførsel lidelse kan føre til drøm enactment adfærd. Avanceret sleep-wake fase lidelse forekommer mere i ældre befolkninger. Dette kan føre til at falde i søvn tidligt om natten og vågne flere timer for tidligt.
Der er også andre potentielle bidragydere. Kroniske smerter kan påvirke søvnkvaliteten.
Mange andre tilsyneladende ikke-relaterede medicinske tilstande - fra hjertesvigt over for Parkinsons sygdom til slagtilfælde - der forekommer mere blandt de ældre, kan ligeledes påvirke søvnkvaliteten.
Nogle af de ændringer, der opstår ved pensionering, kan begynde at påvirke evnen til at sove godt. Desuden kan disse forskellige søvnforstyrrelser og andre medicinske tilstande samt brugen af visse lægemidler begynde at tage vejafgiften.
Hvis du begynder at kæmpe med søvn under pensionering, skal du prøve at rette din vågne tid og få 15 til 30 minutter sollys ved opvågnen. Prøv at være aktiv om dagen og begrænse napping, især hvis du har søvnløshed om natten. Gå i seng, når du føler dig træt, med et mål på 7 til 8 timers total søvntid natten. Undgå at bruge ekstra tid i sengen, da dette kun vil forværre kvaliteten af søvn.
Et ord fra
Hvis dine problemer vedvarer, skal du overveje at tale med en bestyrelsescertificeret søspecialist for yderligere evaluerings- og behandlingsmuligheder. I nogle tilfælde kan kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) være nyttigt at undervise i færdigheder, der kan forbedre søvnen. Ofte kan en søvnstudie være vigtig for at identificere søvnapnø og andre tilstande, der kan undergrave søvn.
Pensionering kan virkelig være de gyldne år i livet - men kun hvis du konsekvent får en god nat søvn om natten.
> Kilde:
> Kryger, MH et al . "Principper og praksis for søvnmedicin." ExpertConsult , 6. udgave, 20176.