Betydningen af at få nok søvn kan ikke overvurderes, når det kommer til dit helbred - og det begynder med sengetid.
Senere sengetid, mere vægtforøgelse
Nylige undersøgelser har fundet ud af, at teenagere eller unge voksne, der går i seng sent på weekender, er mere tilbøjelige til at gå over i tiden.
I en undersøgelse af næsten 3.500 unge, der blev fulgt mellem 1994 og 2009 i National Longitudinal Study of Adolescent Health, undersøgte forskerne hvordan bedtimes påvirket body mass index (BMI) over tid.
Undersøgelsesforfatterne fandt ud af, at en "senere gennemsnitlig sengetid i løbet af arbejdsugen i timer fra adolescence til voksenalder var forbundet med en stigning i BMI over tid." Forskerne bemærkede, at forbrug af fastfood især syntes at spille en rolle i forholdet mellem sengetimer og BMI.
Dette fund synes ikke at være begrænset til teenagere og unge voksne. I en anden undersøgelse fandt forskerne, at de sene sengetimer og dermed mindre nattesøvn for 4-årige og 5-årige børn resulterede i større sandsynlighed for fedme over tid. Specifikt fandt forskerne, at sandsynligheden for at blive overvægtige var højere for børn, der sov mindre end ca. 9,5 timer pr. Nat, samt for børn, der gik i seng kl 9:00 eller senere.
Sundhedsmæssige fordele ved søvn
En overflod af undersøgelser hos voksne har afspejlet lignende resultater. De fleste undersøgelser har vist, at syv til ni timers ubrudt søvn per nat er påkrævet for at høste sundhedsfordelene ved god søvn hos voksne, herunder dem, der er relateret til forebyggelse af fedme .
Ud over at forebygge fedme og overvægt, får du nok søvn af høj kvalitet hver nat kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme , slagtilfælde, depression og andre kroniske lidelser. Når vi sover, får kroppen en chance for at reparere og genoprette sig selv. Hvis det ikke har tid nok til at gøre dette på lang sigt (kronisk), frigives stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer, da kroppen begynder at reagere som om den var under kronisk stress (som uden nok søvn er).
En af de vigtigste aktører med hensyn til stresshormoner er cortisol, som frigives som reaktion på kronisk stress.
Blandt mange andre af dets påvirkninger på kroppen forårsager cortisol glucose (sukker) til at blive frigivet i blodbanen, så det er lettere tilgængeligt til at fodre hjernen. Som et evolutionært svar på kronisk stress virkede det nok nok godt, så det var muligt for en person under stress at reagere med mere hjernekraft. Men i dagens verden er en uønsket bivirkning af kortisols handlinger tendensen til vægtforøgelse (det er fornuftigt, at vores forfædre vil skulle gemme eller holde fast i vægt, hvis de virkelig var under stress fra et hårdt miljø). Denne vægtforøgelse kan over tid oversætte til fedme.
Faktisk har undersøgelser vist, at manglende tilstrækkelig søvn kan resultere i overspisning. Og for dem, der forsøger at tabe sig, får nok søvn (igen mindst syv timer pr. Nat) øger chancen for succes med vægttab.
For børn, som det fremgår af de ovenfor beskrevne undersøgelser, er den nødvendige søvnmængde endnu større, nogle gange 10 eller flere timer pr. Nat afhængigt af alder.
> Kilder:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bevis for en mulig sammenhæng mellem sengetid og ændring i kropsmasseindeks. Sove 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Sleep timing og longitudinel vægtøgning hos 4- og 5-årige børn. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kort søvnvarighed, glukose dysregulering og hormonel regulering af appetit hos mænd og kvinder. Søvn. 2012; 35: 1503-1510.
> Ældste CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Påvirkningen af søvn, skærmtid, depression og stress på vægtændring i LIFE-undersøgelsens intensive vægttab fase. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwalds hjertesygdom: En lærebog af kardiovaskulær medicin. 9. udgave. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.