Barndom Fedme Basics
Hvad er årsagen til barndommen fedme epidemien?
Fedme i barndommen
Mens folk ofte synes at søge en simpel grund til at skylde på stigningen i barndommen fedme , er det sandsynligvis bedst at bryde det ned til de mest grundlæggende faktorer - for mange kalorier og for lidt fysisk aktivitet.
Når du tænker på det sådan, så er det lettere at se, hvordan der sandsynligvis ikke er noget, der skyldes, men at flere børn sandsynligvis er overvægtige på grund af en kombination af faktorer, herunder:
- Større delstørrelser
- Ekstra kalorier fra sodavand og frugtdrikke
- Spiser mere fastfood
- Spiller flere videospil
- Spise mere forarbejdede fødevarer (fastfood derhjemme)
- Tilbringer mere tid på internettet
- Ser for meget TV
- Mindre tid i aktivt frit spil
Det giver dig mere end nok grunde til, at et barn bliver overvægtigt uden at skulle se på ting som transfedt eller majssirup med høj fructose.
Det giver også et antydning til hvorfor det ser ud til, at så mange børn ikke kan tabe sig.
Fælles vægttab tilbageslag og fejl
Tænker på nogle af grundene til, at børn bliver overvægtige, det ser ud til, at det skal være nemt at tabe sig - bare spis mindre og motion mere. Selvfølgelig er vægttab ikke så nemt som det lyder, og børnene står ofte over for mange tilbageslag.
Forældre er ofte godt opmærksomme på disse tilbageslag som deres børn, og ofte de selv kæmper for at tabe sig.
Et af de største vægttab tilbageslag er ofte, at de blot giver op, fordi de forsøger at gøre for meget på én gang.
For eksempel kan de skifte fra hel til skummetmælk, skære alle sodavand og frugtsaft, og ikke tillade nogen junkfood eller snacks i huset. Samtidig kan de have skrevet deres barn op for en sport, et barn, der måske aldrig har gået af sofaen, og tager dem til sessioner med en personlig træner to gange om ugen.
Denne form for ekstrem livsstil makeover er næsten altid at mislykkes. Hvorfor? Det er for strenge og svært at følge.
Derfor anbefales det ofte, at forældre går meget langsommere - starter med små ændringer og derefter arbejder derfra.
Ud over at gå for hurtigt, inkluderer andre almindelige vægttabsfejl:
- Ikke fastsætter realistiske vægttabsmål . For eksempel er et godt første mål at blot stoppe med at gå op i vægt eller endda for at holde op med at gå i vægt så hurtigt. Hvis dit barn opfylder dette mål efter et par måneder, kan du derefter ændre sit kost- og aktivitetsniveau og arbejde hen imod et mål om at miste noget.
- Fortsætter med at tillade mange stillesiddende aktiviteter, såsom at se tv, spille videospil eller spille på internettet mv.
- Tillader andre familiemedlemmer at angive et dårligt eksempel ved fortsat at have dårlige spise- og træningsvaner.
- Ikke at inddrage øget motion (mindst en time moderat intensitet aerob fysisk aktivitet hver dag og mere kraftig intensitet fysiske aktiviteter mindst tre dage om ugen) i deres plan for at komme til en sundere vægt. Du skal måske begynde med kun 15 til 20 minutter om dagen, og langsomt arbejde dig op til en time om dagen, hvis dit barn er virkelig ude af form.
- Fortsætter med at få en masse ekstra kalorier fra drikkevarer, en ekstra stor efterskole eller sengetidsmad eller over-store delstørrelser.
- Ikke at lære om sunde spisevaner, og i stedet koncentrere sig om bare at forsøge at begrænse kalorier.
- Hoppe over måltider, især morgenmad, i stedet for at arbejde for at begrænse overdimensionerede delstørrelser ved hvert måltid, og sørg for at spise tre måltider om dagen.
- Ikke opmuntrende deres børn til at spise fem eller flere frugter og grøntsager hver dag.
Og måske er den største fejltagelse og den sværeste del af at tabe sig for børn og voksne, ikke motiveret til at spise sundere og motionere mere.
Vægttab Hjælp til børn, der ikke kan tabe sig
Når et barn begynder at forsøge at tabe sig og fejle eller fortsætte med at få større vægt, vil det ofte være den tid, en forælder mistænker for, at deres barn har et hormonproblem.
For det store flertal af overvægtige børn er den eneste ubalance, de vil have, mellem mængden af energi, de tager i (kalorier fra mad / drikkevarer) og mængden af energi, de bruger (træning og daglige aktiviteter).
Hvis de virkelig gør alle de rigtige ting, så skal de sandsynligvis gøre lidt mere - enten skære ned på nogle få hundrede kalorier hver dag eller få mere motion hver dag.
Det kan hjælpe med at få et skøn over, hvor mange kalorier et barn faktisk har brug for hver dag og sammenligner det med det, han faktisk får. Forældre vil ofte finde ud af, at et barn får flere kalorier, end de har forventet, eller at de har overvurderet, hvor mange kalorier de har brug for hver dag. Barnet kan også have brug for at udøve mere: De seneste anbefalinger for en times motion hver dag er virkelig at forebygge fedme, for ikke at hjælpe med at tabe sig.
Du kan også forsøge at hjælpe dit barn:
- Ved at holde en logbog for at registrere, hvor godt dit barn gør at være aktiv, skære tilbage på at se tv, og skære tilbage på fastfood mv.
- Få motiveret til at træne ved at finde en sport, han kan lide at spille, hvilket sandsynligvis vil være mere sjovt end bare at køre på en tredemølle eller gå rundt i kvarteret.
- Få motiveret til at spise bedre ved at give en masse sunde snacks, drikkevarer og sunde fødevarer og ikke have junkfood i huset.
- Få motiveret at have sundere vaner ved at få hele familien involveret i at spise godt og være fysisk aktiv hver dag.
- Ved at yde positiv feedback for de gode ting, som dit barn har gjort, såsom at spise mindre , skære ned på at drikke sodavand eller spise mindre fastfood.
Hvis dit barn bare ikke kan tabe sig, ville det også være en god tid at tale med din børnelæge og måske se en registreret diætist for at snakke lidt om dit barns spisevaner. På dit tidspunkt kan din børnelæge også vurdere dit barn for andre medicinske tilstande, der kan forårsage fedme, såsom Cushings syndrom, hypothyroidisme og bivirkninger ved medicin.
Kilder:
> AAP. Børn, unge, fedme og medier. Pædiatrics Vol. 128 Nr. 1. juli 2011, s. 201-208.
AAP. Ekspertudvalgets anbefalinger vedrørende forebyggelse, vurdering og behandling af overvægt og fedme hos børn og unge: Sammendragsrapport. Pædiatrics Vol. 120 nr. Tillæg 4 1. december 2007, s. S164-S192.