Barndom Fedme Basics
Det er ofte let at fortælle, når et barn er overvægtigt. At finde ud af hans kropsmasseindeks kan hjælpe med at gøre diagnosen mere officiel, men du behøver ofte ikke at gå så langt. I stedet for de fleste overvægtige børn kan du bare bruge den mere gammeldags knibe en tomme eller to inches kropsfedt for at vide, at dit barn er overvægtigt. Den svære del er at vide, hvordan man hjælper dit overvægtige barn .
Hjælper Overvægtige Børn
Når et barn er diagnosticeret som overvægtigt, får hans forældre normalt generelle oplysninger om at forbedre sin ernæring og opmuntre ham til at være mere fysisk aktiv. Desværre har dette råd ikke hjulpet den nuværende barns fedmeepidemi endnu, og disse børn vender ofte tilbage det følgende år og har fået en anden 10 til 15 pund.
At have specifikke vægttabsmål, ud over mere specifikke råd om, hvordan man kan spise sundere og hvor meget mere aktive de skal være, kan være meget mere hjælpsomme.
Første mål for overvægtige børn
Overraskende nok er det første mål, som de fleste eksperter anbefaler, ikke at gå ud og forsøge at tabe meget vægt. I stedet anbefaler de et langt mere beskedent mål om simpelthen ikke at få mere vægt.
Hvis du husker, at dit barn vil fortsætte med at blive højere, når han nærmer sig og går gennem puberteten, gør det nemt at forstå, hvorfor det ikke kan være nyttigt at bare ikke gå i vægt.
Selvom dit overvægtige barn ikke taber sig , så længe han ikke går i vægt eller i det mindste ikke går i vægt så hurtigt, kan han slanke sig og nå et sundt BMI, da han bliver højere.
Denne metode virker dog kun for børn, der er "lidt overvægtige" og har ikke gået igennem deres vækstspurt endnu.
Andre overvægtige børn vil sandsynligvis være nødt til at tabe sig, når de har nået deres første mål om ikke at gå i vægt i nogle måneder.
Vægttabsmål for børn
Når dit barn har nået sit mål om ikke at gå i vægt i et par måneder, kan du sætte et nyt mål for faktisk at tabe sig. Igen er det vigtigt at sætte et beskedent mål, så dit barn ikke bliver overvældet og giver op. Et pund hver måned er et godt vægttabsmål at sætte for de fleste børn.
Teenagere, der er meget overvægtige, kan blive nødt til at tabe endnu mere vægt, når de opfylder deres oprindelige mål, og kan endda flytte til et mere aggressivt mål om at tabe to pund hver måned eller endda hver uge for at komme til en sund vægt.
For at hjælpe med at støtte dit barn gennem disse mål og overvåge hans fremskridt, indstil regelmæssige opfølgende aftaler med din børnelæge og / eller en registreret diætist.
Mødt vægttabsmål for børn
Desværre siger du ikke bare dit barn om disse vægttabsmål og ser ham tabe sig. Det kræver noget arbejde. At have mål kan dog være en god motivator.
Hvordan møder du det første mål om ikke at gå i vægt?
Det første skridt er at finde ud af, hvor meget ekstra vægt dit barn får hver måned, så du ved, hvor mange færre kalorier han har brug for hver dag.
Hvis din niårige f.eks. Får en ekstra tre pund om måneden, og hvert pund svarer til omkring 3.500 kalorier, skal han skære ned på 10.500 kalorier hver måned for at holde op med at få den ekstra vægt. Mens det virker som meget, virker det kun på 350 kalorier hver dag.
Hvor svært er det for en niårig at skære 350 kalorier ud af sin kost hver dag? Det skal ikke være så svært, men det bliver endnu nemmere, hvis du skærer halvdelen af kalorierne fra hans kost (175 kalorier) og tilskynder ekstra fysisk aktivitet til at brænde de andre 175 kalorier (ca. 30 minutter med moderat motion).
Husk at du skal foretage disse ændringer ud over, hvad dit barn allerede gør hver dag.
Det betyder, at hvis dit barn allerede udøver i 30 minutter hver dag, så skal han udøve 60 minutter om dagen, for at dette kan fungere.
Barnet i dette eksempel kan sandsynligvis reducere 350 kalorier fra sin kost bare ved at skære ud af den høje kage, sukkervarer, som han sandsynligvis drikker, herunder sodavand og frugtdrikke osv. Du kan også skære kalorier med en sundere kost, f.eks. ved at spise mindre fastfood, skifte til fedtfattige mejeriprodukter, servere mindre portioner, begrænse andenhjælp af hovedretter og spise sundere snacks.
Når dit barn forbliver i stabil vægt i et par måneder, kan du gå efter det næste mål om at tabe et pund om måneden. Da du allerede ved, at et pund fedt svarer til 3.500 kalorier, ved du, at du bare skal skære yderligere 115 kalorier om dagen fra din kost for at tabe om et pund om måneden.
Kalorier, kalorier, kalorier
Mens du ikke behøver at vide, hvor alt dit barns kalorier kommer fra for at hjælpe ham med at opfylde sine vægttabsmål, kan det hjælpe. Hvis dit barn f.eks. Vælger at spise tre Oreo-cookies (160 kalorier) efter middagen i stedet for seks cookies (320 kalorier), sparer han 160 kalorier, hvis han normalt spiser seks cookies hver dag. Hvis han normalt ikke spiser nogen cookies, vil de tre cookies være ekstra kalorier .
Hvis du ikke har strenge kalorieindhold, så prøv at holde en dagbog for at registrere generelle tendenser i dit barns spisevaner, som hvor mange kalorier han får fra snacks osv. Du kan måske finde ud af, at han får et ekstra måltid er værd at kalorier fra en stor efterskole eller bedtime snack.
Hvad du behøver at vide om vægttab for børn
- Hvis det ikke lykkes at få vægt, er det for højt af et første mål, så start måske med langsommere vægtforøgelse som dit første mål. Så hvis dit barn har fået to pund om måneden, sæt et mål på kun et pund om måneden med vægtforøgelse i nogle få måneder.
- Opmuntre til sund kost og en sund vægt i stedet for at skubbe "slankekure" på dit barn.
- At få hele familien involveret i at spise sundt og være mere fysisk aktiv kan i høj grad hjælpe børnene med at holde sig til deres vægttabsmål.
- Det faktum, at børn normalt får ca. fire til fem pund om året, hvilket kan stige som et barn nærmer puberteten, kan komplicere dit barns vægttabsmål. De fleste overvægtige børn behøver ikke nødvendigvis denne normale vægtforøgelse dog.
Kilder:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Forebyggelse af pædiatrisk overvægt og fedme. PEDIATRICS Vol. 112 nr. 2. august 2003, s. 424-430.
Pædiatrisk fedmeepidemi: behandlingsmuligheder. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.